تمرینات پلاتومتری مجموعه ای از حرکات ورزشی است که مبتنی بر حرکات سریع ، قدرتمند و انفجاری است. این تمرینات به طور معمول شامل پرش ، جهش ، دویدن با سرعت ناگهانی و حرکات انفجاری است و برای تقویت قدرت عضلات ، سرعت و قدرت عضلات طراحی شده است. از آنجا که بسیاری از ورزش ها ، مانند فوتبال ، بسکتبال ، والیبال ، تنیس و هنرهای رزمی ، به حرکات انفجاری و قدرت فوری نیاز دارند ، تمرینات پلاستیکی جایگاه ویژه ای در برنامه تمرینی بسیاری از ورزشکاران حرفه ای دارند.
فلات به معنای اندازه گیری طولانی تر ، گسترده تر و متریک است. تمریناتی که بسیار پر جنب و جوش و همراه با پرش هستند ، یک تمرین پلاستیکی یا انفجاری نیز نامیده می شوند و به طور کلی به معنای تمرینات پرش هستند. تمرینات وابسته به تابلوتر این تعادل را بهبود می بخشد و قدرت بدنی فرد را افزایش می دهد و ورزشکار می تواند سریعتر از گذشته اجرا شود. چگالی استخوان نیز با این تمرینات افزایش می یابد. این تمرینات عملکرد عصبی عضلانی ورزشکار را بهبود می بخشد و برای همه ورزش ها مؤثر است زیرا شامل حرکات سرعت و قدرت است.
تمرینات پلاتومتری بر روی مفهوم عضله چرخه کشش عمل می کند. در این فرایند ، ابتدا عضله کشیده می شود و سپس با سرعت و قدرت بیشتر منقبض می شود و در نتیجه قدرت انفجاری و انفجاری ورزشکار افزایش می یابد. این تمرینات باعث افزایش عملکرد در ورزش قدرت و سرعت می شود و نقش مهمی در افزایش تعادل ، هماهنگی عضلات و حتی کاهش خطر آسیب دیدگی دارند.
به طور کلی ، آناتومی این تمرین شامل برخی از حرکات انفجاری ، کششی و انقباضی است که باعث افزایش قدرت و چابکی می شود. تمرینات پلاتومتری به عنوان یک تمرین هوازی تعریف نمی شود. اما اگر این قدرت و تمرینات انفجاری برای مدت طولانی انجام شود ، بدن این فرصت را خواهد داشت که از اکسیژن استفاده کند و متابولیسم بدن وارد مرحله هوازی می شود.
چگونه تمرینات pliarrical عمل می کند
تمرینات پلاتومتری مبتنی بر یک اصل مهم در فیزیولوژی عضلانی ، چرخه کششی کوتاه است. این چرخه از سه مرحله اساسی برون گرا ، درونگرا و انتقالی تشکیل شده است. در مرحله برون گرا ، عضله کشیده شده و انرژی الاستیک در بافت های همبند و تاندون ها ذخیره می شود. به عنوان مثال ، هنگام فرود از پرش ، عضلات چهار سر ران کشیده می شوند و انرژی بالقوه ذخیره می شود.
مرحله انتقالی یک وقفه بسیار کوتاه بین کشش و انقباض است. هرچه این مرحله کوتاه تر باشد ، میزان انرژی ذخیره شده ای که می تواند در مرحله بعدی آزاد شود ، بیشتر می شود. در مرحله درونگرایی ، انرژی ذخیره شده آزاد می شود و عضله قدرتمندتر است. سرانجام ، در مرحله برون گرا ، این فرایند منجر به حرکت سریع و انفجاری می شود. این چرخه همان چیزی است که باعث افزایش قدرت و سرعت ورزشکاران برای اجرای حرکات انفجاری مانند دویدن سریع ، پرش زیاد و جهت گیری ناگهانی می شود.
مزایای ورزش پلاک سنج
تمرینات پلاتومتری تأثیرات قابل توجهی در عملکرد ورزش و تناسب اندام دارد. افزایش استحکام انفجاری ، تقویت سیستم عصبی عضلانی ، افزایش استقامت عضلات و جلوگیری از صدمات ورزشی مهمترین مزایا تمرینات وابسته به تابلوتر است
در عملکرد چرخه کوتاه کششی ، عضلات می توانند در مدت زمان کوتاه تری نیروی بیشتری تولید کنند. از طرف دیگر ، افزایش قدرت عضلات به بهبود شتاب ورزشکاران در ورزش مانند فوتبال و دو و میدانی کمک می کند. این تمرینات همچنین هماهنگی عصبی را بهبود می بخشد و در نتیجه کنترل بهتر حرکات بدن ایجاد می شود. در تمرینات پلاستیکی ، ماهیچه هایی که دائماً در حال انجام این تمرینات هستند ، در برابر خستگی مقاوم تر هستند و با تقویت تاندون ها و رباط ها ، احتمال آسیب های مربوط به حرکات ناگهانی کاهش می یابد.
