به گزارش خبرگزاری IMNA ، چاقی در دوران کودکی یک مسئله جدی برای سلامتی است که می تواند عواقب بسیاری به همراه داشته باشد. این عوارض شامل بلوغ زودرس در دختران و بلوغ دیر هنگام در پسران است ، و تحقیقات همچنین نشان می دهد که کودکان چاق در معرض خطر بیشتری برای ایجاد بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 ، مشکلات کبدی ، بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، سکته مغزی ، سکته مغزی قرار دارند. و افسردگی در بزرگسالی است ، به طوری که یک فرد چاق 5 ساله 2 تا 5 سال از یک وزن طبیعی بزرگتر خواهد شد.
برخلاف تصور عمومی ، رژیم های کاهش وزن سخت برای کودکان چاق توصیه نمی شود ، کودکان در حال رشد هستند و به جای کاهش شدید وزن ، باید با اصول تغذیه ای مناسب کنترل شوند. این فرآیند باید متناسب با سن ، وزن و نمودار کودک باشد.
اهمیت کنترل چاقی در کودکی به احتمال زیاد می داند که اگر چاقی در این دوره همچنان ادامه داشته باشد ، احتمال چاقی در بزرگسالی 2 ٪ است و اگر تا زمان بلوغ ادامه یابد ، احتمال افزایش به 5 ٪ افزایش می یابد. در موارد اضافه وزن خفیف ، عادت های غذایی و تغذیه ناکافی می تواند کافی باشد ، اما در چاقی شدید ، مشاوره با یک متخصص تغذیه ضروری است.
رژیم غذایی در کودکان به معنای محدودیت کامل نیست ، اما هدف اصلی اصلاح عادات نادرست رژیم غذایی است. این برنامه شامل کاهش مصرف میان وعده های ناسالم و غذاهای پر از چربی ، همراه با اصلاح رفتارهای غذایی کل خانواده است. در بعضی موارد ، حفظ وزن فعلی کودک کافی است و نیازی به کاهش وزن نیست ، اما این تشخیص باید توسط یک متخصص تغذیه ، مطابق با عوارض چاقی در کودکان مبتلا به کودکان انجام شود. لله عباس ، متخصص تغذیه و متخصص رژیم غذایی ما مکالمه ای داریم که در زیر می خوانید:
رژیم غذایی چگونه بر چاقی در کودکان تأثیر می گذارد؟
داشتن یک رژیم غذایی متعادل با تکیه بر افزایش مصرف میوه و سبزیجات ، استفاده از غلات کامل ، مصرف شیر کم و لبنیات ، از بین بردن روغن های جامد ، کاهش مصرف روغن های مایع و غذاهای پر و سرخ شده مانند فست فود. ویژه برای کودکان.
با استفاده از یک روش پخت و پز سالم مانند جوش ، بخار و کباب ، جلوگیری از انواع نوشیدنی های گازدار ، آب میوه های صنعتی و میان وعده های کم مصرف و داشتن یک برنامه ورزشی منظم برای تقویت تحرک و فعالیت بدنی ، مهمترین و ساده ترین راهکارها برای جلوگیری از چاقی در کودکان ، نوجوانان و بزرگسالان.
باید بدانیم که با گذشت زمان چاقی ، درمان آن نیز نیاز به یک روند طولانی دارد ، بنابراین باید درمان مناسب انتخاب شود و صبر و شکیبایی برای بهره مندی از سلامتی و دستیابی به وزن طبیعی بدون بازگشت و عوارض جانبی و صبر ، صبر ، صبر و صبر و شکیبایی صبر انتخاب درمان به وضعیت فرد بستگی دارد ، انتخاب یک درمان مناسب مانند رژیم غذایی ، فعالیت بدنی ، درمان رفتاری ، دارو یا مجموعه ای از آنها بستگی به وضعیت فرد مانند شاخص توده بدن ، بیماری های اساسی ، داروها و سن دارد ، بنابراین شما باید عدم حضور خودسرانه برای مصرف رژیم های غذایی گسترده و استفاده از داروهای کاهش یافته.
اهمیت تغذیه مناسب در کودکی چیست؟
تغذیه کودک مبتنی بر همان اصول تغذیه بزرگسالان است ، اما نیازهای غذایی آنها در سنین مختلف متفاوت است. همه به مواد مغذی ضروری از جمله ویتامین ها ، مواد معدنی ، کربوهیدرات ها ، پروتئین و چربی احتیاج دارند.
تأثیر منابع پروتئین ، سبزیجات و میوه ها بر رژیم غذایی کودک چیست؟
والدین باید از منابع پروتئینی با کیفیت مانند غذاهای دریایی ، گوشت کم و مرغ ، تخم مرغ ، لوبیا ، سویا و آجیل بدون نمک در رژیم غذایی کودکان استفاده کنند.
