همه ما به دنبال راهی برای بهبود زندگی آنها هستیم. بعضی اوقات ، این جستجو ما را به سمت تغییرات بزرگ و چالش برانگیز سوق می دهد. رژیم های غذایی سخت ، برنامه های ورزشی بیش از حد یا تصمیمات شغلی خطرناک. اما ممکن است شما باور نکنید که این کلید تحول واقعی است ، نه در اقدامات عالی ، بلکه در عادت های کوچک و روزمره.
عادات و سبک زندگی
در این مقاله ، ما قصد داریم شما را با یک عادت کوچک آشنا کنیم که می تواند زندگی شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
اینها توصیه های نظری و انتزاعی نیستند. در عوض ، این نتیجه تجربه شخصی و عملی نویسنده هندی ، مادهاو بول ، یک کارآفرین موفق ، یک طراح وب و یک مدرس بهبود شیوه زندگی است.
این معلم برجسته این عادت ها را به مدت پنج روز در زندگی خود امتحان کرده و نتایج شگفت انگیز خود را با دانش آموزان خود به اشتراک گذاشته است.
از بهبود کیفیت خواب و افزایش سطح انرژی تا کاهش استرس و افزایش غلظت ، این عادت های کوچک به او کمک کرده است تا زندگی بهتری داشته باشد.
ده عادت کوچک که زندگی شما را تغییر می دهد
1- تنفس اقیانوسی
تنفس اقیانوسی یا پرانیا نیز به عنوان تنفس ذهنی شناخته می شود. تنفس از صدای صدا است. در این تنفس ، جریان هوا را درون دهان و گلو احساس می کنیم. حس صدا مانند شنیدن امواج اقیانوس از گوش بزرگ ماهی.
بنشینید ، چشمان خود را به مدت 2 دقیقه ببندید و تنفس اقیانوسی (یا پرانایاما) را امتحان کنید. این کار را چندین بار در روز انجام دهید.
اگر نمی خواهید وقت خود را صرف یادگیری چگونگی تنفس اقیانوسی کنید ، فقط می توانید نفس عمیق بکشید. این باعث می شود ریه ها و قلب قوی تر شود و ذهن آرام تر باشد.
تنفس عمیق به تسکین آلرژی های فصلی و بهبود غلظت کمک می کند.
2 روز خود را با قدردانی شروع کنید
فعالیت: هر روز صبح ، لحظه ای را به بیان سه چیز در زندگی خود اختصاص دهید.
به دارایی ، بدن ، سلامتی و بسیاری از موارد آنقدر واضح است که ما هرگز از آنها سپاسگزار نبوده ایم.
3. بعد از بیدار شدن 1-2 لیوان آب بنوشید
هر روز صبح 1-2 لیوان آب گرم بنوشید.
تأمین آب به بدن در صبح اول می تواند سطح انرژی شما را افزایش داده و سموم را از بدن خود دفع کند. برخی از مطالعات همچنین حاکی از آن است که نوشیدن آب در صبح با معده خالی می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد.
مادهاو بهل می گوید پس از ده روز نوشیدن آب ولرم ، فهمیدم که صورتم بهبود یافته است و دیگر آکنه وجود ندارد. اضافه وزن من کاهش یافته و عادت به نوشیدن قهوه روزه داری به تدریج محو می شود.
4. 20-30 دقیقه
همه حواس پرتی های دیجیتالی (رسانه های اجتماعی ، ایمیل و غیره) را ببندید و به یک کتاب بروید. هر کتابی را که دوست دارید بخوانید!
30-45 دقیقه در 1 روز خیلی زیاد به نظر نمی رسد ، اما در یک هفته 3-4.5 ساعت و بیش از 100 ساعت در 6 ماه.
100 ساعت برای بهبود مهارت ها واقعاً قابل توجه است!
5. 4-5 روز در هفته.
حداقل 20 تا 30 دقیقه در هر روز فعالیت بدنی داشته باشید (حداقل 4 روز در هفته). می تواند به سادگی کشش ، راه رفتن یا رقصیدن باشد.
