کدام مواد غذایی سرشار از کلسیم است؟

به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری به گزارش میهن تجارت، مصرف کلسیم به طور قابل توجهی به بهبود سلامت استخوان ها کمک می کند، مصرف لبنیات، میوه ها و دانه ها می تواند سطح کلسیم بدن را افزایش دهد. بدن انسان روزانه به حدود هزار میلی گرم کلسیم نیاز دارد که در ادامه به معرفی و بررسی غذاهای سرشار از کلسیم می پردازیم:

بادام ها

بادام سرشار از کلسیم است، به طوری که در هر 28 گرم بادام حدود 76 میلی گرم کلسیم وجود دارد. بادام سرشار از مواد مغذی مهم و چربی های سالم است و منبع غنی ویتامین E است، مصرف بادام خطر سکته قلبی را کاهش می دهد.

شکل

هر 100 گرم انجیر حاوی حدود 55 میلی گرم کلسیم است، انجیر سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است که فشار خون و دستگاه گوارش را کنترل می کند، این ماده غذایی به کاهش وزن و محافظت از سلامت قلب و جلوگیری از یبوست نیز کمک می کند.

تاریخ

هر 100 گرم خرما حدود 64 میلی گرم کلسیم دارد، بنابراین یک میان وعده عالی است که سرشار از مواد معدنی، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها است. خرما به بهبود هضم و سلامت قلب کمک می کند و از بدن در برابر بیماری ها محافظت می کند.

سیب زمینیها خشک

در هر 100 گرم سیب زمینیها حدود 43 میلی گرم کلسیم به شکل خشک وجود دارد. این میوه خشک منبع خوبی از پتاسیم است که به حفظ سلامت بدن از طرق مختلف مانند بهبود هضم، ضربان قلب و فشار خون کمک می کند.

دانه کوه

هر 100 گرم دانه کوه حاوی حدود 631 میلی گرم کلسیم، این دانه منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و فیبر است. دانه کوه به تقویت استخوان ها کمک می کند.

کنجد

دانه های کنجد سرشار از کلسیم هستند، به طوری که در هر 100 گرم آن حدود 989 میلی گرم کلسیم وجود دارد. می توانید کنجد را به سالاد، ماست یا سایر غذاها اضافه کنید و از فواید آن لذت ببرید.

هتل

هر 100 گرم فندق حدود 114 میلی گرم کلسیم دارد و منبع غنی ویتامین E، ویتامین B1 و ویتامین B6 است. همچنین غنی است فولاتآنتی اکسیدان و فسفر است و به کاهش کلسترول خون در بدن کمک می کند.

بادام هندی

بادام هندی منبعی غنی از پروتئین، فیبر و چربی های سالم است که حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی مفید است. بادام هندی همچنین به کاهش وزن کمک می کند، سطح قند خون را کنترل می کند و برای سلامت قلب مفید است، هر 100 گرم بادام هندی حدود 57.20 میلی گرم کلسیم دارد.

پسته

پسته سرشار از کلسیم است و یک گزینه عالی برای تقویت استخوان ها است، مصرف آن به مدیریت وزن نیز کمک می کند. از آنجایی که پسته حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است، توصیه می شود آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

گردو

هر 100 گرم گردو حاوی حدود 98 میلی گرم کلسیم است، گردو منبعی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و سایر مواد مغذی است. از آنجایی که حاوی مقدار زیادی فیبر و پروتئین است، به کاهش وزن و همچنین کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک می کند.