توصیه می شود به جای آب میوه از میوه های تازه ، کنسرو شده ، یخ زده یا خشک استفاده کنید. اگر آب میوه مصرف می کنید ، باید اطمینان حاصل شود که 5 ٪ طبیعی است و بدون شکر است ، و همچنین باید توجه داشت که یک چهارم یک فنجان میوه خشک معادل یک فنجان میوه تازه است.
در مورد سبزیجات ، تنوع بسیار مهم است و باید هر هفته از انواع مختلف سبزیجات از جمله سبزیجات سبز تیره ، قرمز و نارنجی ، حبوبات و سبزیجات نشاسته ای مورد استفاده قرار گیرد. کینو و آن را جایگزین برنج قهوه ای با غلات تصفیه شده و همچنین مصرف لبنیات کم چربی یا لاغر مانند شیر ، ماست ، پنیر و نوشیدنی های سویا غنی برای رشد و سلامتی کودکان می کند.
چرا از خوردن شیرینی بین وعده های غذایی کودکان خودداری کنید؟
والدین باید مراقب مصرف قند اضافه شده در رژیم غذایی کودکان باشند ، قندهای طبیعی موجود در میوه و شیر مشکلی ندارند ، اما باید از مصرف قند قهوه ای ، شیرین شدن ذرت ، شربت ذرت و عسل جلوگیری شود و همچنین توصیه می شود مصرف از نوشیدنی ها و نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنید.
برای اینکه کودک خوب غذا بخورد ، آنها باید قبل از غذا کار کنند و از خوردن شیرینی و شیرینی بین وعده های غذایی و همچنین وعده های غذایی در یک محیط آرام و دوستانه با دیگران خودداری کنند.
محدودیت های کالری چگونه بر تغذیه کودک تأثیر می گذارد؟
در مورد چربی اشباع شده و چربی های ترانس باید مصرف گوشت قرمز قرمز ، مرغ و لبنیات را کاهش دهد و به جای روغن های گیاهی ، آجیل ، زیتون ، آووکادو و غذاهای دریایی که حاوی چربی های سالم هستند.
میزان مصرف سدیم در رژیم غذایی بیشتر کودکان زیاد است و والدین باید به جای میان وعده هایی مانند چیپس و پنکیک ، میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی کودکان خود قرار دهند و محصولات سدیم کم را انتخاب کنند.
والدین نباید آن را به سرعت تغییر دهند یا به کودک پاداش دهند اگر کودک با اکراه با اکراه خورده شود ، بهتر است غذاهای جدید را به تدریج و در فواصل مناسب به کودک معرفی کنید و اگر نمی خواهند چند روز بعد دوباره امتحان کنند ، دوباره امتحان کنید. تا زمانی که طعم کودک به تدریج با آن غذا آشنا شود.
راه حل هایی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم در کودکان و حل مشکلات غذایی آنها چیست؟
در مواردی که کودک از مصرف شیر امتناع می ورزد ، والدین می توانند ماست را جایگزین کنند و باید ماست و ماست را در وعده های غذایی کودک قرار دهند و همچنین می توان در تهیه سوپ آرد ، کره و شیر استفاده کرد و کودک به تدریج مصرف می شود. شیر داد.
یکی از مهمترین موارد موجود در تغذیه کودک ، محدود کردن دسترسی به مواد غذایی با کالری بالا است. کاهش در دسترس بودن میان وعده های پر ، شیرین و شور می تواند به کودکان کمک کند تا عادت های غذایی سالم تری داشته باشند. توصیه می شود والدین فقط به کودکان اجازه دهند در موارد خاص این نوع غذا را بخورند.
میان وعده های سالم و کم کالری مانند یک فنجان هویج ، کلم بروکلی یا فلفل دلمه ای ، یک سیب یا موز متوسط ، یک فنجان زغال اخته یا انگور ، یک چهارم فنجان ماهی تن در کاهو و تراشه های کلم خانگی ، گزینه های خوبی برای تغذیه کودکان هستند هر کدام کمتر از 5 کیلو کالری انرژی دارند.
فعالیت بدنی منظم ، علاوه بر سرگرمی ، فواید بسیاری برای سلامت کودکان دارد. تقویت استخوان ، کاهش فشار خون ، کاهش استرس و اضطراب ، افزایش عزت نفس و کمک به مدیریت وزن از جمله مزایای ورزش منظم و فعالیت بدنی در کودکانی است که والدین باید به آنها توجه ویژه کنند.
