به گزارش خبرگزاری IMNA ، دیابت یا دیابت نوعی بیماری متابولیک (متابولیسم غذایی) است. هنگامی که هورمون انسولین عملکرد خود را از دست می دهد ، توسط غده لوزالمعده یا لوزالمعده ترشح می شود. وظیفه اصلی آن هدایت گلوکز به سلول های بدن است. هنگامی که انسولین قادر به انجام وظیفه خود نیست ، گلوکز به جای ورود به سلول ، در خون تجمع می یابد ، بنابراین سطح آن و افراد مبتلا به دیابت را بالا می برد.
دیابت بیماری است که حدود 5 میلیون نفر در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار می دهد. این آماری است که توسط سازمان بهداشت جهانی اعلام شده است. همچنین ، طبق اطلاعات این سازمان ، 1.5 میلیون نفر هر سال به دلیل قند خون بالا می میرند و این بیماری به طرز شگفت آور در حال افزایش است.
انواع دیابت
- دیابت نوع 1
- دیابت نوع 2
- دیابت بارداری
- قبل از دیابت
- دیابت خوشمزه
دیابت نوع 1 ، همچنین به عنوان دیابت در بزرگسالان یا دیابت وابسته به انسولین شناخته می شود. این بیماری به عنوان اختلال خود ایمنی شناخته می شود. در این شرایط ، سیستم ایمنی بدن به سلولهای تولید کننده انسولین در لوزالمعده حمله می کند و توانایی بدن در تولید انسولین را از بین می برد. اکنون هیچ هورمونی به نام انسولین در بدن وجود ندارد که بخواهد قند را به سلول های بدن هدایت کند. این نوع بیماری قند مادرزادی است و بنابراین در کودکان شایع تر است.
در دیابت نوع 2 ، انسولین در بدن وجود دارد اما وظیفه خود را به درستی انجام نمی دهد. این بسیار رایج تر از نوع اول است ، زیرا مستقیماً با سبک زندگی و رژیم غذایی مرتبط است. اگر شما یکی از آن دسته از افرادی هستید که با ورزش ، شیرینی و نوشیدنی های صنعتی رابطه خوبی ندارید ، غذای ثابت آنها است ، آنها دارای اضافه وزن ، چاقی و دود هستند ، شما قند خون بالا را به خوبی فراهم کرده اید. این بیماری بیشتر بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می دهد ، اما شیوع آن در بین کودکان و نوجوانان نیز رو به افزایش است. غیر کالری و بیش از -کالری دو عامل اصلی برای کودکان برای ابتلا به این بیماری است.
- دیابت بارداری
دیابت بارداری معمولاً در ماههای آخر بارداری رخ می دهد. شیوع آن بیشتر با تغییرات هورمونی همراه است. هورمونهای تولید شده توسط جفت به طور خاص بر انسولین تأثیر می گذارد و عملکرد آن را مختل می کند.
اگر نتیجه آزمایش خون نشان داده است که شما در مرحله قبل از دیابت هستید ، باید بگوییم که شما فرصتی دارید. از آنجا که این بدان معنی است که سطح گلوکز در بدن زیاد است ، اما شما هنوز از دیابت رنج نبردید. نکته مهم بعدی این است که اگر به سبک زندگی و رژیم غذایی خود فکر نکنید ، این بیماری را خواهید داشت.
دیابت خوشمزه نوعی بیماری مادرزادی است که در اثر اختلال غدد درون ریز ایجاد می شود. این بیماری با تشنگی زیاد و تولید بیش از حد ادرار رقیق همراه است و هیچ درمانی برای آن وجود ندارد. این اختلال به دلیل کمبود هورمون ادرار (وازوپرسین) یا مسدود کردن عملکرد آن ایجاد می شود.
علائم دیابت
- ادرار مکرر
- احساس تشنگی و نوشیدن مایعات بیش از حد
- گرسنگی مهم
- خستگی
- اختلالات بینایی مانند Blurred Vision
- زخمی که به خوبی تعمیر نشده است.
- خشک دهان
- کاهش وزن بدون دلیل
علائم دیابت نوع 2
- گرسنگی بیش از حد
- تشنگی بیش از حد
- دیدگاه
- خستگی
- ادرار مکرر
- کاهش وزن شگفت آور در زمان کم
علائم دیابت نوع 2
- گرسنگی دائمی
- کمبود انرژی
- خستگی
- کاهش وزن
- عطش
- ادرار مکرر
- خشک دهان
- خارش پوست
- دیدگاه
علت دیابت
علل دیابت بسته به شرایط عمومی ، سابقه خانوادگی ، نژاد ، سلامتی و عوامل محیطی شما متفاوت است. هیچ دلیل مشترکی برای آن وجود ندارد. موارد زیر به شرح زیر است:
هرچه چربی بیشتری داشته باشید ، در برابر سلول های شما مقاوم تر است.
