علائمی که نشان می‌دهد به خودتان آسیب می‌زنید

بعدی- در دنیایی که هر روز ما را به “بهتر شدن” و “موفق تر شدن” فرا می خواند، مرز بین رشد سالم و وسواس سمی به کمال به راحتی محو می شود.

بر اساس این گزارش به نقل از Inq، کارشناسان هشدار می دهند که دنیای خودیاری و خودسازی نیز چهره ای تیره دارد. اگر این نشانه ها را در مسیر رشد شخصی خود مشاهده کردید، تلاش شما برای “بهتر شدن” ممکن است در واقع به تلاشی سمی تبدیل شده باشد.

امیلی گدارد، روزنامه‌نگار بریتانیایی در مقاله‌ای در گاردین نوشت: «در اواسط دهه بیستم وارد یکی از مسموم‌ترین روابط زندگی‌ام شدم. اما این رابطه مسموم نه با یک شریک بدسرپرست بود و نه با یک رئیس زورگو. بلکه خودسازی بود. او توضیح می دهد که در طول پانزده سال، صدها کتاب، دوره آموزشی و محصولات مختلف را برای بهینه سازی زندگی خود خریده است.

هدف او ظاهراً کاملاً منطقی و حتی قابل تحسین به نظر می رسید. کدام یک از ما به دنبال آن نکته جادویی که قرار است ما را به نسخه ای سالم تر، شادتر و کارآمدتر از خودمان تبدیل کند، نبوده است؟ اما سرانجام، گدارد متوجه شد که این رگبار مداوم نصیحت، که اغلب فقط تا حدی موفق بود، به جای توانمند کردن او، او را به این باور رساند که اگر همه چیز درست نشد، تقصیر خودش است.

او در پایان می‌گوید: «در نهایت مجبور شدم خودیاری را کنار بگذارم تا بتوانم یاد بگیرم که واقعاً چه کسی هستم و خودم را همانگونه که هستم بپذیرم.

در نگاه اول، این تجربه ممکن است فقط یک داستان شخصی حساس نویسنده به نظر برسد، اما کارشناسان می گویند پدیده «خودسازی سمی» بسیار رایج تر از آن چیزی است که ما فکر می کنیم. آنها علائمی را که باید مراقب آنها باشیم فهرست می کنند و اگر احساس می کنیم که وسواس ما برای رشد شخصی دیگر به نفع ما نیست، استراتژی هایی را برای در پیش گرفتن مسیر سالم تری ارائه می دهند.

وقتی “بهتر شدن” حال ما را بدتر می کند

صنعت جهانی خودسازی در سال گذشته بیش از 45 میلیارد دلار ارزش داشت. عددی که نشان می دهد میل انسان ها به بهبود خود چقدر وسوسه انگیز و گسترده است. این موضوع بی دلیل نیست; برخی از این نکات می تواند واقعا مفید باشد. اگر یک برنامه جدید، یک رژیم صبحگاهی، یا یک روش جدید برای تصمیم گیری زندگی شما را بهبود می بخشد، حتماً آن را دنبال کنید.

اما همانطور که رینا رافائل، روزنامه‌نگار سلامت و نویسنده کتاب The Wellness Bible توضیح می‌دهد، پیام پنهان و خطرناک بسیاری از حرکات خودسازی این است که «شما باید کنترل داشته باشید». فقط کمی تلاش بیشتر، فقط یک ترفند دیگر، می تواند همه چیز را تغییر دهد. پیامی که در ظاهر الهام بخش است اما در واقعیت اغلب گمراه کننده است.

واقعیت این است که بسیاری از مشکلات ما ریشه اجتماعی و ساختاری دارد و تنها با تلاش فردی قابل حل نیست. برخی مسائل اساساً خارج از کنترل انسان هستند. جاش گزل، روانشناس بالینی، در Psychology Today هشدار می دهد که نگاه افراطی به تلاش فردی، در حالی که ممکن است در ابتدا احساس قدرت کند، در نهایت منجر به فرسودگی شغلی و احساس شرم می شود.