چگونه باید فعالیت بدنی کودکان را تقویت کنیم؟
کودکان سه تا پنج سال باید در طول روز فعال باشند و کودکان و نوجوانان 6 تا 5 سال حداقل به 5 دقیقه فعالیت بدنی روزانه ، از جمله ورزش هوازی که باعث افزایش ضربان قلب و همچنین فعالیتهای تقویت استخوان مانند دویدن می شود ، نیاز دارند و دویدن همچنین شامل پرش و همچنین فعالیتهای تقویت عضلات مانند کوهنوردی یا فشار دادن است.
از آنجا که کودکان نمونه بزرگسالان را نشان می دهند ، والدین باید فعالیت های بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهند و کودکان را به شرکت در این فعالیت ها ترغیب کنند ، و همچنین لازم است تا دو ساعت در روز تماشای تلویزیون ، بازی های ویدیویی و مرور وب. شود
براساس آکادمی کودکان آمریکا ، کودکان زیر دو سال نباید در معرض تلویزیون قرار بگیرند و کودکان باید به انجام فعالیتهای بدنی سرگرم کننده ، چه به تنهایی و چه با خانواده ، تشویق شوند.
آیا روند خواب با چاقی در کودکان همراه است؟
خواب ناکافی مستقیماً با چاقی مرتبط است ، زیرا باعث افزایش مصرف مواد غذایی و کاهش فعالیت بدنی می شود. لازم به ذکر است که نیاز کودکان به خواب بیشتر از بزرگسالان است و این بسته به سن آنها متفاوت خواهد بود.
با توجه به افزایش نگرانی در میزان چاقی کودکان ، محققان مطالعات گسترده ای در مورد عوامل مختلف شیوه زندگی را بررسی کرده اند که می توانند نقش مهمی در کنترل وزن کودکان داشته باشند.
یافته های جدید نشان می دهد که علاوه بر رژیم غذایی ، عدم خواب خواب نیز می تواند عامل مهمی در افزایش وزن کودکان و بزرگسالان باشد ، زیرا کودکان از خواب بیدار می شوند به دلیل یک مدرسه یا برنامه مهد کودک معمولاً ثابت هستند. بشر
در یک مطالعه گسترده که توسط محققان آمریکایی در حدود هزار کودک از بدو تولد تا 6 سالگی انجام شده است ، نتایج قابل توجهی به دست آمد ، به عنوان مثال در چهار سال ، قبل از ساعت هشت در مقایسه با خواب بعد از 9 صبح خوابیده است. این خطر چاقی را تا 5 ٪ کاهش می دهد.
براساس نتایج این تحقیق و اثبات رابطه مستقیم بین خواب کافی و حفظ وزن سالم ، توصیه می شود والدین یک برنامه خواب منظم برای فرزندان خود داشته باشید و سعی کنید قبل از ساعت هشت به رختخواب بروند تا از مزایای سلامتی کافی برخوردار باشند بشر بشر
آیا چاقی بر ضریب هوشی کودکان تأثیر می گذارد؟
مطالعات گسترده در مورد چهار مقاله علمی نشان می دهد که چاقی در کودکان قبل از بلوغ ، به ویژه در سن ابتدایی ، می تواند ضریب هوشی (ضریب هوشی) را به میزان 1.5 تا 2.5 واحد کاهش دهد. این کاهش چشمگیر ضریب هوشی می تواند با افزایش عوامل التهابی ، مقاومت به انسولین و تغییر در سطح پلاسما ، به تفاوت بین یک ماشین لوکس و یک ماشین معمولی ، چاقی تشبیه شود. وابسته به چربیاین اثرات منفی قابل توجهی در عملکرد مغز و همچنین کاهش مستقیم حجم ماده خاکستری به ویژه در منطقه دارد. قصور می شود
اثرات چاقی برای کودکان چیست؟
چاقی می تواند با افزایش لیپیدهای خون ، ایجاد آترواسکلروز عروقی و افزایش فشار خون ، اثرات مخربی بر مغز داشته باشد. علاوه بر این ، احتمال بروز عیاش خواب در کودکان چاق و کاهش اکسیژن رسانی به مغز از دیگر عواملی است که در کودکان و نوجوانان زیر 5 سال افزایش یافته است ، از 2 ٪ در سال به 2 ٪ در سال که می تواند به طور متوسط کاهش یابد. اطلاعات جمعیت این کشور به آینده نزدیک منجر می شود ، بنابراین توجه به وزن و کنترل کودکان یکی از مهمترین اقدامات پیشگیرانه است ، زیرا جبران کاهش اطلاعات آینده بسیار دشوار خواهد بود.
منبع : به گزارش میهن تجارت