تحرک کم باعث افزایش قند خون می شود
- سابقه خانوادگی
اگر یکی از اعضای خانواده این بیماری را داشته باشد ، خطر ابتلا به این بیماری را بیشتر دارید.
در بعضی از نژادها بیشتر است. سیاه پوستان از جمله این نژادها هستند.
بیشتر شما را در معرض خطر قند خون بالا قرار داد.
زنان باردار به دلیل تغییرات هورمونی در معرض بیماری هستند.
- سندرم تخمدان پلی کیستیک
این مشکل می تواند منجر به قند خون بالا در زنان شود.
افزایش فشار خون می تواند یکی از دلایل قند خون باشد.
- سطح غیر طبیعی کلسترول و تری گلیسیرید
هرچه سطح لیپید خون بیشتر باشد ، خطر ابتلا به بیماری بیشتر می شود.
- بیماری های ویروسی
برخی از بیماری های ویروسی می توانند در بروز نوع 1 الماس مؤثر باشند.
آیا ورزش قند خون را افزایش می دهد؟
در حالی که ورزش یکی از راه های کنترل دیابت نوع 1 و دیابت نوع 2 است ، گاهی اوقات دیابت و ورزش ممکن است برای فرد آسیب دیده چالش هایی ایجاد کند. اگر دیابت دارید و قصد انجام ورزش را دارید ، باید قند خون خود را قبل ، حین و بعد از فعالیت بدنی کنترل کنید. کنترل قند خون را قبل از ورزش و در مراحل مختلف می تواند به شما در درک واکنش بدن شما نسبت به ورزش کمک کند. در این حالت ، می توانید از نوسانات بالقوه خطرناک جلوگیری کنید.
بهترین ورزش برای کنترل قند خون
اگر دیابت دارید و هنوز به معنای واقعی ورزش نکرده اید ، بهتر است اکنون شروع کنید. ما شما را در مورد بهترین تمرینات و تمریناتی که بیماران دیابتی می توانند انجام دهند راهنمایی می کنیم. در اینجا برخی از تمرینات و تمرینات که شما را به بهترین نتیجه تبدیل می کند.
اگر ممکن است قطره قند خون داشته باشید یا چالش های جدی دیگری ایجاد کنید ، از راه رفتن نترسید. هرکسی می تواند هر روز راه برود و در هر کجا این کار را انجام دهد. بر خلاف درک برخی افراد ، بیماران دیابت می توانند از این تمرین راه بروند و بیشترین بهره را ببرند.
اگر پنج روز در هفته قدم بزنید ، هر بار که 5 دقیقه قدم می زنید ، بدن شما فعال تر خواهد شد و به زودی علائم امیدوارکننده ای را مشاهده خواهید کرد. همچنین می توانید به جای 5 دقیقه در روز سه بار در روز قدم بزنید. در این حالت ، حتی این تصور که شما در حال دنبال کردن یک روند ورزشی هستید ، پاک می شود.
در تمرین تای چی شما یک سری تمرینات ملایم و نرم را یاد می گیرید. این حرکات به آرامش بدن و ذهن کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که افراد دیابتی که در جلسات تای چی شرکت می کنند ، می توانند کنترل قند خون خود را آسان تر کنند. این گروه همچنین می گوید که سلامت روانی آنها در حال بهبود است ، آنها در طول روز انرژی بیشتری دارند و همیشه خوشحال هستند.
تمرین دیگری که به دیابت توصیه می شود رقص است. رقص باعث افزایش سطح انرژی بدن و بهبود متابولیسم می شود. این تمرین به فرد درگیر در دیابت کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهد و قند خون را کاهش دهد. می توانید با رقصیدن در هر جلسه تمرین 2 دقیقه ای حدود 2 کالری بسوزانید.
حرکات یوگا می تواند به افزایش قدرت و تعادل بدن کمک کند. همچنین انعطاف پذیری را افزایش می دهد. افراد مبتلا به دیابت می توانند با انجام یوگا قند خون خود را بسیار راحت تر کنترل کنند. این تمرین مخصوصاً برای کسانی که دیابت مزمن دارند توصیه می شود. یوگا همچنین به افزایش سلامت روان در ضمن افزایش سلامت و بهبود توده عضلانی کمک می کند.
برخی از کارشناسان به دیابتی ها توصیه می کنند که شنا را امتحان کنند. شنا هیچ گونه فشار بر مفاصل وارد نمی کند و باعث آرامش عضلات می شود. جالب است بدانید که این تمرین سطح کلسترول خون بد را کاهش می دهد و به کنترل قند خون کمک می کند. بیماران دیابت می توانند حداقل 5 دقیقه در هفته شنا کنند و از مزایای آن لذت ببرند.
