با این ۸ مهارت خلاقانه مغزتان را جوان‌تر کنید

بعدی- تحقیقات جدید نشان می‌دهد که فعالیت‌های خلاقانه مانند موسیقی، نقاشی، رقص یا نوشتن می‌تواند مغز را جوان‌تر و فعال‌تر نگه دارد، حتی تا هفت سال جوان‌تر از سن واقعی.

به گزارش به گزارش میهن تجارت به نقل از مجله ووگ، آیا راز جوان سازی ذهن در مدیتیشن یا بازی های حافظه نیست، بلکه در میزان زمانی است که صرف خلاقیت و لذت بردن از خلقت می کنیم؟

در حالی که بسیاری از ما به دنبال راه هایی برای تیز نگه داشتن ذهن خود در طول زندگی هستیم، تحقیقات جدید نشان داده است که فعالیت های خلاقانه می توانند نقش شگفت انگیزی در جوان نگه داشتن مغز داشته باشند. بر اساس یک مطالعه بین المللی از موسسه ماکس پلانک در آلمان، افرادی که به طور منظم به فعالیت های خلاقانه مانند موسیقی، نوشتن، رقص یا صنایع دستی می پردازند، مغزهایی دارند که از نظر علمی تا هفت سال جوان تر از سن واقعی خود به نظر می رسند.

در ادامه به هشت مهارت خلاقانه می پردازیم که طبق یافته های روانشناسی می تواند به حفظ جوانی ذهن کمک کند.

1. نواختن ساز

پخش موسیقی یکی از فعالیت هایی است که به طور مکرر در تحقیقات پیری مغز دیده می شود. هنگام بازی، مغز باید هماهنگی زمین، ریتم، احساسات و حرکت را به طور همزمان پردازش کند. این تعامل گسترده بین قسمت های مختلف مغز باعث تقویت ارتباطات عصبی می شود.

مطالعه ای در سال 2024 نشان داد که نوازندگان در سنین بالا ساختار ماده سفید قوی تر و کارایی عصبی بیشتری دارند. حتی یک تمرین کوتاه 15 دقیقه ای در هفته می تواند موثر باشد. هدف مهارت نیست، بلکه درگیر کردن ذهن با فرآیند یادگیری است.

2. هنرهای تجسمی (نقاشی، طراحی، هنر دیجیتال)

طراحی و نقاشی نواحی مغز مرتبط با حافظه بصری، آگاهی فضایی و برنامه ریزی خلاقانه را فعال می کند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که به طور منظم در هنرهای تجسمی شرکت می کنند انعطاف پذیری شناختی و تنظیم عاطفی بهتری دارند.

3. هنرهای رقص و حرکت

رقص یکی از کامل ترین فعالیت های ذهنی و جسمی است. این هنر بخش هایی از مغز مانند مخچه، هیپوکامپ و قشر حرکتی را فعال می کند. نواحی مرتبط با حافظه و هماهنگی.

مطالعات نشان داده است افرادی که به طور منظم می رقصند کاهش شناختی آهسته تری دارند. حتی رقص رایگان در خانه با موسیقی مورد علاقه می تواند مغز را تحریک کند. ریتم، احساس و حرکت با هم تمرینی برای کل مغز ایجاد می کند.

4. عکاسی و ترکیب بصری

عکاسی اغلب کمتر به عنوان یک فعالیت خلاقانه ذهن در نظر گرفته می شود، اما انتخاب زاویه، نور، رنگ و کادر در هر عکس نیاز به تصمیم گیری های سریع و ظریف دارد. این فرآیند حافظه بصری و منطق فضایی را تقویت می کند. حتی گرفتن سه تصویر در روز با تلفن همراه می تواند نوعی تمرین ذهن آگاهی همراه با خلاقیت باشد.

5. بداهه نویسی یا داستان سرایی

نوشتن خلاق قدرت تفکر واگرا را فعال می کند، یعنی توانایی تولید ایده های مختلف از یک موضوع. نوشتن داستان های کوتاه، شعر یا خاطرات، مغز را وادار می کند تا تجربیات را به هم پیوند دهد و به رویدادهای زندگی معنا بخشد. بهتر است چند دقیقه در روز را با جمله آغازینی مانند «این شی رازی دارد» بدون توقف و ویرایش شروع کنید. این تمرین ساده ناحیه پیشانی مغز را فعال می کند.

6. بازی های استراتژیک یا خلاقانه

برخلاف تصور، بازی های فکری و ویدیویی می تواند برای مغز مفید باشد. به خصوص بازی هایی که نیاز به تصمیم گیری، پیش بینی و تطبیق دارند، مانند بازی های شطرنج یا ساخت و ساز مجازی.

یک مطالعه در سال 2024 نشان داد کسانی که به طور منظم در چنین بازی هایی شرکت می کنند انعطاف پذیری شناختی بیشتری دارند و علائم پیری مغز دیرتر ظاهر می شود. این بازی در واقع تمرینی برای مغز است که چالش را با لذت ترکیب می کند.

7. صنایع دستی و پروژه های ساختمانی (DIY)

فعالیت هایی مانند نجاری، خیاطی، باغبانی یا ساخت وسایل خانه مغز را هم از نظر حرکتی و هم از نظر شناختی درگیر می کند. تحقیقات کلینیک مایو نشان داده است افرادی که به طور منظم کارهای دستی انجام می دهند 30 درصد کمتر در معرض زوال شناختی هستند.

ساختن یا تعمیر چیزها با دست، علاوه بر رضایت شخصی، پیام یادگیری و نوآوری را به مغز می دهد.

8. ترکیب مهارت های خلاق (چند رسانه ای)

خلاقیت چند رسانه ای، یعنی ترکیب دو یا چند زمینه خلاقانه، یکی از موثرترین راه ها برای جوان نگه داشتن مغز است. افرادی که همزمان در چندین زمینه فعال هستند، مانند موسیقی و نویسندگی یا عکاسی و نقاشی، ارتباطات قوی تری بین شبکه های مغزی ایجاد می کنند که به مقاومت در برابر پیری شناختی کمک می کند.

اگر فکر می کنید «خلاق» نیستید.

خبر خوب این است که خلاقیت یک استعداد ذاتی نیست. این ماهیچه ای است که می تواند رشد کند.

برای شروع، کافی است کارهای کوچک و قابل انجام را انتخاب کنید:

• برای چند دقیقه ساز را بزنید.

• یک شیء روزمره طراحی کنید.

• هر روز یک عکس خلاقانه بگیرید.

• یک دفترچه نگه دارید و بنویسید “امروز چه چیز جدیدی دیدم؟”

• یک فیلم آموزشی رقص تماشا کنید و حرکات ساده را تمرین کنید.

• چیزی را با دست بسازید یا تعمیر کنید.

• یا دو فعالیت را از لیست بالا ترکیب کنید.

خلاقیت نه تنها راهی برای ابراز احساسات، بلکه ابزاری علمی برای حفظ سلامت مغز و جوانی ذهن است. هر بار که ایجاد می کنید، شبکه های عصبی خود را بازسازی می کنید و مغز خود را در مسیر یادگیری، کنجکاوی و شادی نگه می دارید.