امروزه ، مکمل های رژیم غذایی به یک بخش اساسی از یک سبک زندگی سالم تبدیل شده اند ، اما نه تنها برای استفاده از این مکمل ها کافی است ، بلکه عوامل دیگری مانند مصرف زمان و جذب نیز در اثربخشی نقش دارند ، بنابراین مصرف مناسب درگیر است ، بنابراین مصرف مناسب درگیر است. این مکمل ها از اهمیت زیادی برخوردار هستند. به عنوان مثال ، از آنجا که ویتامین D یک ویتامین محلول است در چربی برای افزایش فواید آن ، غذاهای حاوی چربی های سالم مانند آووکادو ، آجیل یا روغن زیتون مصرف می شود ، و همچنین توصیه می شود که ویتامین D را با معده خالی ، قبل از رختخواب یا با کافئین زیاد مصرف نکنید ، زیرا روند جذب مختل می شود ، ما در مورد مکمل های دیگر و عوامل مهم در تأثیر آنها بحث خواهیم کرد:
پروتئین
مصرف پروتئین به افزایش متابولیسم بدن کمک می کند ، توصیه می شود این مکمل را در صبح مصرف کنید و از مصرف آن با نوشیدنی های شیرین جلوگیری کنید ، زیرا ممکن است در صورت اختلال در عملکرد کلیه ، به کالری غیر ضروری منجر شود. اجتناب کنید ، توصیه می شود پروتئین با کراتین و کربوهیدرات ها مصرف کنید.
ویتامین C.
ویتامین C نوعی ویتامین محلول در آب است که نیازی به چربی برای جذب ندارد ، مصرف این مکمل با معده خالی ممکن است معده را تحریک کند ، بنابراین توصیه می شود آن را با غذا مصرف کنید تا آن را افزایش دهید. تأثیر همچنین می توانید ویتامین C را با آهن تهیه کنید.
مربوط به
پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که از سلامت دستگاه گوارش پشتیبانی می کنند ، از مصرف این مکمل ها با نوشیدنی های گرم خودداری می کنند ، زیرا گرما می تواند باکتری های مفید و همچنین استفاده از پروبیوتیک ها را با آنتی بیوتیک از بین ببرد.
منیزیم
منیزیم به آرامش عضلات ، کاهش استرس و خواب بهتر کمک می کند ، مصرف این مکمل در شب می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و از گرفتگی عضلات جلوگیری کند ، از دوز بالای منیزیم کلسیم جلوگیری کنید.
اسیدهای چرب امگا -3
مکمل های امگا -3 در هنگام مصرف همراه با غذاهای حاوی چربی بهتر جذب می شوند ، بنابراین آن را در طول یا شب با ناهار یا شام دریافت کنید. از امگا -3 با معده خالی خودداری کنید ، زیرا می تواند باعث ایجاد مشکلات دستگاه گوارش شود ، قبل از ورزش توصیه نمی شود ، زیرا احتمال ریفلاکس اسید معده را افزایش می دهد.
کلسیم
کلسیم برای سلامت استخوان بسیار مفید است ، توصیه می شود آن را قبل از رختخواب مصرف کرده و از کلسیم با مکمل های آهن یا روی خودداری کنید ، کلسیم می توانید با منیزیم و ویتامین D کلسیم دریافت کنید.
هستند
میزان جذب آهن با معده خالی افزایش می یابد ، اما اگر می تواند باعث ایجاد مشکلات معده شود ، با مقدار کمی از مواد غذایی مشکلی ایجاد نمی کند ، از مصرف آهن با کلسیم یا لبنیات خودداری می کند ، زیرا کلسیم از جذب آهن جلوگیری می کند. ، همچنین توصیه می شود که آهن را با چای یا قهوه مصرف نکنید زیرا تأثیر برای افزایش کاهش می یابد تأثیر آهن می تواند آن را با ویتامین C بدست آورد.
ویتامین B12
ویتامین B12 نقش مهمی در تولید انرژی و بهبود عملکرد مغز دارد ، بهترین زمان برای استفاده از آن در صبح ، زیرا شما را در طول روز فعال می کند ، از مصرف این ویتامین قبل از خواب خودداری کنید ، زیرا این چرخه خواب را مختل می کند.
در
روی برای بهبود سیستم ایمنی بدن و تسریع در بهبود زخم ضروری است ، جذب آن را با معده خالی افزایش می دهد ، اما اگر باعث تهوع شود ، آن را با غذا مصرف کنید. از روی با کلسیم یا آهن خودداری کنید ، زیرا آن را مختل می کند ، و همچنین توصیه می شود که روی کافئین روی مصرف نکنید ، زیرا میزان جذب آن را کاهش می دهد.
منبع : به گزارش میهن تجارت