آیا قدم زدن قند خون کم است؟
اگر دیابت دارید و از قند خون بالا و عوارض دیابت رنج می برید ، می توانید با ورزش سطح را کنترل کنید. ورزش مزایای بی شماری دارد و علاوه بر کاهش رادیکال های آزاد و کاهش استرس بدن ، می تواند سطح قند خون را نیز کاهش دهد. جالب است بدانید که بسیاری از مبتلایان به دیابت که از یک برنامه تمرینی دقیق پیروی می کنند ، می توانند نیاز آنها به انسولین را نیز کاهش دهند.
دویدن و دیابت
ورزش و دنبال کردن یک برنامه تمرینی دقیق برای مبتلایان به دیابت یک ضرورت است. نیاز به ورزش دیابت این است که حتی انستیتوی ملی بهداشت توصیه می کند 5 دقیقه در هفته ورزش کند. برای افراد خوب است که در طول هفته ورزش هوازی بیشتری انجام دهند و نگران دویدن و تمرینات هوازی نباشند.
بدن سازی و کاهش قند خون
تمرینات بدن سازی همچنین می تواند در کاهش قند خون و افزایش حساسیت بدن به انسولین مؤثر باشد. در ورزش بدن سازی از وزن رایگان ، دستگاه های وزنه برداری و نوارهای مقاومت برای ورزش استفاده می کنید. بدن سازی می تواند ترکیبی از استحکام و حرکات هوازی باشد. بنابراین ، افراد مبتلا به دیابت همچنین می توانند برای کنترل قند خون ، افزایش توده عضلانی و کاهش وزن ، به تمرینات بدن سازی دست یابند.
آیا افراد مبتلا به دیابت می توانند ورزش کنند؟
بله حتی افراد مسن مبتلا به دیابت می توانند از مزایای ورزش و برخی از ورزش ها بهره مند شوند ، اما ممکن است محدودیت هایی داشته باشند. افراد مسن مبتلا به نوع 1 و دو دیابت اغلب به تعادل و انعطاف پذیری محدود می شوند. بنابراین انجام این گروه بسیار مفیدتر است.
تمرینات کششی باعث افزایش انعطاف پذیری در این افراد و افزایش دامنه حرکت آنها می شود. آنها همچنین می توانند تعادل خود را تقویت کرده و با انجام تمرینات تعادل در هنگام کنترل قند خون ، خطر فروپاشی را در حین پیاده روی کاهش دهند. یکی از تمریناتی که می تواند بیشترین مزیت را برای سالمندان داشته باشد ، تای چی است.
در تمرین تای چی ، افراد مسن بیشتر تمرینات تعادل را انجام می دهند و فشار زیادی به مفاصل و اندام آنها وارد نمی شود. بسیاری از سالمندان دیابتی که تجربه ورزش تای چی را دارند ، در مورد تأثیر این تمرینات بر بهبود علائم دیابت صحبت می کنند.
تأثیر ورزش بر دیابت نوع 2
افراد مبتلا به دیابت نوع 2 ، مانند سایر افراد ، می توانند با انجام ورزش از مزایای سلامتی برخوردار شوند. در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 ، عوارض قلبی عروقی و عروقی شایع است ، بنابراین خوب است که با انجام ورزش و تداوم عملکرد قلب را بهبود بخشید.
این افراد می توانند با ورزش و بهبود حساسیت بدن به انسولین ، قدرت عضلات را افزایش دهند. به یاد داشته باشید که قبل از هرگونه تمرین باید با پزشک خود مشورت کنید. حتماً توصیه های پزشک خود را در مورد فعالیت بدنی و ورزش متناسب با نیازهای پزشکی خود دنبال کنید.
ورزش صبحگاهی و دیابت
ورزش صبحگاهی به شما کمک می کند تا قند خون را خیلی راحت تر کنترل کنید. اگر یک برنامه منظم برای ورزش صبحگاهی دارید و هنگام ورزش کنترل قند خون خود را انجام می دهید و سپس یکی از بهترین راه ها برای مدیریت قند خون شما خواهد بود. تمرینات صبحگاهی به شما کمک می کند:
- شب بهتر بخواب
- در طول روز انرژی داشته باشید
- احساس خوشبختی
- وزن سالم داشته باشید
- عملکرد حافظه خود را بهبود بخشید
- اضافه وزن شما کاهش می یابد
- کلسترول خوب خون.
- کلسترول خون خون LDL کاهش می یابد
- فشار خون در محدوده طبیعی باقی بمانید
