عادت‌های عجیبی که عمر را طولانی می‌کنند

بعدی- تحقیقات جدید نشان می دهد که فراتر از توصیه های شناخته شده مانند تغذیه سالم و ورزش منظم، برخی عادات کمتر شناخته شده می توانند نقش مهمی در افزایش امید به زندگی و بهبود کیفیت سال های زندگی داشته باشند.

بر اساس گزارشی به نقل از هاف پست، وقتی صحبت از طول عمر می شود، اغلب به عادات شناخته شده ای مانند فعالیت بدنی، تغذیه سالم و کاهش استرس فکر می کنیم. اما متخصصان می‌گویند در کنار این اصول، رفتارهای ظریف‌تری وجود دارد و کمتر صحبت می‌شود که تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت طولانی‌مدت دارند. هدف فقط طولانی تر شدن زندگی نیست. بلکه برای سالم ماندن و قدرتمند ماندن در سال هایی است که به زندگی اضافه می شود. همان تفاوت بین “طول عمر” و “زندگی سالم”.

دکتر داگلاس وان، مدیر مؤسسه طول عمر پوتوسنوک در دانشگاه نورث وسترن، توضیح می‌دهد که زندگی سالم به معنای سال‌های زندگی است که در آن فرد در وضعیت عملکردی مطلوب قرار دارد. سال هایی که کیفیت زندگی، قدرت بدنی و سلامت روان حفظ می شود. تحقیقات نشان می دهد که افزایش امید به زندگی بدون بهبود کیفیت آن تنها می تواند منجر به افزایش سال های مرتبط با بیماری شود. هدف دانشمندان امروزی بیشتر از «افزایش طول عمر»، «افزایش سلامت زندگی» است.

ارین مارتینز، متخصص سالمندان، تاکید می کند که زندگی سالم را نباید به عنوان “فقدان کامل بیماری” تعریف کرد. او می گوید: «سلامتی مادام العمر یک طیف است، نه یک آزمون قبولی یا مردودی». تغییرات فیزیکی بخشی از روند طبیعی زندگی است، اما آنچه مهم است توانایی ادامه فعالیت، حفظ انرژی و احساس معنادار بودن است. در اینجا هفت عادت کمتر شناخته شده است که متخصصان طول عمر بر آنها تاکید دارند:

1. زندگی با هدف

به گفته مارتینز، داشتن یک دلیل واضح در زندگی یکی از قوی ترین پیش بینی کننده های طول عمر است. ژاپنی ها این مفهوم را “ایکیگای” می نامند. یعنی دلیل بودن. قرار نیست هدف زندگی بزرگ و جهانی باشد. حتی مراقبت از باغ، مراقبت از حیوان خانگی، یا شرکت در یک فعالیت کوچک اجتماعی می تواند احساس معنا و تعهد ایجاد کند. داشتن هدف به افراد کمک می کند سالم تر بمانند، ارتباطات اجتماعی را حفظ کنند و در برابر فشارهای زندگی انعطاف پذیرتر باشند.

2. ارتباطات اجتماعی را حفظ کنید

یکی از طولانی ترین تحقیقات در جهان نشان می دهد که کیفیت روابط انسانی مهم ترین عامل سلامت و طول عمر است. افراد اطراف ما بر تغذیه، سلامت روان و حتی مرگ و میر تأثیر می گذارند. روابط اجتماعی حمایتی به اندازه برخی داروها محافظت کننده هستند. اتصالات قوی باعث کاهش سطح التهاب، کاهش استرس و کاهش خطر مرگ می شود.

3. ارتباط با افراد در گروه های سنی مختلف

روابط بین نسلی، مانند دوستی با سالمندان یا تعامل با افراد جوان، ذهن را فعال نگه می دارد، احساس تعلق را ایجاد می کند و حتی سلامت جسمی و شناختی را تقویت می کند. مارتینز می گوید این نوع روابط یکی از بهترین سرمایه گذاری ها برای یک عمر هستند.

4. اجتناب از رفتارهای پرخطر

به گفته وان، ساده ترین راه برای افزایش عمر کوتاه نکردن آن است. پرهیز از سیگار، الکل، مواد مخدر یا رانندگی خطرناک یکی از موثرترین عوامل در سلامت طولانی مدت است. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که رفتارهای کم خطری انجام می‌دهند، بیشترین شانس را برای رسیدن به سالمندی با کیفیت دارند.

5. داوطلبانه و مشارکت اجتماعی

کمک به جامعه نه تنها به نفع دیگران است، بلکه سلامت خود را نیز بهبود می بخشد. مارتینز می‌گوید که داوطلبی پیوندهای اجتماعی ایجاد می‌کند، فعالیت بدنی را افزایش می‌دهد و حس معنا را تقویت می‌کند. عوامل مرتبط با طول عمر بیشتر و رضایت بیشتر. نکته کلیدی این است که کار داوطلبانه باید با علایق و ارزش های فرد همسو باشد تا به بار اضافی تبدیل نشود.

6. فاصله زمانی غذا خوردن را تنظیم کنید

در کنار کیفیت غذا، زمان خوردن نیز می تواند بر سلامتی تأثیر بگذارد. یکی از روش های پرطرفدار «غذا خوردن در مدت زمان محدود» است، مثلاً کالری دریافتی فقط در بازه زمانی 8 تا 10 ساعته است. برندهورست می گوید این الگو می تواند به تنظیم متابولیسم، بهبود سلامت قلب و کنترل قند خون کمک کند. البته این روش برای همه مناسب نیست و افرادی که شرایط خاص دارند یا سابقه اختلالات خوردن دارند باید از آن اجتناب کنند.

7. داشتن برنامه خواب منظم

خواب کافی، حدود ۷ تا ۹ ساعت و به طور منظم، یکی از ارکان مهم سلامتی در طول زندگی است. وان توضیح می دهد که خواب منظم به بدن اجازه می دهد تا عملکردهای حیاتی را بازیابی کند، سیستم ایمنی را تثبیت کند و روند پیری سلولی را کند کند. یک ریتم ثابت خواب و بیداری حتی در تعطیلات آخر هفته، همراه با دریافت نور صبحگاهی و محدود کردن نور شب، می تواند سلامت طولانی مدت را افزایش دهد.