فوت و فن رابطه؛ گام‌های ضروری برای کاهش اضطراب در روابط

اثاثه در روابط عاطفی ، تعامل بین اضطراب و سبک دلبستگی نقش مهمی در جهت گیری عاطفی طرفین دارد. درک مکانیسم های این فرایند می تواند از فاصله و سرما از شریک عاطفی جلوگیری کند.

به گفته به گزارش میهن تجارت ، به نقل از روانشناسی تودی ، بسیاری از افراد تجربه آغاز یک رابطه عاشقانه دلپذیر را تجربه کرده اند که در ابتدا با اشتیاق و صمیمیت آغاز می شود ، اما به تدریج با فاصله و سردی همراه است. این الگوی به ویژه در افرادی که دارای سبک دلبستگی یا جهل هستند ، رایج است. با این حال ، حتی در افرادی که ذاتاً چنین دلبستگی ندارند ، ممکن است رفتارهای مشابه ظاهر شود ، و شاید نقش ما در تشدید اضطراب روابط ، غافل و ناخواسته ، در این واکنش ها نقش داشته باشد.

دلبستگی و اضطراب: نگاهی به یک رابطه متقابل

در هر رابطه مرتبط با مراقبت و محبت ، یک فضای عاطفی رایج بین دو نفر که در آن دو طرف درگیر هستند شکل می گیرد. وقتی این فضا در تعادل باشد ، هر دو احساس راحتی می کنند ، تعامل خود را ادامه می دهند و از رابطه لذت می برند. اما هنگامی که این فضا با اضطراب بیش از حد اشباع شود ، استرس افزایش می یابد و ممکن است یک یا هر دو طرف منجر به کاهش اضطراب با فاصله از رابطه شوند. همانطور که روانشناسان توضیح می دهند ، اضطراب موتور برای سیستم دلبستگی است. همه ما برای عملکرد بهینه نیاز به اضطراب داریم. اما وقتی این اضطراب فراتر از آستانه تحمل باشد ، به یک تجربه آزار دهنده تبدیل می شود که سعی می کند آن را کاهش دهد.

در دوران کودکی ، این الگوی به وضوح دیده می شود: کودک برای کشف جهان از والدین خود عزیمت می کند ، اما به محض افزایش اضطراب ، او به منطقه امن خود باز می گردد تا دوباره احساس امنیت کند. در حقیقت ، دلبستگی نوعی سیستم مدیریت اضطراب است که به حفظ آن در محدوده قابل توجهی کمک می کند. در بزرگسالی ، مردم همچنین در تلاشند این دلبستگی را از والدین به دوستان و شریک عاطفی منتقل کنند. اگرچه ممکن است کمتر در مورد آن صحبت شود ، در روابط نزدیک ، توافق ضمنی وجود دارد که دو طرف در اضطراب بی خطر هستند.

وقتی این توافق نامه نقض شد

اما چه اتفاقی می افتد اگر یکی از طرفین (FARD A) مقاومت در برابر این توافق ناخودآگاه باشد و در برابر اضطراب طرف مقابل (فرد ب) باشد ، چه اتفاقی می افتد؟ در چنین حالتی ، شخص نمی خواهد یا نمی تواند اضطراب را حفظ کند و آن را حفظ کند. بنابراین ، به جای قرار گرفتن در معرض آن ، آنها به رفتارهایی متوسل می شوند که از انتقال اضطراب جلوگیری می کنند. این رفتارها ممکن است آگاه یا ناخودآگاه باشد.

رفتارهایی که نشانگر اضطراب است:

بازگشت: فرد شروع به حرکت عاطفی و عقب نشینی از رابطه می کند.

نادیده گرفتن: من موضوعاتی را که باعث اضطراب شده اند نادیده می گیرم ، یا به ارتباطات مجازی پاسخگو نیستند.

اجتناب از: این حضور جسمی وی را کاهش می دهد و در جلسه -Person از آن جلوگیری می کند.

قطع ارتباط: بعضی اوقات رابطه را کاملاً قطع می کند.

انحراف جستجو: او طرف دیگر را به ابراز نگرانی متهم می کند و گردن خود را مقصر می داند.

ظلم یا بی اعتنایی: این ممکن است یک رفتار خشونت آمیز یا توهین آمیز نشان دهد که شخص دیگر را مجبور به عقب نشینی کند.

عصبانی: عصبانیت ، در بسیاری موارد ، احساس آزار و اذیت بیشتری از اضطراب نمی کند ، و گاهی اوقات ترجیح می دهد از تحمل اضطراب عصبانی شود.

