به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری به گزارش میهن تجارت، خواب نامناسب و ناکافی می تواند بر فعالیت های روزانه افراد تاثیر منفی بگذارد، بنابراین لازم است با انجام اقدامات ساده و موثر به ارتقای کیفیت و کمیت خواب کمک کرد. در ادامه به معرفی و بررسی برخی از این اقدامات می پردازیم. :
یک برنامه شبانه داشته باشید
روتین شبانه مجموعه ای از فعالیت هایی است که شما برای آماده شدن برای خواب انجام می دهید و می تواند شامل مسواک زدن دندان ها، روال مراقبت از پوست، تنظیم دمای اتاق، مرتب کردن تخت و غیره باشد. داشتن این روال شبانه به مغز می گوید که وقت خواب است. . البته لازم است این روال شبانه را به طور منظم و مداوم انجام دهید.
انجام یوگا تنفسی
تنفس یوگا یا پرانایاما به تکنیک های تنفس کنترل شده در یوگا اشاره دارد که اغلب در ترکیب با حرکات یوگا و مدیتیشن استفاده می شود. پرانایاما یوگا شامل دم و بازدم عمیق، آهسته و کنترل شده است که به کاهش استرس و رسیدن به آرامش کمک می کند.
پاکسازی ذهن
پاکسازی و تخلیه ذهن و رهایی آن از هرگونه استرس راهی عالی برای آرامش و آماده سازی خود برای خواب است، بنابراین توصیه می شود همه چیز و بیشتر افکار پردازش نشده ای را که باعث اضطراب و اختلال خواب می شود یادداشت کنید. آن را از ذهن خود حذف کنید
کاهش میزان استفاده از صفحه نمایش
توصیه می شود حداقل یک ساعت قبل از خواب از دیدن صفحه نمایش موبایل، تبلت، تلویزیون و لپ تاپ، نور آبی خودداری کنید ساطع می کند از این نمایشگرها میزان تولید هورمون ملاتونین بدن را کم می کند و باعث اختلال در خواب می شود.
از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید
برای داشتن خوابی با کیفیت و کافی، باید شام خود را حداقل سه ساعت قبل از خواب میل کنید و از خوردن غذاهای غنی از قند، کربوهیدرات های فرآوری شده، چربی های اشباع شده و کافئین خودداری کنید. نوشیدن شیر یا موز قبل از خواب به شما کمک می کند. باعث می شود سریعتر بخوابید.
منبع : به گزارش میهن تجارت
