ورزش و فعالیت بدنی نقش مهمی در حفظ سلامت بدن دارد و فعالیت های بدنی مانند پیاده روی ، دویدن ، شنا و یوگا به بهبود عملکرد قلبی عروقی و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی کمک می کند. علاوه بر این ، ورزش منظم باعث افزایش سطح انرژی ، بهبود خلقی و کاهش استرس می شود و فعالیت بدنی منظم به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک می کند و مقاومت بدن را در برابر بیماری ها افزایش می دهد.
ورزش و فعالیت بدنی نقش مهمی در کاهش وزن دارند و با افزایش فعالیت بدنی ، متابولیسم بدن افزایش می یابد و کالری اضافی سوزانده می شود ، به کاهش چربی بدن و در نتیجه کاهش وزن کمک می کند و ورزش باعث افزایش حجم عضلات و افزایش متابولیسم در استراحت می شود و می تواند برنامه های منظم و منظم ورزش را حفظ کند.
انتخاب نوع ورزش برای افراد به عوامل مختلفی بستگی دارد و یکی از مهمترین عوامل هدف ورزش است ، به عنوان مثال برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند ، ورزش هوازی مانند دویدن یا شنا مناسب است ، ممکن است مناسب باشد ، در حالی که افرادی که به دنبال افزایش عضلات هستند ممکن است وزنه برداری یا ورزش مقاومت و همچنین آمادگی جسمانی و آمادگی جسمانی باشد. سازگار باشد
یکی دیگر از عوامل در انتخاب نوع ورزش ، علاقه و تمایل فرد ، افرادی که به فعالیت های گروهی علاقه مند هستند ، ممکن است از ورزش های گروهی مانند بسکتبال و افرادی که علاقه مند به فعالیت های انفرادی هستند ، ممکن است به ورزش هایی مانند یوگا یا پیاده روی و انتخاب ورزشی که شخص از آن لذت می برد ، لذت ببرند.
افزایش فعالیت بدنی و رژیم غذایی مناسب ؛ اولین قدم کاهش وزن و حفظ سلامتی
پاروان سنی ، متخصص تغذیه و رژیم غذایی در مصاحبه ای با IMNA Reporter ، اولین قدم در درمان اضافه وزن و چاقی افزایش فعالیت بدنی روزانه است و افزود: “با افزایش فعالیت بدنی ، مصرف مواد غذایی نیز باید مطابق با الگوی صحیح ، از نظر میزان و نوع غذا اصلاح شود و رژیم غذایی باید در نظر گرفته شود.”
وی افزود: درصد کمی از افراد درگیر چاقی و اضافه وزن ممکن است به عمل جراحی نیاز داشته باشند ، افزود: درصد کمی از افراد نیز ممکن است برای کمک به درمان آنها به داروهای کاهش وزن مصرف کنند و به طور کلی در هر فرد درگیر با اضافه وزن و چاقی ، جراحی یا دارو درمانی مورد استفاده قرار نمی گیرند.
متخصص تغذیه و رژیم غذایی ، با اشاره به اینكه افراد درگیر چاقی و اضافه وزن باید هر روز فعالیت بدنی داشته باشند ، بیان می كنند: “داشتن یك فعالیت بدنی ، كمك به متابولیسم بدن به درستی انجام می شود و بهتر است فعالیت بدنی داشته باشید كه فرد از آن لذت می برد.”
چه زمانی بافت چربی جایگزین عضلات خواهد شد؟
سانی گفت که بیشتر بزرگسالان با پیاده روی همراه هستند که نیازی به زمان ، هزینه و وسایل خاص ندارند و افزودند که برخی از افراد ، به ویژه کودکان و نوجوانان ، ممکن است تمایل بیشتری به سایر فعالیت های بدنی مانند دوچرخه سواری داشته باشند ، بنابراین فعالیت بدنی برای افراد باید به گونه ای باشد که باید از آن لذت برد.
وی گفت: “نوع فعالیت بدنی باید مطابق با وضعیت جسمی فرد برای دستیابی به کاهش وزن انتخاب شود و وقتی افراد توانایی انجام فعالیت بدنی را در روز ندارند ، داشتن فعالیت بدنی سه روز در هفته و یک روز بهتر است.”
متخصص تغذیه و متخصص رژیم غذایی خاطرنشان کرد: از عضلات باید برای حفظ عضلات فیزیکی استفاده شود: اگر از عضلات در فعالیت ها استفاده نشود ، عضلات به تدریج از بین می روند و بافت چربی جایگزین عضلات می شود ، بنابراین افراد باید بافت بدن و بدن سازی کافی داشته باشند.
ورزش و فعالیت بدنی نقش مهمی در حفظ و تقویت عضلات بدن بازی می کند و تمرینات مقاومت مانند وزنه برداری و استفاده از دستگاه های بدن سازی به تقویت عضلات و افزایش حجم آنها کمک می کند ، که باعث تحریک عضلات نیز می شود و پروتئین های عضلانی را ایجاد می کند که به رشد و تقویت عضلات کمک می کند ، همچنین به صدف ها و تمرین های هوایی کمک می کند.
ورزش منظم ، علاوه بر تقویت عضلات ، همچنین به حفظ سلامت استخوان کمک می کند ، و تمرینات و تمرینات مقاومتی که شامل وزن بدن می شود می تواند چگالی استخوان را افزایش داده و خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با بیماری مانند پوکی استخوان را کاهش دهد و تمرین هایی از قبیل دویدن و راه رفتن به حفظ سلامت مفاصل و سلامت استخوان کمک می کند.
ترکیبی از ورزش هوازی و مقاومت برای حفظ سلامتی و تقویت عضلات توصیه می شود. ورزش هوازی به بهبود عملکرد قلبی عروقی ، افزایش استقامت عضلات و کاهش چربی بدن کمک می کند. از طرف دیگر ، تمرینات مقاومت به تقویت عضلات ، افزایش حجم آنها و بهبود تراکم استخوان کمک می کند و یک برنامه تمرینی متعادل و متنوع که شامل هر دو نوع ورزش است ، بهترین راه برای حفظ سلامت بدن و تقویت عضلات است.
به طور کلی ، ورزش و فعالیت بدنی نه تنها به حفظ سلامت بدن کمک می کند ، بلکه بهبود کیفیت زندگی را نیز بهبود می بخشد و فعالیت بدنی منظم باعث افزایش انرژی ، بهبود خلقی و کاهش استرس می شود و انتخاب یک برنامه ورزشی منظم و متنوع می تواند به حفظ سلامت بدن و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
منبع : به گزارش میهن تجارت