به گفته وی، مداخلات ترویج شده توسط صنعت خودسازی می تواند به نوعی تردمیل بی پایان برای بهتر شدن تبدیل شود. مسیری که شبیه رشد به نظر می رسد، اما در واقع راهی است برای اینکه همیشه احساس کنیم به اندازه کافی خوب نیستیم. گزل می افزاید: «تبدیل هر کاری که انجام می دهید به روشی جدید برای سرزنش خود آسان است. “شاید راحت تر باشد که بگوییم: خیلی آسان است که همه چیز را به بهانه ای دیگر برای احساس بد نسبت به خود تبدیل کنیم.”

وقتی توصیه های خودیاری به ما این احساس را می دهد که همیشه در حال شکست هستیم، یا اینکه هر شکستی فقط نتیجه «ناتوانی» خودمان است، پس خودسازی به یک پدیده سمی تبدیل شده است. و وقتی این وسواس ما را به رفتارهای افراطی و وسواسی یا حتی نادیده گرفتن روابط و اولویت های مهم زندگی سوق می دهد، باید زنگ خطر را جدی بگیریم.

زمانی که خود ترمیمی سمی نیز به بدن آسیب می رساند

خودسازی سمی فقط سلامت روان را تهدید نمی کند. گاهی اوقات حتی می تواند به بدن آسیب برساند. به خصوص خانم ها که اغلب هدف اصلی تبلیغات پودرها، مکمل ها، رژیم های سخت و برنامه های ورزشی شدید هستند. در حالی که بسیاری از این محصولات نه تنها کمکی به سلامت نمی کنند، بلکه آن را تضعیف می کنند.

نیکول بندایان، متخصص تغذیه در مصاحبه با وب سایت EveryGirl هشدار می دهد: «اگر در زندگی روزمره خود تحت تأثیر کوچکترین استرس ها هستید، یا احساس می کنید چیزهایی که قبلاً پیش پا افتاده بودند، اکنون شما را دیوانه کرده اند، این یک نشانه بزرگ است. وی می افزاید: در بین مراجعانم اغلب شاهد افزایش مشکلات هورمونی از جمله سندرم پیش از قاعدگی، سیکل های نامنظم، گاهی کوتاه، گاهی طولانی و یا حتی قطع کامل تخمک گذاری هستم که بیشتر این مشکلات ناشی از الگوی «بهینه سازی» است.

هشت نشانه که نشان می دهد خودسازی شما سمی است

اگر برنامه خوددرمانی شما باعث بدخلقی، مضطرب یا حتی بیمار می شود، وقت آن است که در مورد آن تجدید نظر کنید. اما این علائم همیشه آشکار نیستند. امی لنا لوماس، نویسنده سلامت، هشت علامت هشدار دهنده ظریف اما مهم را شناسایی می کند:

1. به جای حمایت از خود، خود را تنبیه می کنید

   لوماس می نویسد: “انضباط عالی است، موفقیت بدون آن غیرممکن است، اما بین نظم و تنفر از خود تفاوت زیادی وجود دارد.” اگر در روند رشد دائماً خود را سرزنش یا تحقیر می کنید، این رفتار سمی است. برنی براون، محقق موفق نیز می گوید که چنین رویکردی نه تنها بی فایده است، بلکه نتیجه معکوس نیز دارد.

2. شما استراحت را شکست می دانید

   یکی از واضح ترین نشانه های ورود به قلمرو سمی خودسازی، احساس اضطراب در هنگام استراحت است. اگر نمی توانید بدون احساس گناه استراحت کنید، احتمالاً بیش از حد در چرخه بهینه سازی گرفتار شده اید.

3. رابطه شما آسیب دیده است

   لوماس پیشنهاد می کند که یک تست ساده انجام دهید: آیا افراد نزدیک به شما از تغییرات شما سود برده اند یا آسیب دیده اند؟ تحقیقات بلندمدت دانشگاه هاروارد نشان می دهد که کیفیت روابط انسانی مهم ترین عامل در رفاه و رضایت از زندگی است. اگر رشد شخصی شما روابط را از بین می برد، احتمالاً در مسیر درستی نیستید.

