اضطراب یک واکنش طبیعی به استرس است که در صورت ادامه مدت طولانی می تواند تأثیر مخرب بر سلامت جسمی و روانی داشته باشد و درک دلایل اضطراب و روشهای مدیریتی آن می تواند به کاهش اثرات منفی این احساس کمک کند و در شرایط بحرانی ممکن است اضطراب شدیدتر باشد.
به طور کلی ، اضطراب یک احساس ناخوشایند از نگرانی ، اضطراب یا ترس است که در پاسخ به موقعیت های ناشناخته یا استرس زا ایجاد می شود ، که می تواند شامل علائم جسمی مانند ضربان قلب بالا ، عرق کردن ، مشکلات دستگاه گوارش و استرس عضلات باشد و اگر اضطراب مزمن شود ، اضطراب می تواند اختلال ایجاد شود. وحشت سرب
اضطراب می تواند دلایل مختلفی داشته باشد و عوامل بیولوژیکی مانند عدم وجود مواد شیمیایی مغز ، ژنتیک و ساختار عصبی ، دلایل بیولوژیکی اضطراب است و علاوه بر این ، تجربیات زندگی ، فشارهای اجتماعی ، مشکلات مالی یا حوادث آسیب زا می تواند باعث اضطراب و سبک زندگی ، مصرف مواد مخدر ، سوء استفاده و سوء استفاده شود.
تکنیک های زیادی برای مدیریت اضطراب وجود دارد و تنفس عمیق و ورزش می تواند به کاهش علائم اضطراب و همچنین تنظیم خواب ، تغذیه سالم و جلوگیری از کافئین و مواد تحریک کننده کمک کند و نوشتن افکار ، برقراری ارتباط با دیگران و تمرین پذیرش و ذهن آگاهی می تواند احساسات منفی را کاهش دهد.
درمانهایی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) به افراد کمک می کند تا الگوهای اضطراب را شناسایی و تغییر دهند که این نوع درمان بر دیدگاه فرد بر شرایط استرس زا تأکید می کند ، و روشهای درمانی حمایتی مانند مشاوره گروهی و فردی نیز می تواند به بهبود مدیریت اضطراب کمک کند.
اضطراب غیر ارادی و با سردرگمی درونی است / علائم جسمی اضطراب چیست؟
سامان نیلفروشزاداروانشناس خانواده و مشاور وی در مصاحبه ای با خبرنگار ایمانا ، گفت که اضطراب نوعی هیجان غیر ارادی است که با وضعیت ناخوشایند آشفتگی داخلی همراه است: اضطراب مدت زمان طولانی را شامل می شود و باعث می شود عملکرد فرد تحت تأثیر قرار گیرد.
وی افزود: اضطراب اغلب به علائم جسمی منجر می شود و افزود: افزایش عرق ، تپش قلب ، ادرار مکرر ، فراموشی ، عصبانیت ، پرخاشگری ، درد معده و سایر درد دستگاه گوارش می تواند یکی از علائم جسمی اضطراب باشد که فرد تجربه می کند و تازه می شود.
روانشناس و مشاور خانواده اظهار داشتند که وقتی علائم جسمی با اضطراب شدید رخ می دهد ، شخص قادر به انجام فعالیت ها و امور با کیفیت بالا نخواهد بود: اضطراب کاملاً غیر ارادی است و نمی تواند بگوید “نگران” نگران کننده است. نه“او انتظار داشت اضطراب فرد فروکش و نابود شود.
هنگامی که اضطراب توسط یک وضعیت غیرقابل پیش بینی کنترل و کنترل می شود ، می توان رفتار افراد را کنترل و کنترل کرد.
نیلفروشزادا تنها چیزی که با اضطراب مدیریت و کنترل می شود ، از جمله مدیریت رفتار در برابر اضطراب غیر ارادی که فرد تجربه می کند ، ادامه می دهد: هیجان شدید که به عنوان اضطراب تجربه می شود غیر ارادی است ، اما رفتاری که مردم هنگام برخورد با این هیجان نشان می دهند می توانند کنترل و مدیریت شوند.
وی گفت: “والدین باید بدانند كه استرس و اضطراب آنها به فرزندان خود منتقل می شود ، بنابراین باید به رفتار و گفتار خود توجه ویژه ای داشته باشند و از رفتارهایی كه منجر به اضطراب در فرزندان خود می شود ، خودداری كنند.”
روانشناس و مشاور خانواده گفتند که بروز اضطراب در افراد متفاوت است و به شخصیت آنها بستگی دارد.
شرایط بحرانی مانند بلایای طبیعی ، بحران ها ، همه گیر و مشکلات خانوادگی می تواند اضطراب را تشدید کند. در این شرایط ، بدن وارد شرایط آماده ساخته شده می شود ، که منجر به افزایش سطح کورتیزول و واکنش شدید استرس می شود و اگر اوضاع ادامه یابد ، می تواند باعث خستگی روحی و جسمی شود.
در شرایط بحرانی ، کنترل اضطراب بسیار مهم و تنفس عمیق است ، تمرکز روی حال و انجام فعالیت های آرام بخش مانند گوش دادن به موسیقی یا کتاب خواندن می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. علاوه بر این ، صحبت با دیگران ، جستجوی حمایت اجتماعی و جلوگیری از اخبار منفی می تواند شدت اضطراب را کاهش دهد.
به طور کلی ، داشتن یک سبک زندگی سالم می تواند نقش مهمی در کاهش اضطراب داشته باشد و داشتن یک برنامه منظم روزانه ، ورزش هوازی ، خواب کافی و یک رژیم غذایی متعادل می تواند علائم اضطراب را کاهش دهد و همچنین از محرک های روانی مانند بیش از حد شبکه های اجتماعی و اخبار استرس زا جلوگیری کند.
اضطراب یک احساس طبیعی است که اگر مدیریت نشود ، می تواند منجر به مشکلات جدی روحی و جسمی شود و علل اضطراب و استفاده از تکنیک های کنترل آن ، به افراد کمک کند تا زندگی آرام تری داشته باشند و در موقعیت های بحرانی ، تمرکز بر روی راهکارهای مقابله می تواند به کاهش اثرات منفی اضطراب و حفظ تعادل ذهنی کمک کند.
منبع : به گزارش میهن تجارت
