داشتن یک سبک زندگی سالم همیشه توسط متخصصان و متخصصان مختلف تأکید شده است و مهمترین اصل در حفظ سلامت افراد است ، در واقع یک سبک زندگی سالم شامل تغذیه متعادل ، ورزش منظم ، خواب کافی و مدیریت استرس و افراد است. آنها به این اصول پایبند هستند ، معمولاً سالم هستند و احتمال ابتلا به بیماری های مزمن نیز دارند.
یکی از مهمترین جنبه های یک سبک زندگی سالم ، تغذیه مناسب است. تغذیه مناسب تأثیر زیادی در حفظ سلامت افراد دارد. غذاهای غنی از مواد مغذی مانند ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها می توانند به بهبود سیستم ایمنی بدن و حفظ انرژی و نشاط کمک کنند و غذاهای سالم و متنوع می توانند از بیماری های قلبی ، دیابت و چاقی جلوگیری کنند.
داشتن فعالیت بدنی و ورزش منظم یکی از اصولی است که به نظر می رسد دارای یک سبک زندگی سالم است و رابطه تغذیه با افزایش قدرت بدنی و تأثیر آنها بر ورزش و فعالیت بدنی غیرقابل انکار است ، در واقع تغذیه سالم و مناسب قبل از ورزش. این می تواند به تقویت عملکرد ورزش و مصرف کربوهیدرات های ساده و پیچیده مانند نان کامل ، میوه ها و سبزیجات قبل از ورزش کمک کند ، می تواند به تأمین انرژی مورد نیاز برای فعالیت بدنی و همچنین مصرف پروتئین های کم چربی مانند ماست و مرغ در این فرآیند کمک کند. ذخیره سازی عضلات و بهبود عملکرد. ورزش مؤثر است.
تغذیه پس از ورزش نیز مهم است ، زیرا پس از یک تمرین سنگین ، بدن نیاز به بازسازی و ترمیم دارد و مصرف پروتئین و کربوهیدرات ها بلافاصله پس از ورزش می تواند به بهبود عضلات کمک کند و دوباره انرژی و مصرف مجدد انرژی و مصرف غذاهایی مانند شیر ، شیر ، تخم مرغ و موز بعد از ورزش می توانند روند بازیابی عضلات را تسریع کنند و دوباره از آن استفاده کنند.
آیا می توان روش های پخت و پز مواد غذایی را برای دستیابی به یک سبک زندگی سالم / افزایش وزن پس از فعالیت بدنی تغییر داد؟
Zeinab Mokhtari ، متخصص تغذیه و متخصص رژیم در مصاحبه ای با گزارشگر ایمانا ، تغییر سبک زندگی یکی از مهمترین موارد برای حفظ سلامتی است: تغییر پخت و پز مواد غذایی به روشهای سالم یکی از تغییرات مثبت در سبک زندگی است که تأثیر عمده آن در روند تغذیه و تغذیه است. این سلامتی مردم را دارد.
وی بر لزوم تغییر غذاها از سرخ شده به جوش تأکید کرد ، و افزود: “استفاده از غذاهای سالم برای پخت و پز نه تنها در طولانی مدت بر وزن افراد تأثیر می گذارد ، بلکه باعث می شود افراد مبتلا به سرطان و جوش یا پخت و پز نیز از آن استفاده کنند. سرطان زایی
متخصص تغذیه و داروی رژیم غذایی گفتند که ورزش و فعالیت بدنی تغییرات مثبت دیگری در روند شیوه زندگی است: بعضی اوقات برخی از افراد اشتهای بیشتری را تجربه می کنند و حتی وزن خود را افزایش می دهند.
چرا بعد از ورزش اشتهای بیشتری دارد؟ / اعتقاد دروغین در مورد فعالیت پستی
مختاری ادامه داد: افزایش اشتهای افراد برای غذا پس از ورزش و فعالیت بدنی یک چیز طبیعی است ، با شروع ورزش ، برخی از هورمون ها در بدن تغییر می کنند و تمایل به غذا افزایش می یابد و یک تا دو ساعت بعد نمی خورند. از داشتن فعالیت بدنی یا ورزش اعتقاد اشتباه است.
وی گفت: مصرف میان وعده ها حدود نیم ساعت پس از ورزش توصیه می شود. میان وعده های مصرفی می توانند موز ، خرما و میوه ای شیرین مانند انگور باشند.
متخصص تغذیه و داروهای رژیم غذایی گفتند که استفاده از میان وعده نیم ساعت بعد از ورزش باعث افزایش توانایی ورزش بعدی و جلوگیری از گرسنگی بعد از ورزش می شود. آنها می توانند از سبزیجات ، کاهو و سبزیجات پخته شده برای تسکین گرسنگی استفاده کنند.
دلیل تجربه گرسنگی پس از ورزش و فعالیت بدنی سنگین افزایش نیاز بدن به انرژی است ، بدن انرژی زیادی را مصرف می کند و نیاز به استفاده مجدد دارد ، که باعث افزایش مصرف انرژی می شود و باعث افزایش تولید هورمون ها مانند سبز این مسئول گرسنگی نیز می تواند به این امر منجر شود.
برای مدیریت بهتر گرسنگی پس از ورزش ، می توان از مواد مغذی غذایی بالا استفاده کرد ، و مصرف غذاهای حاوی پروتئین و فیبر مانند مرغ ، لوبیا و سبزیجات می تواند به نگه داشتن سیر طولانی مدت و همچنین مصرف آب کافی برای حفظ هیدراتاسیون بدن و جلوگیری از بدن کمک کند. هیدراتاسیون از گرسنگی نیز مهم است.
به طور کلی ، پیروی از یک برنامه غذایی سالم و متعادل می تواند به بهبود ورزش و جلوگیری از صدمات ورزشی کمک کند و مصرف مواد مغذی مناسب قبل و بعد از ورزش برای تأمین انرژی لازم ، حفظ و ترمیم عضلات و بهبود بهبود بدن لازم است. و این به ورزشکاران کمک می کند تا بهترین کار خود را انجام دهند و از تمرینات خود لذت ببرند.
مشاهده یک سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب نه تنها به حفظ سلامت جسمی کمک می کند ، بلکه به بهبود سلامت روانی نیز کمک می کند ، و افرادی که به تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم اهمیت می دهند ، استرس و اضطراب کمتری را تجربه می کنند و احساس پر جنب و جوش تر و رضایت بخش می کنند. آنها دارند
منبع : به گزارش میهن تجارت
