شتاب‌زدگی؛ معضل زندگی امروز – به گزارش میهن تجارت

به گفته خبرگزاری IMNA ، همه ما احساس می کنیم “نیاز به سرعت” ، دنیای امروز با سرعت حیرت انگیز در حال حرکت است و برای بسیاری از ما ، ادامه این سرعت چالش برانگیز و پرتحرک است. ما کارهای زیادی برای انجام دادن داریم و به نظر می رسد همه آنها باید دیروز به پایان برسند.

روزها کوتاه است و شب ها سخت است. هشدارهای متوالی ، پیام های بی پایان ، مهلت ها و تصمیمات ، صفحه نمایش چشمک زن و تلفن هایی که دائماً در حال زنگ زدن هستند ، ما را درگیر کرده اند. در چنین شرایطی ، تنها راه برای بازگشت سریعتر است ، اما حقیقت این است که حتی اگر همه این کارها را انجام دهیم ، هنوز احساس می کنیم پشت سر هستیم ، اما آیا واقعاً سرعت است؟ شاید جواب برعکس آنچه ما فکر می کنیم: کند شدن شاید سخت ترین اما اساسی ترین مهارتی باشد که امروزه می توانیم پرورش دهیم.

بهره وری واقعی با آرامش آغاز می شود. عجله و شتاب اغلب ما را از مسیر اصلی منحرف می کند و کیفیت کار ما را پایین می آورد. وقتی با ذهن آشفته کار می کنیم ، نه تنها بهره وری خود را کاهش می دهیم ، بلکه خلاقیت ، دقت و توانایی حل مسئله را نیز کاهش می دهیم.

بهره وری واقعی با “توجه آرام” آغاز می شود. این به معنای تمرکز روی یک کار در هر زمان به جای اینکه در کارهای زیادی درگیر شوید و سعی کنید همه چیز را به سرعت تمام کنید. وقتی ذهن ما آرام و متمرکز است ، می توانیم تصمیمات بهتری بگیریم ، راه حل های خلاقانه تری پیدا کنیم و تمام تلاش خود را انجام دهیم.

هم علوم اعصاب مدرن و هم خرد باستان بر اهمیت تمرکز و صلح برای دستیابی به رضایت و سعادت تأکید می کنند. مطالعات علمی نشان می دهد که مغز ما برای تمرکز عمیق و پایدار به آرامش نیاز دارد. در مقابل ، فشار اطلاعاتی و عجله پایدار توانایی مغز در پردازش اطلاعات و غلظت را کاهش می دهد و منجر به خستگی روانی و کاهش بهره وری می شود.

از طرف دیگر ، مدارس فکری باستانی ، مانند روی و یوگا ، برای هزاران سال ، بر اهمیت بودن در لحظه و تمرین صلح ذهنی برای دستیابی به وضوح درونی تأکید کرده اند. آنها معتقدند که با آرام کردن ذهن ، می توان به بینش های عمیق دست یافت و زندگی راضی تر است.

کند شدن راهی برای بازیابی وضوح و ارتباط است. هنگامی که سرعت خود را کند می کنیم ، این فرصت را داریم که وضوح را بازیابی کنیم ، فاصله از شلوغی ذهن داشته باشیم و به آنچه واقعاً مهم است توجه کنیم. ارتباط را هم با خودمان (از طریق درک بهتر نیازها و عواطف خود) و چه با دنیای اطراف ما (از طریق تعامل عمیق تر و معنادارتر) تقویت کنیم.

سرانجام ، “توهم سرعت” این عقیده اشتباه را به ما می دهد که ما موفق تر هستیم. اما حقیقت این است که قدرت واقعی نه در سرعت بلکه در رکود و تمرکز نهفته است. یادگیری کند شدن در این دنیای سریع و نه تنها به ما کمک می کند تا تولیدی بیشتری داشته باشیم بلکه زندگی آرامش بخش تری را برای ما به ارمغان می آورد. آیا شما نیز با این “توهم سرعت” دست و پنجه نرم می کنید؟ چگونه فکر می کنید می توانیم به آرامی در زندگی روزمره خود آهسته باشیم؟

مغز ما به گونه ای طراحی شده است که در همان زمان انجام شود؟

فاطمه خدادادی ، روانشناس بالینیوی در گفتگو با یک خبرنگار ایمانا در مورد مشکل چند وظیفه ای در دنیای سریع و امروز ، گفت: “در مواجهه با بسیاری از کار و کمبود وقت ، بسیاری از ما به تعدد پاسخ می دهیم ؛ در حالی که ما در حال تهیه یک ارائه هستیم ، به سرعت به ایمیل ها پاسخ می دهیم ؛ همزمان با یک تماس ویدیویی ، یک پیام ارسال کنیم. واتساپ ما یک پادکست را ارسال و گوش می دهیم ، مقاله ای را که باید برای یک جلسه بخوانیم مرور می کنیم. این رویکرد به ما این احساس را می دهد که می توانیم به طور هم زمان برخی از لیست کار خود را بدست آوریم و با انجام کارهای بیشتر در یک زمان ، زمان بیشتری کسب کرده ایم.

