فاطیما شیرانی با اشاره به اهمیت توجه به تعادل تغذیه ای در طول افطار برای سریعتر گفت: بسیاری از افراد این تفکر را دارند زیرا در طول روز غذا مصرف نمی کردند و در طول افطار روزه می گرفتند تا انواع مواد غذایی را بخورند. آنها همچنین دارای اضافه وزن خواهند بود.
وی افزود: “شواهد علمی نشان می دهد که ماه رمضان فرصتی مناسب برای افراد برای کاهش وزن برای افراد است ، آنها باید در این ماه انتخاب های مناسب تغذیه ای داشته باشند ، بسیاری از روزه ها سریعتر به آب جوش با آب نبات اعتقاد دارند و با توجه به سطح قند خون پایین. آنها دارند آنها نمی توانند از سحر به خوبی استفاده کنند و در پایان ماه رمضان اضافه وزن و چاقی شوند.
ضرورت مصرف آب لک با قند ساده در طول افطار
متخصص تغذیه و رژیم غذایی گفت: با توجه به اینکه روز روزه گرفتن و پایان روز خوردن غذا نیست و قند خون وی در پایین ترین سطح است. روزه گذاری توصیه می شود با یک لیوان چای کم رنگ و آب لک IFTAR و اولویت بندی مصرف یک قند ساده مانند کشمش ، خرما یا آب نبات ، برای افراد روزه دار مهم است که به میزان این مواد در جدول IFTAR توجه کنند.
وی خاطرنشان كرد كه شخص احتمالاً هنگام غذا خوردن با یك لیوان شیر با یك لیوان شیر می خورد لک و چند تاریخ را شروع کنید و روند قند خون را بالا برده و سریعتر غذا خوردن بیش از حد را از بین ببرید ، اما کربوهیدرات ها به کربوهیدرات های ساده و پیچیده تقسیم می شوند ، که به طور کلی رژیم های غذایی افراد را در طول روز تشکیل می دهند و می توانند حدود 5 درصد از کالری روزانه بدن را تشکیل دهند.
شیرانی ادامه داد: اما آنچه در جامعه می بینیم و در تغذیه خانواده ها می بینیم و خرما می خورند و سپس خرما می خورند ، و وقتی این افراد می آید ، آنها معتقدند که خرما طبیعی است ، روزه باید بداند که خرما طبیعی است ، اما اگر به راحتی می توان شکر را گرفت ، به راحتی می توان شکر گرفت. آهسته می تواند شش مکعب قند یا سه یا سه توت خشک یا توت را مصرف کند.
“اما خرما در میوه میوه است که هر سه تاریخ را مصرف می کند ، یک واحد میوه ، که 2 کالری دارد ، بنابراین خوردن سه تا پنج تاریخ در روز توصیه می شود و در ماه رمضان و در طول روزه گرفتن افراد می توانند دو یا سه تاریخ و دو تاریخ بخورند.
از خوردن شیرینی بیش از حد در هنگام افطار خودداری کنید
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ISFAHAN گفت: بسیاری از مردم می گویند که آنها شش قاشق غذاخوری برنج را در طول افطار می خورند ، در حالی که 5 تاریخ می خورند ، و این مقدار خرما در طول افطار و وعده شام برای افراد روزه دار بسیار آسیب دیده و روزه باید روزه بگیرد. دانستن با این حجم از مصرف قند ساده ، این غذاها جذب می شوند و در بدن خود به چربی تبدیل می شوند.
وی تأکید کرد: افراد روزه دار نباید در طول افطار و سحر پرخوری کنند و باید در مصرف مواد غذایی متعادل شوند و اراده خود را در ماه رمضان تقویت کنند و انتخاب مواد غذایی آنها در طول IFTAR کربوهیدرات های پیچیده ای مانند نان و غلات کامل مانند نان و برنج است.
متخصص تغذیه و متخصص رژیم غذایی گفت: روزه داری باید بداند که مصرف تمام غذاهای خوشمزه و شیرین چربی است و تمایل به خوردن شیرینی و زولبیا و بامیه در طول افطار ، باید مراقب این غذاها باشد و در ماه رمضان از خوردن غذای زیاد خودداری کند. آنها از بیسکویت استفاده می کنند و باید به تعداد بیسکویت توجه کنند و مجاز به استفاده از بیسکویت نیستند.
وی گفت: کالری برابر با یک تاریخ است ، و خوردن بامیه معادل خوردن یک قاشق غذاخوری برنج است ، و شخصی که پنج بامیه را در افطار می خورد ، معادل پنج قاشق غذاخوری برنج ، مهم است که هوس فرد ناشتا باید در طول Iftar شیرینی های زیادی مصرف کند.
منبع : به گزارش میهن تجارت
