TRX (TRX) مخفف “تمرین مقاومت کامل” است به معنای تمام تمرینات بدن یک سیستم ورزشی جدید است که به بهبود قدرت ، تعادل ، انعطاف پذیری و استقامت عضلات با استفاده از وزن و گرانش بدن کمک می کند. در حقیقت ، TRX نام یک ورزش جدید است که مبتنی بر تمرینات مبتنی بر تعادل و وزن بدن است. در این تمرین از تسمه TRX برای تمرینات تعادل و قدرت استفاده می شود. این تسمه ها بر روی دیوار یا سقف نصب شده اند و ورزشکار با آنها تمرین می کند.
TRX امروز یکی از روشهای محبوب برای کاهش وزن است. این تمرین بدن را وادار نمی کند که از هرگونه وزنی برای کاهش وزن و کاهش وزن استفاده کند. است مهمترین عضلات درگیر و تمرکز اصلی TRX قسمت میانی بدن مانند شکم ، کمر و سینه است ، بنابراین بر لاغر شدن و سوزاندن چربی تأثیر می گذارد.
در تمرین TRX ، دائماً لرزش های کوچک و ظریف را برای حفظ تعادل فرد می لرزد. همین شوک ها باعث از بین رفتن کالری می شوند و نقش بسیار مؤثر در کاهش وزن دارند.
تمرینات TRX برای لاغر شدن با فشار بر قدرت و استقامت بدن باعث تقویت عضلات می شود و در نتیجه تناسب اندام و کاهش وزن ایجاد می شود. این حرکات ، همراه با کاهش وزن و قدرت بدنی برای کاهش وزن ، همچنین بدن و عضلات را متعادل می کند. این حرکات بسیار متنوع است و می توان گفت که یک حرکت ویژه برای تقویت هر بخش از بدن طراحی شده است ، به همین دلیل محققان علوم ورزشی TRX را یک تمرین کامل برای تقویت تمام عضلات بدن می دانند.
ورزش TRX استقامت تثبیت کننده های هسته را به چالش می کشد و در هر تمرین یک عنصر بدن را درگیر می کند. این تمرین برای همه ، به ویژه افراد مناسب است ، زیرا TRX یک ورزش مبتنی بر وزن بدن است و تمرینات تناسب اندام فرد را هدف قرار می دهد و برای به دست آوردن وزن ایده آل بسیار مناسب است. تقویت مقاومت بدن در برابر عضله طبیعی در دستور کار تمرینی TRX برای افراد لاغر قرار دارد. پرتاب ، همسترینگ ، بارفیکسی ، پرواز اسکات ، مطبوعات پستان و کوهنوردی نمونه هایی از ورزش TRX هستند.
مزایای ورزش TRX
یکی از برجسته ترین و بهترین مزایای TRX این است که به سختی نیاز به تنظیمات و فضای محدود دارد و می تواند در هر محیطی از خانه سالن خانگی تا باغ (یا حتی در اتاق نشیمن) اجرا شود. تمام آنچه که ورزش TRX به آن نیاز دارد ، یک جفت کمربند تعلیق و چیزی برای اتصال است و ممکن است فرد بخواهد با بستن تجهیزات ، به دویدن و پایان دادن به درخت آموزش برود. با این کار ، ورزشکاران می توانند از تمام مزایای آموزش TRX به همراه مزایای دویدن لذت ببرند. این تمرین باعث صرفه جویی در وقت ، تلاش و هزینه می شود.
ورزش TRX به بسیاری از افراد کمک کرده است تا بر خستگی ذهنی مرتبط با مصرف بیش از حد غلبه کنند. کمربندهای تعلیق TRX یک وسیله ساده هستند ، اما در واقع فرد را قادر می سازد تا بیش از 5 نوع تمرین مختلف را انجام دهد.
Calisthenics تمرینات وزن بدن است که برای هدف قرار دادن گروه های بزرگ عضلانی طراحی شده است. این تمرینات بسیاری از فواید مشابه TRX را دارد ، زیرا می توان از نظر فنی به عنوان نوعی کالریتنی در نظر گرفت ، اما برای مدت طولانی تر محبوب شده است. تمرینات Calisthenik آسان است و در هر صورت یکی از مهمترین مزایای آموزش تعلیق TRX است. حرکاتی مانند چمباتمه با پا ، فشار دادن پیک و رول های ایستاده ، همه قسمت های ذاتی ورزش کالیستنیک هستند و با استفاده از TRX قابل انجام هستند.
