صبحانه صبح با یک وعده غذایی صبحانه

به گزارش خبرگزاری IMNA ، فعالیت هایی که مردم در اوایل صبح انجام می دهند ، تمام روز بر آنها تأثیر می گذارد. تحقیقات نشان داده است که داشتن یک روال سالم و عادات طولانی مدت منجر به کاهش وزن و زندگی سالم می شود.

خوردن یک صبحانه پروتئین بالا باعث سوزاندن چربی در ابتدای صبح می شود. پروتئین سیری را افزایش می دهد ، اشتها را کاهش می دهد و ترشح هورمونی را که باعث گرسنگی می شود ، کاهش می دهد. غذاهایی مانند تخم مرغ ، ماست یونانی ، پنیر ، آجیل و دانه چیا گزینه های خوبی برای صبحانه پروتئین هستند.

نوشیدن آب کافی در صبح نیز در کاهش وزن مؤثر است. نوشیدن 2 تا 4 لیوان آب بلافاصله پس از بیدار شدن به افزایش متابولیسم کمک می کند و اشتها را کنترل می کند. حتی انجام حرکات نوری مانند پیاده روی ، کشش یا یوگا به افزایش کالری و بهبود خلق و خوی کمک می کند.

از طرف دیگر ، شروع روز با مراقبه یا تمرکز ذهنی باعث کاهش استرس و افزایش آرامش می شود. تمرینات ذهن آگاهی به جلوگیری از همپوشانی استرس و هورمون ها کمک می کند. نور طبیعی در صبح همچنین به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن و افزایش انرژی کمک می کند ، که تأثیر مثبتی بر متابولیسم دارد.

خوردن یک صبحانه غنی از پروتئین شما را طولانی تر نگه می دارد. وقتی طولانی تر باشید ، تمایل شما به خوردن غذاهای ناسالم و میان وعده ها روز را کاهش می دهد. علاوه بر این ، پروتئین نقش مهمی در کاهش وزن دارد. این به ساخت بافت عضلانی کمک می کند. هرچه بدن شما عضلانی تر باشد ، کالری بیشتری می سوزانید.

صبحانه های سالم شامل فیبر ، چربی های سالم و پروتئین گزینه های بهتری برای کاهش وزن هستند و در طول روز باعث ثبات انرژی می شوند. سرشار از پروتئین و فیبر ، نوشیدن آب کافی ، ورزش سبک و کنترل استرس برای کاهش وزن سالم در صبح مهم است. این عادت های ساده می تواند متابولیسم بدن را افزایش داده و به افراد در کاهش وزن و حفظ سلامتی خود کمک کند.

بهترین متابولیسم چربی سوخته و تقویت شده صبحانه هایی است که پروتئین بالا ، فیبر کافی و چربی های سالم را ترکیب می کند. این نوع صبحانه ها به افزایش متابولیسم بدن ، کاهش اشتها و سوزاندن چربی کمک می کنند.

تخم مرغ: منبع خوبی از پروتئین و ویتامین ها که به احساس سیری و کاهش اشتها کمک می کنند.

جو: از نظر فیبر بسیار زیاد است و باعث می شود افراد برای طولانی تر پر شوند و قند خون را آزاد کنند.

ماست یونانی با انواع توت ها و دانه های چیا: پروتئین بالا و ترکیب فیبر باعث افزایش سیری و بهبود متابولیسم می شود.

آووکادو و تخم مرغ: چربی های آووکادو سالم و پروتئین تخم مرغ ترکیب خوبی برای انرژی طولانی مدت و سوزاندن چربی است.

اسموتی های سبز با اسفناج و انواع میوه ها: حاوی فیبر ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان هایی هستند که به تقویت متابولیسم کمک می کنند.

آجیل و آجیل: پروتئین ، چربی سالم و فیبر بالا که اشتها را کاهش می دهد.

چای سبز ضد این اکسیدان ها است و می تواند متابولیسم را افزایش داده و در نهایت وزن کم کند. اگر چای سبز خنک ، بدون شکر و شکر مصرف می کنید ، می توان آن را بهترین روزه صبح نامید.

نوشیدن آب کافی به همراه صبحانه و مصرف منابع غنی از پروتئین مانند گوشت بدون چربی ، ماهی ، حبوبات و لبنیات کم چربی در افزایش متابولیسم بدن مؤثر است.

یکی از بهترین عادت های مؤثر برای کاهش وزن ، نوشیدن یک لیوان آب در دمای اتاق است. بهتر از آب ، آب ولرم با مقداری آب لیمو همراه است. نوشیدن آب در ابتدای صبح به عملکرد بهتر دستگاه گوارش ، افزایش متابولیسم و تسریع در تلاش افراد برای کاهش وزن کمک می کند.

افزایش مصرف آب باعث می شود احساس سیری بیشتری داشته باشید. این احساس میزان کالری مصرفی در طول روز را کاهش می دهد. یک مطالعه نشان داد که شروع روز با مصرف آب باعث می شود افراد انتخاب سالم تری برای صبحانه انجام دهند و کالری خود را کاهش دهند.

در یک روال صبح سالم ، نیازی به قطع کافئین روزانه نیست. تحقیقات نشان داده است که مصرف منظم کافئین می تواند میزان متابولیک یا متابولیسم بدن را افزایش دهد.

بدون شک ورزش مهمترین عامل کاهش وزن و وزن سالم است. ورزش صبحگاهی حتی اگر مدت کوتاهی باشد می تواند انگیزه ورزش را افزایش دهد. برخی از کارشناسان معتقدند که ورزش با معده خالی است قلبی روزه نیز شناخته شده است ، می تواند به سوزاندن چربی بیشتر کمک کند ، زیرا بدن از چربی و کربوهیدرات های ذخیره شده به عنوان سوخت به جای غذا استفاده می کند.

یک مطالعه در سال 2 نشان داد که مردانی که قبل از ورزش صبحانه نمی خورند ، چربی بیشتری را سوزانده و طی 4 ساعت کالری خود را کاهش می دهند. با این حال ، هیچ تحقیق دیگری تفاوت معنی داری در تغییر ترکیب بدن بین گروه هایی که قبل از تمرین می خورند یا سریع می خورند ، نشان نداده است.

از طرف دیگر ، ورزش با معده خالی می تواند مشکلاتی از قبیل قطره قند خون و عوارضی مانند حالت تهوع ، سرگیجه و سردرد را افزایش دهد ، احتمال مصرف پروتئین به عنوان سوخت مصرف شده در این مورد وجود دارد که می تواند منجر به تجزیه و تحلیل عضلات در فرد شود و در نهایت توانایی افرادی که با معده خالی ورزش می کنند تا تمرین طولانی و طولانی را انجام دهند.