تمرینات ورزش و توانبخشی یکی از اصلی ترین ستون های حفظ سلامت جسمی ، بهبود عملکرد ورزش و جلوگیری از صدمات حرکتی است. روش های مختلفی برای تقویت عضلات و بهبود عملکرد حرکتی وجود دارد که هر یک بر اساس اصول فیزیولوژیکی خاص طراحی شده اند. یکی از این روش هایی که در سالهای گذشته به شدت مورد توجه قرار گرفته است ، تمرینات است وابسته به جبهه است این تمرینات از دستگاه های ویژه ای استفاده می کنند که سرعت حرکت را کنترل می کنند و مقاومت را در طول دامنه حرکت تنظیم می کنند.
تمرینات وابسته به جبهه این یک تمرین قدرتمند است که باعث می شود افراد با سرعت و وزن ثابت در محدوده حرکتی باشند. این تمرینات به دلیل ویژگی های منحصر به فرد آنها در فیزیوتراپی ، توانبخشی صدمات ورزشی نیز در برنامه های تقویت عضلانی ورزشکاران حرفه ای مورد استفاده قرار می گیرد. این نوع تمرینات باعث می شود سرعت ثابت و انقباضات عضلانی مقاومت متغیر باشد. این ویژگی تمرینات وابسته به جبهه از سایر روشهای ورزشی مانند ایزومتریک (طول عضله ثابت) و وابسته به ایزوتونیک (مقاومت ثابت و سرعت متغیر) متمایز می شود.
در آموزش وابسته به جبهه برخلاف تمرینات وابسته به ایزوتونیک این دستگاه ثابت است ، دستگاه برای تغییر میزان مقاومت در برابر تولید عضلات در هر مرحله از حرکت طراحی شده است. این ویژگی باعث می شود عضله نقش مهمی در بهبود قدرت ، استقامت و کنترل علوم اعصاب در کل دامنه حرکت خود داشته باشد.
تمرینات وابسته به جبهه بر اساس اصل سرعت ثابت و مقاومت متغیر عمل می کند. در این روش سرعت حرکت ثابت است و دستگاه وابسته به جبهه سرعت از پیش تعیین شده را برای حرکت تنظیم می کند. این ویژگی احتمال آسیب دیدگی را کاهش می دهد. در این تمرینات ، مقاومت متفاوت است و مقاومت دستگاه با توجه به نیرویی که توسط فرد اعمال می شود متفاوت است ، به این معنی که هرچه نیروی بیشتری در آن اعمال شود ، مقاومت بیشتری در برابر دستگاه خواهد داشت. این باعث می شود عضله در طول حرکت مطلوب باشد.
فعال سازی الیاف عضلانی در محدوده حرکت یک اصل دیگر ورزش است وابسته به جبهه است یکی از مهمترین مزایای آموزش وابسته به جبهه این بدان معناست که ماهیچه ها در طول دامنه حرکت خود فعال می شوند و با مقاومت مناسب روبرو می شوند.
مقایسه تمرینات وابسته به جبهه با سایر تمرینات مقاومت
تمرینات مقاومت متشکل از سه دسته اصلی ایزومتریک ، وابسته به ایزوتونیک وت وابسته به جبهه است در تمرینات ایزومتریک عضلات کوچک می شوند ، اما طول آن تغییر نمی کند. این تمرینات برای بهبود پایداری مفصل و افزایش قدرت در زوایای خاص مفیدتر است. در آموزش وابسته به ایزوتونیک عضله با مقاومت مداوم منقبض می شود ، اما سرعت حرکت متفاوت است. این تمرینات به طور معمول در بدن سازی و ورزش و در تمرینات استفاده می شود وابسته به جبهه سرعت ثابت است و مقاومت متفاوت است.
مقایسه این تمرینات نشان می دهد که تمرینات وابسته به جبهه با توجه به امکان تنظیم دقیق بار و سرعت ، برای بهبود ورزش و توانبخشی اتصالات آسیب دیده ، بسیار بهتر از روش ها و روش های ایزومتریک وابسته به ایزوتونیک است
مزایای آموزش وابسته به جبهه
تمرینات وابسته به جبهه فواید بسیاری وجود دارد که آنها را به یک روش مؤثر در توانبخشی و بهبود عملکرد ورزش تبدیل می کند. افزایش قدرت عضلات در محدوده حرکتی ، کاهش خطر آسیب و کنترل بهتر بر مفاصل ، بهبود استقامت عضلات و عملکرد عصبی ، ارزیابی دقیق قدرت عضلات و مقایسه قدرت هر دو طرف بدن ، افزایش کنترل و هماهنگی بین عضلات متضاد وت آگونیست و کاهش درد و افزایش دامنه حرکت در افراد مبتلا به صدمات اسکلتی یکی از مهمترین فواید ورزش وابسته به جبهه است
تمرینات وابسته به جبهه در مناطق مختلف استفاده می شود. توانبخشی ورزشی ، تمرینات عملکردی برای ورزشکاران ، پیشگیری از صدمات ورزشی و بیماری های حسی اسکایمال وابسته به جبهه است این تمرینات برای بهبود صدمات زانو مانند پارگی رباط صلیبی ، شانه ، مچ پا و سایر مفاصل و همچنین ورزشکارانی مانند فوتبالیست ها ، بسکتبالیست ها و دونده هایی که به قدرت و سرعت بالا نیاز دارند ، استفاده می شود و از این تمرینات برای بهبود عملکرد خود استفاده می کنند ، از طرف دیگر ، با افزایش تعادل و هماهنگی عضلات و سایر هماهنگی عضلات.
