اجزای وزنه برداری تمرینات مقاومت ، دویدن طولانی مدت و دویدن با شدت زیاد ، ورزش هوازی هستند و برای داشتن اندام مناسب ، باید حجم عضلات افزایش یابد زیرا متابولیسم اساسی افزایش می یابد و بنابراین متابولیسم را افزایش می دهد و می تواند تناسب اندام بهتری داشته باشد.
به گفته ایسنا ، فیزیولوژیست ورزشی توسط ایسلان جباری گزارش شده است: زمان وزنه برداری ، طولانی شدن دویدن و با شدت زیاد ، شرایط خاصی وجود دارد که باید مورد توجه قرار گیرد و طبق یک الگوی ورزشی مناسب ، افراد با توجه به شرایط مختلف خود ، وزن خود را از دست می دهند و به موقع اجرا می شوند.
با آموزش استقامتی و ورزش هوازی ، عملکرد سیستم قلب بهبود می یابد و در نهایت ، برای اینکه بتوانیم هم تناسب اندام و هم دلهره را داشته باشیم ، با انجام خوب ، می توانیم به هر دو هدف برسیم ، اما در عین حال باید آن سن ، جسمی و غیره را یادداشت کنیم.
اگر می خواهیم به طور همزمان در طی یک روز ، تمرین های مقاومت ، استقامت یا هوازی را انجام دهیم ، بهتر است وزن داشته باشید و سپس طولانی مدت (تمرین استقامتی) یا هوازی کوتاه مدت (تمرین هوازی) را انجام دهیم.
نکته مهم دیگر این است که تمرینات مقاومت در صورت انجام در هیپرتروفی (افزایش حجم عضلات) ، تمرینات استقامتی نباید در مرحله استقامت عضلات انجام شود زیرا باعث افزایش تداخل آموزش می شود.
بنابراین ، ما باید ابتدا وزنه برداری شود و سپس دویدن طولانی مدت (تمرین استقامتی) یا شدت کوتاه مدت (ورزش هوازی) انجام شود زیرا تمرینات استقامتی باعث خستگی و عملکرد مناسب ورزش در تمرینات مقاومت می شود.
اگر قرار است یک نفر در هفته 2 جلسه داشته باشد ، این شخص باید آموزش مقاومت داشته باشد ، یعنی وزن.
اگر شخصی این فرصت را داشته باشد و می تواند 2 تا 5 جلسه در هفته داشته باشد ، می تواند 2 تا 5 جلسه و یک جلسه آخر وزنه برداری و طولانی مدت (تمرین استقامتی) یا دویدن کوتاه مدت (تمرین هوازی) وزن داشته باشد و اگر برای دویدن طولانی مدت اجرا می کنید) و اگر در حال اجرا هستید. تنفس ، اختصاص دهید.
افرادی که وزن بالایی دارند ابتدا نیاز به کنترل وزن خود دارند و بهتر است حجم عضلات و متابولیسم اساسی را افزایش دهد ، که با تمرینات وزنه برداری و مقاومت حاصل می شود و سپس می توانیم ترکیبی از تمرینات هوازی یا استقامتی را با تمرینات مقاومت داشته باشیم.