از طرف دیگر ، مزایای TRX هنگام ایجاد قدرت عضلات واضح و شفاف است. یکی از مهمترین مزایای تمرینات تعلیق این است که چگونه به سرعت و به راحتی عضلات را تمرین می کند ، به خصوص که شخص به جای استفاده از وزن آزاد ، از وزن بدن خود به عنوان شکل اولیه مقاومت استفاده می کند. این یک روش طبیعی تر برای ورزش است. TRX همچنین در تقویت قدرت برای از بین بردن عدم تعادل عضلات بسیار مفید است.
افزایش بدن مرکزی بدن یکی از اصلی ترین مزایای ورزش TRX است. فواید تعلیق سیستم تعلیق TRX بسیار بیشتر از تمرینات اصلی آن است ، زیرا بدن را وادار می کند تا با هر حرکت کوچک در منطقه شرکت کند.
تجهیزات ورزشی TRX
مهمترین و اصلی ترین ابزار این ورزش TRX است. این تسمه بسیار قوی و قوی است و دارای یک پا و دست است و از سقف آویزان است. این تسمه ها از تسمه چتر ساخته شده اند و برخلاف آنچه به نظر می رسد حافظه پنهان و خاصیت ارتجاعی نیست ، اما لوازم مورد نیاز TRX فقط یک تسمه نیست. این تسمه روی سقف یا دیوار نصب شده است و به ساختار TRX نیاز دارد.
تجهیزات دیگری مانند بالش های آموزشی ، طناب های درختی ، کمربند برای ستون های افقی همه در کوله پشتی ویژه TRX وجود دارد. تجهیزات این ورزش تقریباً گران است ، اما مردم می توانند در این باشگاه ثبت نام کنند و به جز شهریه هزینه ای برای این باشگاه ندارند.
حرکات تمرینی TRX
حرکت پرواز اسکات
تمرین اسکات به طور همزمان عضلات را تقویت می کند و تحرک شانه را افزایش می دهد. برای انجام این حرکت از تمرینات TRX ، دستان شما باید بالای سر شما نگه داشته شود. او هر یک از تسمه ها را در یک دست گرفت و جلوی کمربندها ایستاد ، سپس با حرکت اسکات به عقب و پایین بدن حرکت کرد. به آرامی ، زانوها باید باز شوند و در عین حال دستان خود را به سمت شانه پایین بیاورید و سپس وزن بدن را روی پاشنه پرتاب کنید.
پرس سینه را حرکت دهید
با تمرین مطبوعات قفسه سینه ، عضلات قفسه سینه ، شانه ها و عضلات تقویت می شوند.
برای شروع این حرکت تمرین TRX ، باید دو سر را در دستان خود بگیرید و دسته ها را در مقابل آنها نگه دارید. او شکم را محکم کرد و سپس بدن را به عنوان تخته سفت در زاویه 2 درجه به زمین نگه داشت. او قفسه سینه را به سمت دست ها پایین آورد و تمام بدن را روی یک خط مستقیم حرکت داد. هنگامی که سینه به دست می رسد ، حرکت باید متوقف شود و با یک حرکت کنترل شده و آهسته ، سعی کنید زانوها و شانه ها را در کنار یک قرار دهید و به شروع حرکت بازگردید.
حرکت بارفیکس
حرکت بارفیکسیک کلاسیک در TRX عضلات بازو ، شانه ها ، کمر و شکم را تقویت می کند. برای انجام این کار ، ابتدا باید طول تسمه ها را کوتاه کنید و سپس دستگیره ها را در دست بگیرید و دقیقاً در زیر کمربند بنشینید. او همچنین پاشنه ها را روی زمین گذاشت و سپس سینه را بلند کرد. سپس با یک حرکت آرام و کنترل شده برگشت و دوباره روی زمین نشست.
