معرفی بهترین ویتامین‌ها و مواد معدنی برای سلامت چشم

به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری به گزارش میهن تجارت، اطمینان از سلامت چشم ها همیشه اهمیت زیادی دارد، مصرف برخی از مواد مغذی به بهبود سلامت چشم کمک می کند، ویتامین ها نقش مهمی در این زمینه دارند، ادامه بررسی بهترین ویتامین ها و مواد معدنی برای بهبود ما می پردازیم. توجه به سلامت چشم:

ویتامین A

ویتامین A نقش مهمی در بهبود سلامت چشم، کمک به حفظ دید واضح، به ویژه در شرایط کم نور، و حمایت از عملکرد شبکیه دارد. توصیه می شود که مردان بالغ روزانه 900 میکروگرم و زنان بالغ روزانه 700 میکروگرم مصرف کنند. روغن جگر ماهی، هویج، انبه و سبزیجات برگ سبز حاوی مقدار زیادی از این نوع ویتامین هستند.

ویتامین E

ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند و از چشمان ما در برابر رادیکال های آزاد مضر محافظت می کند که می تواند از بیماری های چشمی مرتبط با افزایش سن جلوگیری کند. توصیه می شود که بزرگسالان روزانه 15 میلی گرم از این ویتامین را مصرف کنند. تخمه آفتابگردان، اسفناج و بادام سرشار از ویتامین E هستند.

ویتامین سی

ویتامین C که به دلیل خواص تقویت کننده سیستم ایمنی شناخته شده است، همچنین با حمایت از سلامت رگ های خونی در چشم و کاهش خطر ابتلا به آب مروارید، نقش مهمی در بهبود سلامت چشم ایفا می کند، 90 میلی گرم برای مردان و 75 میلی گرم برای زنان. آنها در طول روز به میلی گرم ویتامین C نیاز دارند. منابع طبیعی این ویتامین شامل پرتقال، لیمو و کلم بروکلی است.

روی

روی این یک ماده معدنی ضروری است که به بهبود عملکردهای مختلف بدن از جمله حمایت از سلامت چشم کمک می کند. نخود، بادام هندی و جو سرشار از این ماده معدنی هستند که بینایی را بهبود می بخشد.

اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 چربی‌های ضروری هستند که نقش مهمی در حفظ سلامت چشم‌ها، به‌ویژه شبکیه چشم دارند و به جلوگیری از خشکی چشم و خطر ابتلا به آن کمک می‌کنند. انحطاط ماکولا مربوط به سن را کاهش می دهد. منابع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 عبارتند از ماهی، دانه ها کوهدانه کتان و گردو.