چگونه می‌توان احتمال بروز بیماری‌های مزمن کلیوی را کاهش داد؟

کلیه ها یکی از حیاتی ترین اندام های بدن انسان است که به عنوان یک فیلتر قدرتمند عمل می کند و ناخالصی های مضر خون را برای بهبود سلامت عمومی بدن از بین می برد ، کلیه ها همچنین نقش مهمی در تنظیم فشار خون و تحریک تولید گلبول های قرمز دارند ، بنابراین سلامت کلیه برای اقدامات بسیار مهم است:

ورزش منظم

فعالیت بدنی منظم بهترین راه برای جلوگیری از بیماری های مرتبط با کلیه ، 2 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​در هفته مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری ، همراه با تمرینات استحکام به مدت دو یا چند روز در هفته است که می تواند تمام عضلات اصلی مانند بازوها ، شانه ها ، کمر ، پاها ، باسن و شکم را کاهش دهد. ورزش همچنین می تواند فشار خون و مقاومت به انسولین را بهبود بخشد و عملکرد کلیه را تقویت کرده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.

مصرف نمک و شکر را کاهش دهید

کاهش مصرف نمک و قند می تواند تا حد زیادی در پیشگیری از بیماری کلیوی کمک کند و عادات کلیه های ناسالم را تحت فشار قرار دهد. مصرف قند و قند احتمال ابتلا به دیابت را افزایش می دهد و به کلیه ها آسیب می رساند ، در حالی که مصرف بیش از حد نمک نیز فشار خون را افزایش می دهد و برای فیلتر کردن مایعات به کلیه ها فشار می آورد.

آب کافی بنوشید

نگه داشتن بدن و نوشیدن آب کافی در طول روز می تواند به حفظ سلامت کلیه و کاهش خطر بیماری مزمن کلیه کمک کند. از آنجا که کلیه ها نقش مهمی در فیلتر کردن زباله ها و سموم خون از طریق ادرار دارند ، مصرف آب به بهبود این فرآیند کمک می کند و از تجمع سموم در بدن و همچنین نوشیدن آب به کلیه ها جلوگیری می کند تا باکتری های مضر را از طریق ادرار دفع کند. علاوه بر این ، نگه داشتن بدن با هیدراتاسیون خطر تشکیل سنگ در کلیه ها را کاهش می دهد.

ترک سیگار

سیگار کشیدن می تواند تأثیر منفی بر سلامت کلیه داشته باشد ، اصلاح شیوه زندگی و سیگار کشیدن می تواند خطر مشکلات کلیه را کاهش داده و به بهبود گردش خون کمک کند ، جایی که کلیه ها اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد مؤثر را دریافت می کنند.

معاینات منظم را انجام دهید

انجام معاینات منظم باید بخش مهمی از سبک زندگی افراد باشد ، به عنوان یکی از مؤثرترین راه ها برای جلوگیری از بیماری یا تشخیص زودرس. فشار خون بالا و دیابت دلایل اصلی بیماری مزمن کلیه است ، معاینات منظم به تشخیص این مشکلات به موقع کمک می کند ، حتی اگر با علائم خاص همراه نباشد.