4. شما بهره وری را با ارزش انسانی اشتباه گرفته اید

   به گفته لوماس: “افرادی که ارزش خود را با موفقیت و بهره وری خود می سنجند، بیشتر در معرض اضطراب، فرسودگی شغلی و افسردگی هستند و رضایت کلی کمتری از زندگی دارند.”

5. شما ذهنیت «همه یا هیچ» دارید

   رشد واقعی مستلزم تداوم است نه نمایش. اگر تمام تلاش‌های شما چشمگیر، شدید یا افراطی است، باید نگران باشید. مسیر رشد پایدار به گام های کوچک و آهسته بستگی دارد.

6. شما شادی را فدای بهینه سازی کرده اید

   بازی، خودانگیختگی و شادی بخش های ثانویه زندگی نیستند. آنها منبع معنا، خلاقیت و انرژی هستند. خودسازی که لذت را از زندگی دور می کند در واقع ضد بهبود است.

7. شما توانایی جشن گرفتن موفقیت ها را از دست داده اید

   اگر بعد از هر دستاوردی بلافاصله سراغ هدف بعدی بروید. مثلا شما می گویید من بیست کتاب خواندم باید سی کتاب می خواندم! یا “من ارتقاء دادم، حالا بعدی چیست؟” در واقع شما در یک چرخه بی پایان شکست گرفتار شده اید. در این مورد، هر موفقیت فقط یک تیک دیگر در لیست بی پایان شماست، بدون هیچ احساس رضایت.

8. شما به شروع های جدید معتاد هستید

   اگر مدام از یک برنامه رشد به برنامه دیگر می پرید، اما هرگز هیچ یک از آنها را دنبال نمی کنید، شاید وقت آن رسیده که از تردمیل خودسازی خارج شوید و به جای شروع های تازه، تداوم را در نظر بگیرید.

اگر این علائم را در خود می بینید، چه باید بکنید؟

اولین قدم این است که صادقانه فکر کنید که آیا تلاش های شما واقعاً زندگی شما را بهبود بخشیده است. گاهی اوقات بد نیست از خود بپرسید چه چیزی شما را به این افراط رسانده است. در برخی موارد، صحبت با یک درمانگر می تواند کمک کننده باشد.

اسرا ناصر، نویسنده کتاب بهره وری سمی: بازیابی زمان و انرژی احساسی در دنیایی که همیشه بیشتر می خواهد، می گوید: رفتارهای بهره وری ناسالم ناشی از احساسات نادیده گرفته شده است. “ما مدام در مورد چگونگی بهینه سازی برای بهره وری می شنویم، اما چیز زیادی در مورد دلیل این میل و احساسات پنهان پشت آن نمی دانیم.”

آنچه در مورد “بهره وری سمی” یا اعتیاد به کار صادق است در مورد “خودسازی سمی” نیز صادق است. هر دو ناشی از پوچی درونی است. شاید این تلاش بی پایان برای بهتر بودن راهی برای کنترل اضطراب در دنیایی نامطمئن باشد. یا شاید از ترس قضاوت شدن و طرد شدن توسط دیگران ناشی می شود. حتی ممکن است وسیله ای برای فرار از احساسات ناخوشایندی باشد که نمی خواهیم با آنها روبرو شویم.

اگر بفهمید که چرا در این چرخه گیر کرده اید، بهتر می توانید از آن خارج شوید. تلاش برای رشد و پیشرفت به خودی خود ارزشمند است. اما همانطور که Gezel به ما یادآوری می کند، ما نباید فراموش کنیم که در اعماق وجود، “ما از قبل کافی هستیم.” وقتی خودسازی را به ابزاری برای پر کردن خلأ درونی تبدیل می‌کنیم، همان چیزی که قرار بود ما را نجات دهد می‌تواند سمی و مخرب شود.