اما این یک تصور غلط است ؛ تحقیقات به طور مداوم نشان می دهد که ضرب به طور قابل توجهی بهره وری ما را کاهش می دهد. به عنوان مثال ، یک مطالعه در سال 2 نشان داد که افرادی که مجبورند چندین کار را انجام دهند به طور همزمان بهتر از افرادی که مجبور به انجام موفقیت آمیز هستند ، عملکرد قابل توجهی دارند.

متخصص روانشناسی بالینی کودک و نوجوان خاطرنشان کرد: مغز ما فقط قادر به پردازش تعداد محدودی از محرک ها همزمان است ، به عنوان مثال ، حافظه فعال – تعداد اطلاعاتی که می توانیم هنگام انجام کار در نظر داشته باشیم – بسیار محدود است. در حالی که محققان قبلاً تصور می کردند که ما می توانیم حدود هفت نفر را مدیریت کنیم ، اجماع فعلی این است که این تعداد در واقع فقط سه تا پنج است. وقتی دائماً مغز خود را با محرکهای بیشتر بمباران می کنیم و چیزهای بیشتری را برای به یاد می آوریم ، نتیجه کاهش عملکرد شناختی ما است.

وی افزود: “وقتی ما سعی می کنیم کار زیادی را همزمان یا خیلی سریع انجام دهیم ، ما کاری خوبی انجام نمی دهیم ؛ و جالب اینکه ، ما این کار را حتی با سرعت کندتر انجام می دهیم.

خمادادی خاطرنشان کرد: ما به آنچه می توان “توجه آهسته” می نامیم ، نیاز داریم: این به معنای تمرین تمرکز کامل بر روی یک کار ، یک لحظه و یک نفس در هر زمان است. این تمرین حضور کاملی در کاری است که ما انجام می دهیم.

وی گفت: “هنگامی که ما با درخواست های قریب به اتفاق ، هشدارهای مکرر و ادعاهای بیشمار و رقابتی در مورد انرژی و توجه ما روبرو هستیم ، بهترین و کارآمدترین روش پاسخگویی ، کند شدن است ؛ به جای تلاش برای انجام دو کار همزمان ، بهتر است در هر زمان انجام دهید و لیست کار خود را به صورت موفقیت آمیز انجام دهیم.

کارشناس روانشناسی بالینی تأکید کرد: همانطور که مقاله بودا گفت: ذهن را برای افزایش بهره وری آرامش دهید “، تمرینات قدیمی ، به ویژه از سنت بودایی ، مدتها تأکید کرده است که صلح آرامش است ، آرامش است که من شفافیت واقعی را آزاد می کند ؛ بودا” ذهن میمون “را به عنوان ذهنی که به طور مداوم حواس پرتی را توصیف می کند ، توصیف می کند: صاف است و صاف ، سریع است. “بنابراین اگر می خواهید سریعتر بروید ، باید کند شوید.

ترس از بلند کردن ما را مجبور به ادامه کار می کند

خمادادی در مورد لزوم کند کردن روند زندگی اظهار داشت: من در مورد مزایای کاهش سرعت واقعی و قابل توجه صحبت کرده ام. اگر کارها را کندتر انجام دهید ، واقعاً خیلی بیشتر می شوید.

“اما چیز مهمتر در معرض خطر است و آن بشریت ما است ؛ وقتی به سمت سرعت حیرت انگیز زندگی حرکت می کنیم ، چیزی فراتر از توانایی های شناختی یا عملکرد مغز از دست می دهیم ؛ رابطه خود را با خود از دست می دهیم ؛ به جای اینکه در حال حاضر با احساسات و تجربیات خود باشیم ، در دریایی از حواس و کمبود غرق می شویم.

روانشناسی بالینی ، با اشاره به اینکه شتاب ما را به سمت واکنشی به زندگی سوق می دهد ، اظهار داشت: وقتی در طول روز عجله داریم ، به جای اینکه آگاهانه زندگی کنیم عمل می کنیم. ما به جهان اجازه می دهیم برنامه های خود را به جای انتخاب خود ، چگونه می توانیم زمان بسیار محدود خود را صرف کنیم.

“ما باید کند شویم تا بتوانیم در لحظه کنونی باشیم ؛ و حضور – یک آاتاتیست واقعی ، نه – روش برقراری ارتباط با خود و دیگران را تغییر می دهد ؛ این حضور به گوش دادن عمیق تر ، تعامل معتبرتر و همدلی بیشتر کمک می کند ؛ ما تسلیم می شویم و شروع به برقراری ارتباط واقعی می کنیم.

