برخی از رفتارهای موجود در کلوپ های ورزشی یا بدن سازی ، حرکات ما را مطابق با اصول انجام می دهد یا باعث می شود که ما این کار را انجام دهیم تا بتوانیم این سوء رفتار را برای یک بدن سالم بهتر درک کنیم.
بدن سازی ، مانند هر ورزش دیگری ، نیاز به انجام دارد تا بتوانید از انجام این کار بهترین نتیجه را بدست آورید. با این حال ، بسیاری از افراد ممکن است به دلیل اشتباهات رایج در طول آموزش ، آسیب جدی ایجاد کنند و در نهایت نتوانند به نتیجه مطلوب برسند. در این مقاله سعی خواهیم کرد برخی از رایج ترین اشتباهاتی را که ممکن است با آن روبرو شوید ، توصیف کنیم. با جلوگیری از این اشتباهات ، می توانید بهترین ها را در این ورزش تجربه کنید.
قبل از ورزش بدن را گرم نکنید
یکی از بزرگترین و مهمترین اشتباهات این است که بدن قبل از تمرین گرم نمی شود. نادیده گرفتن این بخش از تمرین می تواند آسیب جدی به عضلات و مفاصل وارد کند و مجبور شوید تمرین مورد علاقه خود را ترک کنید. عضلات و بافت خود را به عنوان حافظه نهان در نظر بگیرید. هنگامی که حافظه پنهان مدت طولانی است ، اگر بروید و ناگهان آن را بکشید ، حافظه نهان شکسته می شود ، اما اگر همان حافظه پنهان را کمی بکشید و آن را رها کنید و دوباره بکشید. بسیار الاستیک و انعطاف پذیر است. به عبارت ساده ، حافظه نهان تهیه شده است. این دقیقاً همان چیزی است که بدن شما نیز به آن احتیاج دارد. برای ورزش خوب آماده باشید. گرم تنها راه آماده سازی بدن برای شروع ورزش است. توصیه می شود 2 تا 5 دقیقه قبل از هر جلسه تمرینی برای گرم کردن بدن خود صرف کنید.
استفاده از وزنهای بسیار سنگین
وزنهای بسیار سنگین باعث می شود شما نتوانید شکل صحیح بدن خود را حفظ کنید و علاوه بر آسیب رساندن به بافت عضلانی ، شما قادر به دستیابی به نتیجه مطلوب نخواهید بود. سعی کنید مربی وزنه برداری مناسب را با مشاوره مربی انتخاب کنید و فقط در هر جلسه تمرینی حرکات مناسب را بین 2 تا 3 بار انجام دهید.
روی یک عضله خاص تمرکز کنید
اگر فقط هنگام ورزش به یک عضله خاص توجه کنید ، می توان تعادل عضلات را مختل کرد و ممکن است باعث آسیب شود. برنامه ورزش شما باید به گونه ای تنظیم شود که بتوانید تمام عضلات خود را در یک جلسه تمرینی درگیر کنید.
گرم شدن قبل از ورزش ، عضلات ، قلب و ریه های شما را برای فعالیت بدنی آماده می کند ، دمای بدن را افزایش می دهد و جریان خون را افزایش می دهد ، خطر آسیب را کاهش می دهد و به آماده سازی ذهن شما برای تمرین کمک می کند.
کمبود برنامه ورزشی شخصی و هدفمند
یکی از عجیب ترین اما اشتباه ترین اشتباهات ورزشی ، تمرین بدون یک برنامه خاص است! شروع تمرین بدون هدف خاص ، هم وقت شما و هم سخت کوشی شما را هدر می دهد. تمرین غیر برنامه به تدریج اشتیاق ورزشکار را از بین می برد و باعث می شود که او به تدریج تمرین را رها کند.
اما راه حل چیست؟ ابتدا باید ابتدا هدف خود را از ورزش تعیین کنید. جلسات و روزهای آموزشی خاصی داشته باشید و یک برنامه شخصی را دنبال کنید. سپس نتایج تمرین خود را بر روی بدن خود مشاهده خواهید کرد و با گذشت زمان پیروی از این برنامه تمرینی برای شما یک عادت و بسیار ساده خواهد شد.
اکنون می توانید برنامه خود را از مربیان Fitman دریافت کنید ، آنها بهترین برنامه ورزش را برای اهداف و شرایط بدنی خود تهیه و تنظیم می کنند.
خواب کافی و استراحت
توجه به این نکته حائز اهمیت است که برای رشد و ترمیم ، بافت عضلانی به استراحت کافی نیاز دارد. در طول جلسات ورزش ، لازم است که بین هر مجموعه به مدت 1 تا 2 دقیقه استراحت کنید و مطمئن باشید که خواب خوبی و با کیفیت دارید. در این حالت ، رویای شما در مورد بدن سازی به حقیقت می پیوندد.
اگر تمرین می کنید و به بدن خود فرصت کافی برای بهبودی نمی دهید ، نه تنها عملکرد شما کاهش می یابد ، بلکه بدن شما در معرض آسیب قرار می گیرد. رشد عضلات و عضلات در روزهای استراحت رخ می دهد ، هنگامی که الیاف عضلانی شما زمان تقویت و قوی تر شدن دارند.
تلفن برای انجام جلسه ورزش
زمان ورزش وقت یک شخص برای خودتان است و می خواهید به بدن و ذهن خود توجه کنید. اگر تلفن همراه خود را نیز به اینجا ببرید ، این بار گرفته اید و به تلفن اختصاص داده اید. کار با تلفن خلاقیت و اشتیاق شما را از بین می برد. متأسفانه کار با تلفن یک اشتباه ورزشی رایج است.