انواع اصلی تمرینات پلاستیکی
تمرینات پلاتومتری دارای طیف گسترده ای از حرکات است و بسته به هدف ورزش ، به چندین دسته اصلی مانند تنه تحتانی ، تنه فوقانی و ترکیب تقسیم می شود. پرش های عمودی ، پرش جفت پا ، پرتاب های انفجاری ، پرش جعبه و پرش جانبی نمونه هایی از تمرینات تنه پایین است. تمرینات عالی این همچنین شامل حرکاتی مانند پرتاب توپ پزشکی ، شنا انفجاری و حرکات وزنه برداری و سرعت با پرش و تمرین با نردبان چابک است. وابسته به تابلوتر است
اصول ایمنی پلاک سنج
با وجود فواید بیش از حد ، تمرینات وابسته به تابلوتر آنها به دقت و پیروی از اصول ایمنی نیاز دارند. گرم و مناسب ، اجرای تکنیک مناسب ، سطح آموزش مناسب ، مدیریت حجم و شدت ورزش و استراحت کافی. وابسته به تابلوتر است
قبل از انجام تمرینات پلاستیکی ، یک گرم کامل شامل کشش پویا و افزایش تدریجی شدت ورزش است. همچنین مشاهده فرم صحیح در انجام حرکات بسیار مهم است ، زیرا تکنیک نادرست می تواند باعث آسیب شود. از طرف دیگر ، اجرای این تمرینات بر روی سطوح نرم مانند چمن یا تشک های مخصوص می تواند فشار روی مفاصل را کاهش دهد و تعداد تکرارها و شدت ورزش باید مطابق با سطح آمادگی ورزشکار تنظیم شود. در نهایت ، ماهیچه ها برای بهبودی به زمان کافی نیاز دارند و شما نباید از تمرینات پلاستیکی بیش از حد استفاده کنید.
کدام عضلات روی پلاک تأثیر می گذارد؟
اجرای منظم تمرینات پلاستیکی می تواند بر عملکرد ورزشکاران تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، در ورزشکاران ، مانند فوتبال فوتبال ، به بهبود سرعت پرش و دویدن کمک می کند. در هنرهای رزمی ، این تمرینات قدرت ضربات را افزایش داده و تغییر جهت های سریع را بهبود می بخشد.
به طور کلی ، بیشتر تمرینات پلاستیکی بر تاندون های بدن ، رباط ها ، زانوها ، مچ پا ، عضلات سریال ، همسترینگ و عضلات دوقلو تأثیر می گذارد ، اما بر برخی از عضلات مانند کمر ، هسته شکم و بازوها تأثیر نمی گذارد. در صورت استفاده از برخی از تجهیزات ورزشی مانند توپ مدیسون ، می توان بازوها را نیز به چالش کشید.
تمرینات پلاستیکی مناسب کیست؟
از پلاتومتری برای جوانان و افراد متوسط استفاده می شود. بیشتر مربیان از این سبک ورزش برای تقویت قدرت انفجاری ورزشکاران استفاده می کنند. انجام این تمرینات باعث می شود یک سر و گردن از رقبای خود بالاتر باشد و در مسابقه عملکرد بهتری داشته باشد. این نوع ورزش برای انواع ورزش مانند بسکتبال ، والیبال ، تنیس و هر ورزشی که نیاز به حرکات انفجاری دارد بسیار مفید است. این حرکات همچنین عملکرد عضلات ورزشکار را در کمترین زمان ممکن انجام می دهد و ورزشکار می تواند از حداکثر توانایی خود در مسابقه استفاده کند.
تجهیزات صفحه
یکی از مشهورترین تجهیزات ورزشی در جعبه پرش تمرینات پلاتومتری یا Softbox خواهد بود. Jumbox در انواع مختلفی در دسترس است. برخی از این پرش ها از چوب ، فلز و برخی از آنها کف ساخته شده است. ارتفاع جامبدها متفاوت است و به طور معمول از نظر اندازه 1 ، 2 ، 2 تا 5 سانتی متر است ، اما بیشتر آنها به طول و عرض حدود 2 سانتی متر هستند.
یکی از ساده ترین تجهیزات ویژه برای ورزش پلاستیکی طناب ورزشی است. علاوه بر افزایش تعادل در اندام ها و افزایش چابکی در بدن ، گردش خون و سلامت سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد. طناب ورزشی همچنین در انواع مختلفی از جمله طناب قدرت سنگین ، طناب سرعت قرار می گیرد صلیب FIT یک طناب ورزشی ساده و طناب مهره ای است.
توپ پزشکی یا مدیسون یکی از تجهیزات مهم تمرینات پلاستیکی است. برخی از این توپ ها از لاستیک ساخته شده اند ، برخی از ژله ها ، برخی از مدل های طناب و برخی از آنها چرمی هستند ، اما یکی از پرکاربردترین توپ های بال مدیسون ، توپ بال لاستیکی Medison است. این توپ وزنی یک تایر ضخیم پر از هوا و شن و ماسه است و دارای وزن های مختلفی است. به طور معمول ، توپ های مدیسون از وزن یک کیلوگرم به هفت کیلوگرم می آیند.
یکی دیگر از تجهیزات مهم در تمرینات پلاستیکی ، هیئت مدیره استپ است. از تخته Steppe نیز در بیشتر شاخه های ورزشی مانند یوگا ، ایروبیک و پمپ استفاده می شود. تخته استپ پله ای است که تمرین صعود از پله ها را شبیه سازی می کند.
Dargah همچنین یکی از تجهیزات مهم ورزشی در ژیمناستیک هنر است که به عنوان حلقه تعادل نیز شناخته می شود. دلیل اصلی این که آنها به عنوان یکی از تجهیزات پلاستیکی در نظر گرفته می شوند این است که بدن در حین تمرین روی هوا به حالت تعلیق در می آید و بدن شما باید برای چرخش و انجام حرکات انفرادی بالا حرکت کند. این محصول در انواع مختلف چوب ، فولاد و پلاستیک تولید می شود ، اما مدل چوبی یکی از بهترین مدل ها خواهد بود.
این مانع یکی دیگر از تجهیزات ورزشی است که باعث افزایش تکنیک و چابکی در افراد می شود. تمرینات انجام شده با سد مخروط شامل جهش و کشش عضلات با سرعت و شدت زیاد است که در گروه تمرینات پلاستیکی قرار می گیرد.