Khodadaya خاطرنشان كرد كه كاهش كاهش دشوار است ، با اشاره به اینكه فرهنگ ما شغل را معادل آن می داند ، و متأسفانه بسیاری از ما آموخته ایم كه ارزش خود را برابر با عملکرد خود بدانیم. علاوه بر این ، ترس از عقب افتادن ، کافی نیست ، ما را وادار می کند تا ادامه دهیم ، حتی اگر به سلامت روانی ما آسیب برساند.

او گفت ، اما کند شدن کند است. و گرچه به نظر می رسد دشوار است ، این یک مهارت است که هر یک از ما می توانیم با هر لحظه انتخاب کنیم.

متخصص روانشناسی بالینی تأکید کرد: سرعت آهسته گامی مهم در بازپس گیری خود واقعی و بهبودی ما است. با تمرین و آگاهی ، می توانیم این مهارت را پرورش دهیم و به سمت زندگی بهتر و پرمعنی حرکت کنیم.

از لعنتی فریب نخورید!

“در دنیای مدرن که سرعت و شتاب به عنوان ارزشهای بی نظیر در نظر گرفته می شود ، افراد ناخواسته در گرداب استرس و اضطراب به دام می افتند ؛ با این حال ، با انتخاب های آگاهانه ، می توانید سرعت زندگی را کاهش داده و به سمت صلح و رضایت حرکت کنید.

وی ادامه داد: اولین قدم در این جهت مکث هدفمند است. کافی است که روزانه پنج دقیقه به تنفس یا اسکن عمیق خود عمیق تر شود. این تمرین ساده به سیستم عصبی شما کمک می کند تا از “جنگ یا فرار” خارج شود و به سمت آرامش آگاهانه حرکت کند.

این متخصص روانشناسی بالینی خاطرنشان کرد: استفاده از مانترا (تأکید مکرر) می تواند یک بندر در دریای استرس استرس باشد ، با بیان: عباراتی مانند “من کافی هستم” یا “فشار در فشار” نه تنها تأکید ساده ای ندارند بلکه به مغز شما نیز می پردازند.

وی افزود: “انجام آگاهانه انجام یک کار در هر زمان روش دیگری برای کاهش بار شناختی و افزایش احساس رضایت است ؛ از این طریق ، به جای اینکه در چندین کار شرکت کنید ، تمام تمرکز خود را روی یک فعالیت واحد متمرکز می کنید.

خمادای گفت که چند وظیفه ای فقط منجر به سردرگمی و کاهش کیفیت کار می شود: تمرکز روی یک کار باعث افزایش بهره وری واقعی می شود.

“تأمل روزانه نیز نقش مهمی در تراز کردن اقدامات با ارزش ها دارد ؛ فقط چند دقیقه از روز را بنویسید تا در دفتر خاطرات خود بنویسید یا فقط از خود بپرسید:” امروز برای من مهمترین بود؟ “

“سرانجام ، محدود کردن” سر و صدای دیجیتال “از اهمیت ویژه ای برخوردار است ؛ شما می توانید ذهن خود را از بمباران اطلاعات نجات داده و فضایی برای آرامش عمیق تر و تعمیق یک فضای با مخالفت با اعلان های غیر ضروری ، برنامه ریزی برای اوقات بدون صفحه ایجاد کنید.

وی افزود: “جهان به سرعت به حرکت خود ادامه خواهد داد ، اما ما این است که ما می توانیم سرعت حرکت خود را انتخاب کنیم ؛ اگر می خواهیم سازمان ها ، روابط و زندگی های معنادار و انعطاف پذیر ایجاد کنیم ، باید این تصور غلط را رد کنیم که” سریعتر بهتر از بهتر است “؛ بهره وری واقعی بیشتر نیست ، بلکه در انجام آنچه مهم است با وضوح ، آرامش و توجه.

یک اعتقاد مشترک که سرعت بیشتر به معنای موفقیت بیشتر است ، یک مغالطه است. بهره وری واقعی نه در چند وظیفه و شتاب بلکه در تمرکز عمیق ، آرامش ذهنی و حضور کامل در لحظه است. هم شواهد علمی و هم خرد باستانی تأیید می کنند که مغز انسان برای پردازش اطلاعات ، تصمیمات هوشمندانه و حل مشکلات پیچیده به یک محیط آرام و متمرکز نیاز دارد. کند شدن این فرصت را به ما می دهد تا ما را از آشفتگی ذهنی فاصله بگیریم ، رابطه خود را با خود و دیگران تقویت کنیم و زندگی آگاهانه تری را تجربه کنیم.

در نهایت ، رد توهم سرعت و انتخاب آگاهانه صلح نه تنها باعث افزایش بهره وری می شود ، بلکه راه را برای بشریت ما هم هموار می کند تا معنادارتر و رضایت بخش تر بازیابی شود. در دنیایی که به نظر می رسد شتاب می یابد ، قدرت واقعی در انتخاب سرعت ما نهفته است.