چاقی و اضافه وزن یکی از مهمترین چالش های بهداشتی است که در بسیاری از موارد منجر به بیماری های جدی مانند دیابت نوع 2 ، فشار خون بالا ، بیماری های قلبی عروقی و حتی برخی از انواع سرطان می شود و این شرایط معمولاً می تواند ناشی از ترکیبی از ژنتیکی ، تغذیه ای ، ذهنی و محیطی و شیوه زندگی ذهنی ، تغذیه ای ، روانی و محیطی باشد.
سبک زندگی سالم به عنوان یک عنصر اصلی در مدیریت چاقی و پیشگیری شناخته می شود ، که شامل فعالیت بدنی منظم ، مدیریت استرس و عادات خواب سالم است ، سبک زندگی سالم نه تنها برای کاهش وزن ضروری است ، بلکه تأثیر قابل توجهی در بهبود کیفیت کلی زندگی و فعالیتهای بدنی منظم مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری ، دوچرخه سواری ،
تغذیه سالم نقش مهمی در سلامت افراد ایفا می کند ، و مصرف قند زیاد ، چربی اشباع شده و مواد افزودنی خطر چاقی را افزایش می دهد ، اما در مقابل ، غذاهای پر فیبر مانند غلات کامل ، سبزیجات و میوه ها ، پروتئین های کم چربی مانند ماهی ، مرغ و لبنیات کم ، به حفظ وزن ایده آل و حفظ وزن ایده آل و ایده آل برای حفظ وزن ایده آل و حفظ وزن ایده آل است. به عنوان مثال ، غذا خوردن در یک محیط آرام و پریشان ، انتخاب وعده های غذایی کوچکتر و متعادل تر در طول روز و جلوگیری از خوردن اواخر شب ، می تواند در تنظیم اشتها مؤثر باشد.
غذاهای ویژه مانند آجیل و دانه ، چربی های سالم و اسیدهای چرب امگا -3 علاوه بر تنظیم وزن ، به سلامت قلب و مغز کمک می کنند ، و مصرف مایعات کافی ، به ویژه آب ، برای بهبود متابولیسم و کاهش اشتها ضروری است و به تدریج نوشیدنی های شیرین را کاهش داده و گزینه های سالم یا سالم را جایگزین می کند.
با تغییر سبک زندگی چاقی و اضافه وزن در جوامع افزایش می یابد
پاروان سنی ، متخصص تغذیه و رژیم غذایی وی در مصاحبه ای با گزارشگر IMNA ، چاقی مشکلی است که بر همه گروه های سنی تأثیر می گذارد ، وی گفت: “در واقع ، چاقی در بزرگسالان ، کودکان و نوجوانان چاقی و اضافه وزن دیده می شود ، اگر به ندرت در دهه های اخیر در کودکان و نوجوانان دیده شود.”
وی افزود: یکی از دلایل مهم افزایش وزن و چاقی در جامعه ، تغییر روش زندگی است و افزود: “زندگی انسان به زندگی خودرو تغییر کرده است و مردم از ماشین برای حرکت استفاده می کنند و از ماشین و خانه های دلسوز از جمله ماشین لباسشویی مراقبت می کنند.”
متخصص تغذیه و متخصص در مورد رژیم غذایی گفت: سایر دلایل اضافه وزن و چاقی در جامعه تغییر در مواد غذایی مصرفی است ، نوع غذاهای مصرفی در روزهای قدیمی بسیار کوتاه بوده است و بیشتر این غذاها غذاهای طبیعی بودند که کمتر از آن اتفاق می افتادند و به همین دلایل ، چاقی و اضافه وزن در گذشته کمتری داشتند.
چرا برخی از افراد با وجود خوردن غذای کم درگیر چاقی هستند؟
سانی ادامه داد که افراد درگیر چاقی و اضافه وزن ، غذای مصرف شده خود را با افراد دیگر مقایسه می کنند: اگر افراد نسبت به دیگران کمتر غذای کمتری می خورند ، اما از سایرین سنگین تر هستند ، ممکن است در طول زندگی خود مواد مغذی زیادی دریافت کرده اند که دارای اضافه وزن ، اضافه وزن و اضافه وزن هستند.
وی گفت که در چنین شرایطی ، وزن مردم اضافه نمی شود ، اما تلاش بیشتری برای کاهش وزن برای دستیابی به وزن ایده آل است. “گاهی اوقات افراد غذاهای خود را فقط در یک وعده غذایی یا بخش زمانی در نظر می گیرند ، اگر ممکن است در زمان های دیگر غذای بیشتری دریافت کنند و این می تواند دارای اضافه وزن و اضافه وزن باشد.”
متخصص تغذیه و متخصص درمان رژیم غذایی گفت: انتخاب های رژیم غذایی افراد تأثیر زیادی بر وزن خود دارند و افزود: “اگر وعده غذایی به درستی و به درستی دریافت نشود ، احساس گرسنگی پس از مدت کوتاهی باز می گردد ، مردم می خواهند مواد غذایی را برای تهیه مواد مغذی مورد نیاز برای سلول های خود تهیه کنند.”
تأثیرات روانی و اجتماعی چاقی نیز نباید نادیده گرفته شود ، زیرا بسیاری از افراد با مشکلات مانند کاهش عزت نفس یا نگرش منفی روبرو هستند و پرداختن به ابعاد ذهنی و عاطفی این مسئله از اهمیت ویژه ای برخوردار است و داشتن عادات مانند مراقبه ، یوگا یا کنترل روانی.
پیشگیری از چاقی باید با مشورت با متخصصان همراه باشد و افراد می توانند با دریافت برنامه های تغذیه ای و ورزش مناسب ، روند کارآمد و پایدار مدیریت وزن را انجام دهند ، به طور کلی ، تغییرات کوچک اما مداوم مانند پیاده روی روزانه ، مصرف میوه ها به جای میان وعده های ناسالم و کاهش تدریجی مصرف کالری.
کاهش وزن یک هدف کوتاه مدت نیست ، اما باید یک فرایند مداوم برای بهبود سبک زندگی در نظر گرفته شود و این تغییرات نیاز به تعهد ، صبر و برنامه ریزی دارد که در دراز مدت نه تنها سلامت جسمی و اجتماعی بلکه رضایت روانی و اجتماعی را بهبود می بخشد.
منبع : به گزارش میهن تجارت
