چگونه از حصار استرس رها شویم؟

به گزارش خبرگزاری به گزارش میهن تجارت، بر اساس تعاریف علمی، استرس واکنش طبیعی بدن به عوامل محرک، تغییرات و فشارهای درونی و بیرونی است که در شرایط مختلف منجر به برهم خوردن تعادل بدن می شود و افراد همواره سعی می کنند راهی پیدا کنند. برای مقابله با این وضعیت و بازگرداندن آرامش و تعادل از بین می رود و استرس انواع مختلفی دارد و می تواند فرد را برای مدت کوتاه یا طولانی درگیر کند و حتی می تواند به طور مزمن بر تمام جنبه های زندگی فرد تأثیر بگذارد. به طور کلی وجود استرس در زندگی افراد گاهی مفید تلقی می شود و با وجود این شرایط افراد از انجام برخی رفتارهای پرخطر خودداری می کنند اما در عین حال استرس می تواند بر عملکرد فرد تاثیر بگذارد و حتی بر انجام فعالیت های روزانه نیز تاثیر بگذارد. مزاحم

به گفته متخصصان، علائم استرس عبارتند از سردرد، معده درد، ضربان قلب سریع، تعریق، سرگیجه، وحشت، عدم تمرکز و بی قراری، گاهی اوقات حتی مشکلات گوارشی، افزایش فشار خون، درد قفسه سینه و واکنش. پوستی شبیه کهیر پس از قرار گرفتن در معرض استرس طولانی مدت و احساس ناامیدی، اضطراب، افسردگی، گریه مداوم، غمگینی، تحریک پذیری و حتی حملات است. وحشت یکی از نشانه های عاطفی و روانی این حالت محسوب می شود.

همچنین بسیاری از محرک ها مانند بیماری، سوگ، کمبود پول یا وقت، مشکلات در روابط بین فردی، مسائل مربوط به کار و جابجایی می تواند منجر به استرس شود. به طور کلی نمی توان در زندگی روزمره از استرس دوری کرد، اما با این وجود با شناخت خود و به عبارتی خودآگاهی و آشنایی با راهبردهای کنترل هیجان و مدیریت استرس می توان شدت و مدت این حالت را کنترل کرد و از بروز آن جلوگیری کرد. اختلال در عملکرد فرد انجام داد

راهبردهای مقابله با استرس

دکتر حسین روزبهانی در رشته روانشناسی و عضو سازمان روانشناسی کشور وی در گفت و گو با خبرنگار به گزارش میهن تجارت با اشاره به راه های مقابله با استرس اظهار کرد: مقابله تلاشی است که انسان برای از بین بردن استرس یا به حداقل رساندن آن و تحمل آن انجام می دهد. حذف منبع استرس از زندگی، حل مشکل ایجاد شده و از این طریق رسیدن به تعادل و آرامش سابق است.

وی افزود: گاهی اوقات فشار روانی به حدی است که فرد نمی تواند آن را به طور کامل در زندگی خود از بین ببرد، به همین دلیل سعی می کند از شدت و میزان فشار روحی موجود خود بکاهد و مدیریت استرس برای مقابله موثر با عوامل درونی لازم است. و باعث استرس های بیرونی می شود، به گونه ای که سلامت شناختی، جسمی، عاطفی و روحی فرد تامین می شود.

Ph.D. در روانشناسی و عضو سازمان روانشناسی کشور با بیان اینکه راهکارهای مقابله با استرس به طور کلی به چهار دسته مقابله مشکل مدار، مقابله هیجان مدار، مقابله اجتنابی و مقابله تجزیه ای تقسیم می شود. برای رسیدن به آن، فعالیتی جداگانه انجام دهد و در این نوع رویارویی، فرد به دنبال مناسب ترین راه حل است.

روزبهانی ادامه داد: در مقابله هیجان مدار، فرد به دنبال آرامش خود و رسیدن به آرامشی است که به دلیل وجود استرس مختل شده است و فرد سعی می کند خود را از آشفتگی ها و ناراحتی های ناشی از بروز استرس رهایی بخشد. مقابله هیجان مدار به تنهایی قادر به حل مشکل و حذف منبع استرس نیست، اما می تواند فرد را برای مقابله با مشکل آماده کند.

منتظر شکست باشید و به خودتان پاداش دهید

وی با بیان اینکه در روش مقابله اجتنابی فرد از مواجهه با رویداد و منبع استرس اجتناب می کند و این در صورتی است که موضوع اصلی در تمام این مدت در ذهن فرد وجود داشته باشد و تمرکز او را مختل کند، گفت: تنفس تنفس شکمی در نظر گرفته می شود. به عنوان یکی از راه‌های مدیریت استرس، با تنفس شکمی، مغز امواج طولانی‌تر و آهسته‌تری تولید می‌کند که فرد را آرام می‌کند و بنابراین تنفس شکمی نه تنها اکسیژن بیشتری به بدن می‌دهد، بلکه به بهبود سریع‌تر نیز کمک می‌کند. استرس را رها کنید و احساس آرامش کنید.

Ph.D. در روانشناسی و عضو سازمان روانشناسی کشور افزود: استفاده از گام های حل مسئله یا حل مسئله از دیگر راه های مقابله و مدیریت استرس است و افراد باید عوامل استرس زا و اقدامات استرس زا را مشکلی در نظر بگیرند که باید حل شود. سپس اهداف واقع بینانه تعیین می کنند، ذهن آنها را آزاد می گذارند و انواع راه حل های ممکن را برای بهبود شرایط و مدیریت استرس خود پیدا می کنند.

