مفصل زانو یکی از پیچیده ترین و مهمترین اتصالات بدن است که نقش مهمی در حرکت و ثبات بدن دارد. این مفصل توسط رباط ها و ماهیچه های بی شماری پشتیبانی می شود که فشار زانو را تحمل می کند و از ثبات آن اطمینان می یابد ، و رباط های زانو در تثبیت و جلوگیری از آسیب از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند ، اما در صورت اعمال فشار بیش از حد به مفصل ، ممکن است باعث آسیب جدی شود.
یکی از عوامل مضر برای مفصل زانو ، فشارهای طولانی و شدید است که می تواند در اثر فعالیت های سنگین ، تمرینات اشتباه یا عادت های نادرست نشسته ایجاد شود که ممکن است منجر به تخریب رباط ها ، عضلات یا غضروف زانو شود و عملکرد آنها و همچنین مشکلات پشت و ستون فقرات را مختل کند.
نشستن طولانی مدت یکی از رایج ترین عادت هایی است که می تواند سلامت زانو را به خطر بیندازد ، عضلات زانو را کوتاه کند و تعادل عضلات را از بین ببرد ، که منجر به درد یا صدا در زانو هنگام بلند کردن یا حرکت می شود و سیگار کشیدن نیز می تواند به سلامت پاها آسیب برساند و باعث درد یا درد شود.
چگونه صدمات زانو را کاهش دهیم؟
حسین اکبری حاضرمتخصص ارتوپدی و یاران جراحی زانو وی در مصاحبه ای با گزارشگر IMNA ، با بیان اینکه ثبات و ثبات مفصل زانو بیشتر به رباط های آن بستگی دارد ، گفت: فشار بر روی زانو توسط رباط ها و عضلات تحمل می شود و اگر فشار بیش از حد باشد ، زانوهای مردم ممکن است آسیب ببینند.
وی گفت: “ورزش سبک برای افراد سالم و افراد درگیر در صدمات زانو بسیار مفید خواهد بود و ورزش سبک نیز برای افرادی که آرتروز زانو را تجربه می کنند مؤثر است و شدت و نوع ورزش از جمله مواردی است که باید در نظر گرفته شود.”
ارتوپدی و یاران جراحی زانو اظهار داشت که مفصل با مفاصل فوقانی و تحتانی آن همراه است و زانو با مچ پا و ستون فقرات همراه است و اظهار داشت: فشار روی کمر ممکن است بر زانو تأثیر بگذارد و سیگار کشیدن می تواند بر سلامت پاها تأثیر بگذارد و منجر به نارسایی عروقی و درد شود.
علت صدا هنگام حرکت و درمان آن از زانو شنیده می شود
اکبری حاضر با گفتن اینکه مشکلات کمری می تواند اعصاب زانو باشد و قربانی تأثیر و سوزش ، سرما و خارش در زانو می تواند با رشته های عصبی همراه باشد ، وی ادامه داد: وقتی مردم برای مدت طولانی می نشینند ، عضلات پشت زانو کوتاه می شوند و افرادی که بیش از حد می نشینند ممکن است در تعادل عضلات خود مشکل داشته باشند و هنگام بلند کردن و نشستن صدا ایجاد کنند.
وی گفت: وقتی مردم مجبور به نشستن در طولانی مدت می شوند ، باید تمرینات کششی مربوط به پشت و زانو را انجام دهند و می گویند: “اگر مردم هر روز پنج دقیقه انجام دهند و چند قدم قدم بزنند ، زانوهای آنها پس از چند ماه از بین می رود.”
ارتوپدی و یاران جراحی زانو گفت که ساده ترین این تمرینات ایستادن روی انگشتان پا و کشیدن دست ها است. مینسک به دلیل ایستادن یا نشستن ، یک شکل گرد یا تاندون ها به صدا در می آیند.
به منظور حفظ سلامت زانو و جلوگیری از صدمات ، ورزش سبک و منظم توصیه می شود ، و کشش مربوط به پشت و زانو یکی از راه های مؤثر برای کاهش مشکلات ناشی از نشستن طولانی ، تقویت عضلات در پشت زانو و کمک به تعادل عضلات و در نتیجه جلوگیری از صداها و چاله ها است.
تمرینات پیشنهادی شامل ایستادن روی انگشتان پا ، بالا بردن دست ها و انجام کشش ساده است که می تواند به تقویت عضلات زانو کمک کند و این حرکات روزانه به مدت پنج دقیقه ، بعد از چند ماه ، تأثیر قابل توجهی در کاهش درد صدا و زانو خواهد داشت و برای افراد مبتلا به آرتریت زانو نیز می تواند ورزش کند.
مشکل صدای زانو ممکن است به دلایل مختلفی از جمله ضعف مینیسک یا تاندون ها به دلیل ایستادن یا نشستن زیاد رخ دهد ، و اگر صدا با درد همراه باشد ، نیاز به معاینه دقیق تر وجود دارد ، اما اگر فقط صدا شنیده شود ، یک مشکل جدی نیست و عضلات مناسب و ورزش را بهبود می بخشد.
با توجه به یک سبک زندگی سالم ، حفظ وزن مناسب ، ترک سیگار و انجام فعالیت های منظم در ورزش برای جلوگیری از صدمات زانو و حفظ سلامت این مفصل مهم است و مراقبت از زانو نه تنها به آسانتر کردن حرکت کمک می کند بلکه باعث بهبود کیفیت زندگی می شود.
منبع : به گزارش میهن تجارت