عدم پیروی از برنامه آموزشی
وقتی می گوییم عدم رعایت تمرین ، ممکن است فکر کنید افرادی که ورزش را شروع می کنند و مدت کوتاهی پس از مدتی آن را ترک می کنند. این البته یک مسئله مهم است و اعتماد به نفس شما را از بین می برد.
اما در اینجا گروه دیگری وجود دارد که به تمرین خود پایبند نیستند ، و آنها کسانی هستند که از یک تمرین به تمرین دیگر می پرند و می خواهند همه چیز را امتحان کنند. چنین شغلی نیز عزت نفس شما را نابود می کند. زیرا شما نمی توانید سعی کنید و نتیجه را ببینید.
بهترین نتیجه ناشی از ثبات و پیروی از روال ورزشی است. اگر کسی هستید که عاشق تنوع و تمرینات جدید هستید ، پیشنهاد می کنیم یک روز در هفته از تمرینات گرما استفاده کنید که تمرینات جدید و جالبی دارد و شما را هیجان زده و شگفت زده می کند.
انتظارات اسمی و عجیب از ورزش
اهداف و انتظارات شما از ورزش و ورزش باید منطقی باشد. شما نمی توانید در یک بازه زمانی کوتاه به اهداف بسیار بزرگ و غیرواقعی برسید و اگر چنین اهدافی داشته باشید ، به زودی ناامید و با انگیزه خواهید شد.
به عنوان مثال ، برای کاهش وزن ، شما نمی توانید از “ورزش” بیش از حد استفاده کنید. ورزش تنها بخشی از معادله کاهش وزن است. برای کاهش وزن به همراه ورزش ، شما باید یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید و آن را دنبال کنید تا نتیجه مطلوب را بدست آورید.
نادیده گرفتن درد و ناراحتی
درد بعد از ورزش طبیعی است ، اما درد یا ناراحتی شدید نیست. به بدن خود گوش فرا دهید و بین درد مفید (درد خفیف) و درد هشدار (درد شدید و معلول) تمایز قائل شوید. اگر مورد دوم را تجربه کردید ، حتماً با پزشک خود استراحت کنید یا با آن تماس بگیرید.
عمل نامتعادل
این یکی از مهمترین اشتباهات ورزشی است ، اما اگر مربی شما متخصص باشد ، اینگونه نیست. عمل نامتعادل به معنای تمرکز بیش از حد بر روی یک نوع ورزش یا یک گروه عضلانی است که نه تنها خوب بلکه مضر است. به عنوان مثال ، بیش از حد تأکید بر تمرینات شکم و نادیده گرفتن تمرینات پشت (پشت) باعث اختلال در وضعیت بدن شما و ایجاد درد می شود.
همچنین ، فقط انجام ورزش هوازی و از بین بردن ورزش قدرت یا برعکس ، یکی دیگر از اشتباهات معمول ورزش است. ترکیبی از قدرت و ورزش هوازی روشی صحیح و اصولی است.
عدم تغذیه مناسب
هنگامی که ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه می کنید ، نیاز به تغییر مواد غذایی است. تغذیه شما یک “سوخت” برای بدن شماست و اگر برنامه مناسبی نداشته باشید ، تأثیر منفی بر ورزش شما خواهد گذاشت.
بسته به هدف شما و همچنین ورزش شما ، به یک برنامه رژیم غذایی خاص نیاز دارید که انرژی تمرین را در اختیار شما قرار می دهد و به عضلات خود فرصتی برای ترمیم عضلات می دهد. داشتن تغذیه مناسب به شما امکان می دهد زودتر به اهداف خود برسید.
تکنیک های اشتباه و ورزش به شکل اشتباه
بهبود تمرین اشتباه و اشتباه در بدن سازی یکی از خطرناک ترین خطاهای ورزشی است. این نه تنها اثربخشی تمرین شما را از بین می برد ، بلکه خطر آسیب دیدگی شما را نیز افزایش می دهد. به خصوص در بدن سازی و تمرینات قدرتی ، خطاهای فنی و بدن سازی بسیار شایع و متأسفانه خطرناک است. به عنوان مثال ، شما ممکن است با سردرگمی حرکت “dedlift” به ستون فقرات خود آسیب دیده باشید.
تمرین به مقدار اشتباه و روش اشتباه
یکی از رایج ترین اشتباهات ورزشی در تمرینات بدن سازی ، انجام تکرارها و مجموعه های زیادی است. فکر نکنید هرچه بیشتر ورزش کنید ، بهتر می شوید! وقتی عضلات خیلی خسته می شوند ، ناکارآمد کار می کنند و به هیچ وجه پیشرفتی وجود ندارد.
از طرف دیگر ، همان اشتباه ورزشی خیلی سنگین است! سنگین وزن بیش از حد تکنیک شما را خراب می کند و شما را در معرض آسیب جدی قرار می دهد. علاوه بر این ، هنگامی که وزنهای بیش از حد سنگین را بلند می کنید ، تمرین را ناقص انجام می دهید که برای شما فایده ای ندارد.
عدم توجه به حالات روانی و سلامت روانی
برخی از افراد در تلاشند تا ضبط و به بهترین رکورد دست یابند که ممکن است سلامت جسمی و روحی خود را نادیده بگیرند و استرس و اضطراب را در خودشان بدست آورند. توصیه می شود که برای کاهش استرس ، تمریناتی مانند یوگا را به همراه ورزش بدن سازی انجام دهید.