یکی از بزرگترین مزایای آموزش وابسته به جبههکنترل دقیق فشار بر روی عضلات. در این تمرینات ، دستگاه ها وابسته به جبهه به طور خودکار فشار و مقاومت در برابر قدرت عضلات را تنظیم می کند ، بنابراین عضلات و مفاصل به هیچ وجه تحت فشار قرار نمی گیرند. این امر خطر صدمات عضلانی و مفاصل را به ویژه در حین تمرین شدید کاهش می دهد. تمرینات وابسته به جبهه همچنین می تواند در کاهش وزن و بهبود ترکیب بدن مؤثر باشد. با انجام این تمرینات ، مصرف انرژی افزایش می یابد و عضلات به طور موثری تقویت می شوند. این به کاهش چربی اضافی و تقویت ساختار عضلات بدن کمک می کند.
انواع تمرینات وابسته به جبهه
عمل وابسته به جبهه سرازیری وابسته به جبهه همسترنگ ، وابسته به جبهه بازوها ، وابسته به جبهه کشش و وابسته به جبهه نمونه تمرینات گردن وابسته به جبهه است در وابسته به جبهه شخص پایین در دستگاه وابسته به جبهه او می نشیند و پاهای خود را با دستگاه فشار می دهد. سرعت حرکت باید ثابت باشد و دستگاه مقاومت را بر اساس استحکام فرد تنظیم می کند.
در وابسته به جبهه همسترینگ نیز باید دراز بکشد و پاهای خود را در دستگاه قرار دهد وابسته به جبهه با حرکت دادن پا به سمت بالا ، عضلات همسترینگ خود را تمرین کنید و سپس تمرین کنید. سرعت حرکت در این تمرین ثابت است و دستگاه مقاومت را تنظیم می کند.
در تمرین بازوی شخص باید دست شما را در دستگاه داشته باشد وابسته به جبهه وزنه هایی را که دستگاه با استفاده از عضلات بازو ارائه می دهد ، قرار دهید و بلند کنید. سرعت حرکت در این تمرین نیز ثابت و در عمل است ازازینک کشش وابسته به جبهه این کشش را انجام می دهد. در این حالت ، سرعت حرکت ثابت است و دستگاه از مقاومت در برابر تنش عضلات استفاده می کند.
وابسته به جبهه گردن برای تقویت عضلات گردن طراحی شده است. در این دستگاه تمرین شخص وابسته به جبهه گردن را به جلو یا عقب تنظیم می کند و باید سرعت حرکت را ثابت نگه دارد. پرس پا ، پرس سینه ، کشش پا ، کشش عضلات بازو ، پلانک وابسته به جبهه و حرکات کششی وابسته به جبهه همچنین وابسته به جبهه هستند
تمرینات وابسته به جبهه برای کدام گروه سنی مناسب است؟
تمرینات وابسته به جبهه این می تواند به بهبود قدرت ، استقامت و انعطاف پذیری کودکان و نوجوانان کمک کند. این نوع ورزش به ایجاد عضلات عضلانی در دوران کودکی و نوجوانی کمک می کند و می تواند از آسیب دیدگی در ورزش جلوگیری کند. جوانان و بزرگسالان نیز می توانند ورزش کنند وابسته به جبهه برای بهبود ورزش و افزایش قدرت عضلات استفاده کنید. ورزشکاران حرفه ای و آماتور می توانند به بیشترین توانایی خود دست یابند و سلامتی و تناسب اندام خود را حفظ کنند.
تمرینات وابسته به جبهه به میانه این امر به حفظ عضلات و استقامت آنها کمک می کند و از مشکلاتی مانند ضعف عضلات و کاهش دامنه حرکت جلوگیری می کند. این تمرینات همچنین به حفظ سلامت استخوان و جلوگیری از صدمات مرتبط با سن کمک می کند و در نهایت افراد مسن می توانند ورزش کنند. وابسته به جبهه برای بهبود تعادل ، تقویت عضلات و افزایش دامنه موتور استفاده کنید. این نوع تمرینات به کاهش خطر سقوط و افزایش استقلال در فعالیت های روزمره و بهبود کیفیت زندگی کمک می کند.
به طور کلی تمرینات وابسته به جبهه یکی از روشهای پیشرفته و مؤثر برای افزایش قدرت ، استقامت و کنترل علوم اعصاب. این تمرینات به عضلات اجازه می دهد تا عضلات را با خیال راحت و کارآمد تقویت کنند. استفاده از این روش در توانبخشی ، بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری از صدمات حرکتی نشان دهنده اهمیت آن در ورزش و علوم پزشکی است.
