به منظور کاهش کالری میزان مصرف ، باید مصرف برخی از غذاها مانند برنج سفید و آرد تصفیه شده را محدود کرده و آنها را با مواد مغذی بیشتری مانند گندم کامل یا برنج قهوه ای جایگزین کنید ، و همچنین محدود کردن مصرف بیش از حد غذاهای نشاسته ای مانند سیب زمینی.
غذاهای سرخ شده میزان کالری را افزایش می دهند ، بنابراین لازم است به جای سرخ کردن آن ، آن را سرخ کنید کوره یا تا حد زیادی مصرف روغن را کباب کرده و کاهش دهید. سس ها همچنین از نظر قند ، چربی های ناسالم و کالری های پنهان که برای سلامتی مضر هستند ، زیاد است ، بنابراین توصیه می شود به جای خامه ، سس های مبتنی بر گوجه فرنگی را انتخاب کنید.
یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش کالری دریافت بدون احساس گرسنگی ، افزایش پروتئین و فیبر است که به شما در ماندن کمک می کند ، باید پروتئین های بدون چربی مانند کباب ، ماهی ، پنیر یا عدس را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، سبزیجات از نظر فیبر بالا هستند و برای سلامتی بدن مفید هستند.
حتی اگر وعده های غذایی سالم بیش از حد مصرف کنید ، احتمال افزایش وزن به احتمال زیاد کنترل وعده های غذایی را کنترل می کند.
منبع : به گزارش میهن تجارت