این رفتارها بیشتر در افرادی که دارای سبک دلبستگی کت هستند ، دیده می شود ، اما وقتی اضطراب بیش از حد در رابطه باشد ، افراد با سبک دلبستگی دیگر نیز ممکن است واکنش نشان دهند. حتی افرادی که سبک دلبستگی ایمن دارند ممکن است در مواجهه با حجم زیاد اضطراب شریک زندگی خود نتوانند آن را بپذیرند. نکته جالب این است که افراد دارای سبک اضطراب (مضطرب) معمولاً علاقه ای به اضطراب تر ندارند. به عبارت دیگر ، هیچ چیز برای یک فرد وابسته و نیازمند از طرف تاج که وابستگی و اضطراب آن بیشتر است ، بدتر نیست. زیرا او نمی داند چگونه آن حجم نیاز عاطفی را برآورده کند.

منابع اضطراب در روابط

افراد گاهی ناخواسته وارد حجم زیاد اضطراب در رابطه می شوند. موارد این دست عبارتند از:

تعهد اولیه: ابراز علاقه و وابستگی قبل از طرف مقابل آماده دریافت آن است.

افشای بیش از حد: به جای جزئیات مشکلات شخصی (از جمله مالی) با طرف مقابل.

نزدیکی شدید: نیاز به حضور فیزیکی دائمی که می تواند از طرف دیگر خفگی شود.

تماس دائمی: پیام ، تماس یا ایمیل به روشی که فرصتی برای نفس کشیدن و بهبودی برای طرف مقابل نداشته باشد.

نیاز به تأیید دائمی: بحث های مکرر در مورد رابطه و احساسات دو طرف.

ابراز عشق شدید: ابراز عشق یا تحسین مداوم که ممکن است طرف مقابل را تحت فشار قرار دهد.

اعتراض و شکایت: تلاش برای محبت بیشتر از طریق شکایت یا اصرار ، که معمولاً برعکس می شود.

چگونه می توان از یک فرد مضطرب جلوگیری کرد؟

اگر فردی هستید که اضطراب بیشتری را تجربه می کنید ، اما نمی خواهید از شر شریک زندگی خود خلاص شوید و در عین حال به نیازهای عاطفی خود اهمیت می دهید ، برخی از راه حل ها وجود دارد:

اضطراب خود را مدیریت کنید: شما نباید انتظار داشته باشید که همسرتان اضطراب شما را کنترل کند. در مرحله اول ، شما باید بتوانید آرام شوید.

کمتر در مورد خود صحبت کنید: معمولاً افشای بیش از حد ناشی از اضطراب است. این را محدود کنید.

فضای مخالف را بدهید: دلم برات تنگ شده در غیاب شما باید فرصتی برای ارتباط مجدد داشته باشید.

ارتباطات مجازی را محدود کنید: لازم نیست همیشه در دسترس باشید. بگذارید طرف مقابل بدون مزاحمت پیام یا تماس ، روز خود را بگذراند.

اعتماد به نفس داشته باشید: عزت نفس خود را افزایش دهید تا نیازی به تأیید دائمی نباشید.

مرموز بمان: کمی رمز و راز در رابطه می تواند آن را جذاب کند. بگذارید طرف مقابل مشتاق کشف بیشتر شما باشد.

مرزها را مشخص کنید: به جای شکایت ، خواسته های خود را بیان کنید. اگر طرف مقابل از این مرزها عبور می کند ، فاصله بگیرید یا رابطه را ترک کنید. مسئولیت حفظ صلح خود را بر عهده بگیرید ، نه تغییر دیگری.

سرانجام ، لازم به ذکر است که اگر شریک عاطفی شما دارای سبک دلبستگی ذاتی کافی باشد ، حتی اگر عملکرد سالم شما نیز از شما فاصله بگیرد. این تقصیر شما نیست. اما اگر فرد مورد نظر توانایی انعطاف پذیری و رشد را داشته باشد ، ممکن است سعی در حفظ رابطه داشته باشد.

با استفاده از استراتژی ها ، می توانید مطمئن باشید که عملکردی سالم انجام داده اید و خود را از سرزنش آینده محافظت می کنید. این توصیه ها نه تنها به کاهش اضطراب شما کمک می کند ، بلکه فضای عاطفی متعادل تری را نیز در رابطه ایجاد می کند ، جایی که هر دو طرف می توانند آرام ، صمیمیت و علاقه باشند.