روزبهانی با بیان اینکه افراد در این مسیر باید بهترین و ممکن ترین راه حل را بیازمایند، انتظار شکست در این مسیر را داشته باشند و در عین حال با تلاش شخصی به خود پاداش دهند، افزود: اکثر افراد زمانی که با حوادث استرس زا مواجه می شوند دچار تنش جسمی نیز می شوند. و تمرین آرام سازی تدریجی عضلانی را راهی برای کاهش تنش در بدن می دانند.

وی خاطرنشان کرد: در این روش افراد با یادگیری و تمرین به عضلات خود استراحت می دهند و به این ترتیب تنش جسمی کمتری را تجربه خواهند کرد. اساس تمرین آرام سازی تدریجی عضلانی، یادگیری انقباض و سپس آزادسازی گروه های مختلف ماهیچه ای در سراسر بدن است. .

علائم روانی استرس چیست؟

سامیه طاهری، کارشناس روانشناسی وی در گفت و گو با خبرنگار به گزارش میهن تجارت با بیان اینکه استرس واکنشی طبیعی به برخی عوامل از جمله تغییرات یا موقعیت های تهدیدکننده است، اظهار کرد: همه افراد در طول زندگی خود استرس را تجربه می کنند اما عامل استرس زا واکنش افراد به این شرایط است. تاثیر استرس بر ابعاد زندگی افراد متفاوت خواهد بود.

وی با بیان اینکه برخی افراد استرس شدیدتری را تجربه می کنند و واکنش های هیجانی بیشتری از خود نشان می دهند، افزود: انواع استرس به سه گروه استرس کوتاه مدت، استرس کوتاه مدت اما مکرر و استرس مزمن تقسیم می شود که هر کدام از این استرس ها اثرات متفاوتی دارند. در همراهی خواهد کرد

این کارشناس روانشناسی با اشاره به علائم روحی و روانی استرس تصریح کرد: از جمله علائم این بیماری می توان به مشکلات گوارشی، سردرد، تعریق، احساس بی قراری و … اشاره کرد. از صمیم قلبوی کاهش دمای دست و پا، مشکلات خواب، گرفتگی عضلات و دردهای عضلانی بدون علت، عصبانیت، پرخاشگری، تحریک پذیری و از سوی دیگر گوشه گیری و گوشه گیری را برشمرد.

طاهری با بیان اینکه استرس کیفیت زندگی افراد را تحت تاثیر قرار می دهد، ادامه داد: افزایش سطح استرس منجر به بروز مشکلات جسمی می شود که از جمله آنها می توان به اثرات منفی بر سلامت دستگاه گوارش و کاهش توانایی هضم غذا، یبوست اشاره کرد. . و حتی باعث زخم معده ذکر شد.

نقش خودآگاهی در مدیریت و کنترل استرس

وی با بیان اینکه افراد با هوش هیجانی بالا توانایی بیشتری در کنترل استرس و اضطراب خواهند داشت، گفت: اولین قدم برای مدیریت استرس و کنترل عوارض آن رسیدن به خودآگاهی است. در واقع، افراد ابتدا باید با افزایش مهارت های خودآگاهی، درک بهتر و بیشتری از عواطف، احساسات، افکار، نقاط قوت و ضعف خود داشته باشند و سپس واکنش های خود را نسبت به موقعیت های استرس زا بدانند.

این کارشناس روانشناسی افزود: در گام دوم کنترل و درمان استرس، شناخت عامل استرس زا بسیار مهم است که افراد باید این عوامل را به درستی بشناسند و با در نظر گرفتن راهکارهای مناسب، عامل استرس زا را کنترل یا از بین ببرند.

طاهری افزود: افرادی که استرس مزمن را تجربه می کنند، به دلیل پرخوری یا کم خوری عصبی بودن، عدم تعادل هورمون های بدن، بی خوابی و اختلالات خواب و سردردهای مزمن با احتمال بروز حملات مواجه خواهد شد. وحشت برای این دسته از افراد و افرادی که در شرایط خاص استرس شدیدی را تجربه می کنند دور از انتظار نیست.

وی با اشاره به راهکارهای کنترل استرس خاطرنشان کرد: تنفس عمیق، شمارش اعداد از 1 تا 10 قبل از انجام هر کاری، گرفتن دوش آب سرد و مصرف نوشیدنی های خنک، داشتن فعالیت بدنی و فعالیت های هنری می تواند از عوامل موثر در کنترل استرس باشد.

به طور معمول افراد در مواجهه با موقعیت های استرس زا کنترل کمتری بر هیجانات خود دارند و از این رو شناخت روش های مقابله و کنترل استرس یکی از مهم ترین موارد از جمله در نظر گرفتن مدت زمان کوتاهی قبل از انجام آن محسوب می شود. هر عمل ذکر شده تنفس عمیق، پیاده روی، نوشیدن آب خنک، مدیتیشن و ترک محل یا دور شدن از موقعیت استرس زا است. همچنین برای مقابله با استرس مزمن و دستیابی به مهارت های کنترل هیجان در چنین شرایطی، افراد می توانند علاوه بر موارد ذکر شده از راهنمایی های روانشناس یا مشاور استفاده کنند.