بعضی اوقات مکمل ها و ویتامین ها باعث نفخ می شوند. دلیل برخی از مواد موجود در آنها است. بهتر است خطر و قبل از خواب نباشد. برای جلوگیری از نفخ از هیچ ویتامین استفاده نکنید. بهتر است در کل باشد ؛ قبل از خواب ویتامین ها و مواد معدنی را بردارید.
بیدار شدن با نفخ ها به هیچ وجه خوب نیست. به همین دلیل باید بدانید که چه عواملی باعث این احساس ناخوشایند یا سایر مشکلات مانند اسهال ، یبوست ، سندرم روده بی قرار و آلرژی غذایی می شود که باعث نفخ می شوند.
شام را روی میز بخورید
اگر برای غذا خوردن روی زمین بنشینید. گاز و هوا وارد شکم شما می شود و ممکن است شب نفخ شوید. اما اگر روی میز شام غذا بخورید ، هوا احتمال کمتری وارد می شود و در نتیجه نفخ خواهد بود.
شکم خود را ماساژ دهید
اگر به یاد دارید وقتی کودک بودید و دردناک بودید ، مادرتان شکم شما را ماساژ می داد. ماساژ باعث می شود گاز و هوا اضافی از شکم خارج شود. همچنین می توانید قبل از خواب ماساژ شکم داشته باشید.
قبل از خواب از ویتامین استفاده نکنید
بعضی اوقات مکمل ها و ویتامین ها باعث نفخ می شوند. دلیل برخی از مواد موجود در آنها است. بهتر است خطر و قبل از خواب نباشد. برای جلوگیری از نفخ از هیچ ویتامین استفاده نکنید. بهتر است در کل باشد ؛ قبل از خواب ویتامین ها و مواد معدنی را بردارید.
قبل از خواب یک تمرین سبک انجام دهید
خوشبختانه ، شما می توانید قبل از خواب از ورزش سبک استفاده کنید تا نفخ شکم خود را از بین ببرید. 15 دقیقه بعد از وعده های غذایی پیاده روی کنید یا حرکات یوگا را انجام دهید تا هضم خود را به کار بگیرید و غذای هضم را بهتر کنید و نفخ نکنید.
رنگ آمیزی را انجام دهید
بعضی اوقات نفخ شکم به دلیل استرس است. به عنوان مثال ، استرس مصاحبه شغلی فردا ممکن است علائم آن را بر روی پوست ، مو ، قلب ، وزن یا حتی شکم نشان دهد و باعث نفخ شود. اگر می توانید قبل از خواب ؛ این کار را آرام کنید و استرس خود را کنترل کنید و احتمالاً نفخ از بین می رود.
چای نعناع بنوشید
نوشیدن دیو نعنا شما را آرام می کند ، سیستم گوارشی شما را آرام می کند ، نفخ را بهبود می بخشد و به شکستن بهتر آنزیم های گوارشی کمک می کند. به اندازه کافی برای ترکیب روغن نعنا با یک فنجان آب گرم و نوشیدنی. اما از آب نبات یا آدامس نعناع خودداری کنید. از آنجا که ممکن است سرشار از الکل های شیرین باشند که باکتری های روده کوچک تخمیر می کنند و باعث ایجاد گاز و نفخ می شوند.
منبع: Torkieh