با ورزش احساس می کنید فعال تر و پرانرژی تر هستید. برخی از افراد حتی اگر زندگی استرس زا نسبت به درمان های واقعی داشته باشند ، ورزش را بهتر می دانند.
6. روز خود را از قبل برنامه ریزی کنید
هر شب چند دقیقه وقت بگذارید تا روزها وظایف و اولویت های خود را برنامه ریزی کنید.
برنامه ریزی برای روز شما باعث افزایش بهره وری کلی شما خواهد شد.
با دانستن اینکه چه کاری باید انجام شود ، بهبود بهره وری و مدیریت زمان حاصل می شود.
افزایش نظم و انضباط شخصی و همچنین رضایت از عادت برنامه ریزی روز خود را از قبل.
7. مهربان باشید
برای اطرافیان که مهربانی شما را نشان می دهند ، کارهای کوچک انجام دهید. همدلی به سخنان کسی گوش دهید. یا چیزی را به کسی یادآوری کنید. کمک کنید و از آن لذت ببرید.
مهربانی باعث مثبت بودن و ارتباط معنادار می شود.
8. مراقب خود باشید. ذهن خود را به بدن خود داشته باشید
در طول روز از وضعیت جسمی خود آگاه باشید. سعی کنید صاف بنشینید و بایستید.
وضعیت جسمی خوب می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس ، کاهش درد کمر و البته بهبود زبان کلی بدن شما شود.
مراقب آنچه می خورید. فیبر و سبزیجات و مو را مصرف کنید.
از آب آشامیدنی غافل نشوید. هنگام استفاده از تلفن از آن مراقبت کنید.
9. خوب و به اندازه کافی بخوابید
یک برنامه خواب مداوم ایجاد کنید ، در یک اتاق تاریک بخوابید و قبل از خواب یک روال آرامش بخش ایجاد کنید.
دلیل: خواب خوب = خستگی را تسکین می دهد = انرژی بیشتر
یک ساعت خواب معمولی داشته باشید
بلند شوید و سعی کنید دوباره کافئین و نیکوتین را محدود کنید. از تختخواب استفاده کنید. فقط برای خوابیدن استفاده کنید. الکل را بردارید. از لوازم الکترونیکی استفاده نکنید. اتاق خواب را آماده کنید.
10- تماس با دوستان ، عزیزان و اعضای خانواده
ارتباط با دوستان ، عزیزان و خانواده فراتر از یک موضوع ساده است. این ارتباطات شریان های حیاتی یک زندگی غنی و تحول آمیز است. در دنیای پر سرعت امروز ، پیدا کردن زمانی برای برقراری رابطه معنادار با کسانی که به ما اهمیت می دهند می تواند تأثیر زیادی بر سلامت روانی ، احساس خوشبختی و در نهایت تکامل زندگی ما بگذارد.
مزایای ارتباط مؤثر
استرس را کاهش دهید: صحبت با عزیزان می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
احساس خوشبختی را افزایش دهید: ارتباط با دیگران هورمونهای شاد را به مغز آزاد می کند و احساس خوشبختی را افزایش می دهد.
افزایش سیستم ایمنی بدن: مطالعات نشان داده اند که ارتباطات اجتماعی قوی می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.
افزایش طول: افرادی که روابط اجتماعی قوی دارند ، زندگی طولانی تری دارند.
بهبود سلامت روان: ارتباط با دیگران می تواند به بهبود سلامت روان و جلوگیری از افسردگی و اضطراب کمک کند.
ایجاد حس تعلق: ارتباط با عزیزان احساس تعلق و هویت را ایجاد می کند.
تقویت اعتماد به نفس: حمایت و تشویق عزیزان می تواند به تقویت اعتماد به نفس کمک کند.
رشد شخصی: برقراری ارتباط با افراد مختلف می تواند دیدگاه های جدیدی را باز کرده و به رشد شخصی ما کمک کند.
منبع: کانال تلگرام سوادآموزی زندگی
