چطور به روش خلبان‌ها در ۲ دقیقه به خواب برویم؟

یک تکنیک نظامی قدیمی می تواند شما را در کمتر از 2 دقیقه به خواب عمیقی فرو برد، این روش در ابتدا برای خلبانان جنگنده طراحی شده بود تا در هر شرایطی استراحت کنند.

به گزارش خبرگزاری فارس به نقل از ساینس، اگر در شب به سختی به خواب می روید، شاید بد نباشد روشی را امتحان کنید که گفته می شود ارتش آمریکا از آن استفاده می کند تا در کمتر از 2 دقیقه به خواب بروید. در یک ویدیوی TikTok، مربی تناسب اندام جاستین آگوستین ادعا می کند که این روش در ابتدا برای خلبانان جنگنده طراحی شده بود تا به آنها کمک کند در هر شرایطی، حتی در میدان جنگ، آرام و متمرکز بمانند. او توضیح می دهد: «از پیشانی شروع کنید و ماهیچه های صورت، فک و چشم را شل کنید. سپس به سمت گردن و شانه ها بروید، مطمئن شوید که شانه های شما منقبض نشده و تا جایی که امکان دارد پایین بیایند. بازوها، دست ها و انگشتان خود را نیز رها کنید. تصور کنید موجی از گرما از سر شما به سمت نوک انگشتان شما جاری می شود.

در مرحله بعد باید یک نفس عمیق بکشید و در حین بازدم، عضلات قفسه سینه، شکم، ران ها و پاها را شل کنید. در این مرحله مهمترین بخش پاکسازی ذهن از افکار استرس زا است. آگوستین پیشنهاد می کند خود را در یک قایق چوبی در یک دریاچه آرام یا در یک تخت مخملی سیاه در اتاقی تاریک تصور کنید. اگر افکار مزاحم به شما بازگشتند، به سادگی عبارت “فکر نکن، فکر نکن، فکر نکن” را به مدت ده ثانیه در سر خود تکرار کن تا ذهنت آرام شود. به گفته آگوستین، این تکنیک در کتاب Relax and Win: Championship Performance که برای اولین بار در سال 1981 منتشر شد، معرفی شده است.

در این کتاب آمده است که آکادمی نیروی دریایی آمریکا روشی علمی برای به خواب رفتن در کمتر از ۲ دقیقه ایجاد کرده است. به گفته شارون آکرمن در مقاله ای در پلتفرم مدیوم، پس از 6 هفته آموزش، 96 درصد از خلبانان حتی با صدای شلیک گلوله یا پس از نوشیدن قهوه توانستند در کمتر از 2 دقیقه به خواب بروند. در آزمایش اولیه، خلبانان در حالت نشسته آموزش دیدند، اما کارشناسان می گویند این روش برای دراز کشیدن نیز موثر است.