میل به تنهایی و تنهایی
روانشناسان از ما می خواهند که زمان بیشتری را تنها بگذرانیم تا به مغزمان فرصت استراحت و شارژ بدهیم.
تنهایی سالم: مفهومی جدید در روانشناسی
محققان یک اصطلاح علمی برای این میل طبیعی به تنهایی ابداع کرده اند: “تنهایی”.
این مفهوم که تنهایی تصویر آینه ای از اجبار است به علائم و احساسات منفی اشاره دارد که وقتی زمان کافی برای خود ندارید ظاهر می شوند.
در حالی که تنهایی اجباری می تواند به سلامت روان آسیب برساندتنهایی انتخابی دقیقاً اثر معکوس دارد.
دکتر Thuy-Wee Nguyen، استاد روانشناسی در دانشگاه دورهام، می گوید: «آنچه ما به طور مداوم در تحقیقات خود می بینیم این است که زمان تنهایی برای تنظیم هیجانی بسیار مفید است.
داشتن زمان تنهایی بسیار مهم است زیرا ما را پس از استرس در نوعی حالت ریکاوری قرار می دهد.
اثرات فیزیولوژیکی تنهایی انتخابی
تحقیقات آزمایشگاهی نشان می دهد که حتی 15 تا 30 دقیقه تنهایی می تواند اثرات استرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
در یکی از این مطالعات، محققان ابتدا استرس را در شرکت کنندگان ایجاد کردند، سپس آنها را به یک اتاق انفرادی بردند. آنها در مدت زمان کوتاهی شاهد کاهش قابل توجهی در تمام احساسات منفی و استرس بودند.
جالب اینجاست که این اثر آرامش بخش زمانی که افراد با فرد دیگری در اتاق بودند رخ نمی داد.
به نظر می رسد تنهایی فضای منحصر به فردی را برای آرامش و بازسازی روانی فراهم می کند.
اثرات بر روی سیستم عصبی:
وقتی داوطلبانه می خواهیم چند دقیقه با خود خلوت کنیم، سطح کورتیزول (هورمون استرس) به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک، کاهش ضربان قلب و فشار خون و بهبود عملکرد دستگاه گوارش از جمله مهم ترین شاخص هایی است که می توان در خلوت با خود به آن دست یافت.
تنهایی؛ موتور خلاقیت و ترحم به خود
مزایای تنهایی فراتر از تسکین فوری است. تحقیقات انجام شده در طول همه گیری کووید-19 نشان داد که تنها بودن می تواند خلاقیت را افزایش دهد.
وقتی تنها هستیم، مغز از حالت متمرکز بیرونی به حالت پیش فرض شبکه تغییر می کند – حالتی که با تفکر خلاق، حل مسئله و بینش های ناگهانی مرتبط است.
سایر فواید روانی:
افزایش ترحم از خود و کاهش انتقاد از خود
بهبود تاب آوری در برابر استرس
تقویت خودآگاهی و درک عمیق تر از احساسات
توسعه مهارت های تصمیم گیری مستقل
هنر طراحی به تنهایی سازنده است
کلید بهره مندی از مزایای تنهایی در برنامه ریزی آگاهانه نهفته است.
دکتر نگوین تأکید میکند: «گاهی اوقات افراد خالی بودن زمان تنهایی را چالشبرانگیز میدانند. به عبارت دیگر بهتر است برای زمان تنهایی خود ساختاری تعریف کنید.
فعالیت های پیشنهادی برای تنهایی مولد:
کاردستی و مدل سازی (فعالیت مورد علاقه دکتر نگوین)
خواندن کتاب های غیر درسی
باغبانی و نگهداری گیاهان
پازل و بازی های فکری
طراحی و نقاشی
هشدار مهم: مرز بین تنهایی سالم و انزوا
برای درک این مفهوم، باید بین تنهایی انتخابی و انزوای اجباری تمایز قائل شویم.
تنهایی زمانی سالم است که:
انتخاب شماست
یک دوره زمانی معقول داشته باشید
سپس به زندگی اجتماعی بازگردید
به شما احساس مثبت بدهد
در مقابل، انزوای اجباری می تواند منجر به مشکلات جدی سلامت روان شود و حتی با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی و مرگ زودرس مرتبط است.
راه حل های عملی برای گنجاندن تنهایی در زندگی روزمره 1. ایجاد عادت های کوچک:
روزانه 15 دقیقه پیاده روی به تنهایی
نوشیدن چای در فضایی آرام و بدون همراه
گوش دادن به موسیقی بدون انجام کار دیگری
2. مدیریت محیط زیست:
دکتر نگوین توصیه می کند: “اگر دائماً در یک محیط پر استرس هستید، ممکن است زمانی که تنها هستید نتوانید از آن جدا شوید. به همین دلیل است که بسیاری از والدین احساس می کنند که باید از خانه خارج شوند.”
3. محدودیت های دیجیتال:
هشدار مهم: استفاده از تلفن همراه می تواند فرآیندهای شناختی ارزشمند را در زمان تنهایی مختل کند.
گوشی های هوشمند به گونه ای طراحی شده اند که توجه شما را به خود جلب کرده و شما را به سمت چند کار سوق می دهند.
گفتار پایانی: بازتعریف رابطه با خود
در فرهنگی که ارزش خود را با میزان ارتباطات اجتماعی می سنجد، اعتراف به اینکه گاهی بهترین همراهی با خودمان است، شجاعت می طلبد.
تنهایی انتخابی، نه نشانه ای از ضد اجتماعی بودن، یک مهارت برای مراقبت از سلامت روان است.
همانطور که بدن پس از ورزش به استراحت نیاز دارد، مغز ما نیز پس از تعاملات اجتماعی پیچیده به زمان نیاز دارد تا بهبود یابد.
شاید هوشمندانه ترین شکل مراقبت از خود امروزه یادگیری هنر تنهایی باشد.
