بعدی- در میان خستگی روزانه و فشار کاری، بسیاری از زوج ها ارتباط عاطفی خود را به تعویق می اندازند، اما تحقیقات نشان می دهد که زوج های موفق با رفتارهای کوچک و هدفمند در شب های عادی هفته، ارتباط عاطفی خود را زنده نگه می دارند.
بر اساس گزارش CNBC، بین روزهای کاری طولانی، شام دیرهنگام و فهرست بی پایانی از مسئولیتها، بسیاری از زوجهای کارگر به تدریج در الگوی زندگی مشترک بدون ارتباط واقعی با یکدیگر قرار میگیرند. بهانهها معمولاً معقول به نظر میرسند: «خیلی خستهایم» یا «ما در آخر هفته طولانی صحبت میکنیم». اما مشکل این است که در نهایت، هر دو طرف لحظات کوچک روزمره را که یک رابطه را زنده و پویا نگه میدارد، از دست میدهند.
افرادی که شادترین و مقاومترین روابط را دارند، شبهای هفته را فرصتی ارزشمند میدانند. فرصتی که نمی گذارند از دست برود. این زوج ها می دانند که ارتباط عاطفی فقط به آخر هفته ها یا گفتگوهای طولانی محدود نمی شود، بلکه در این شب های معمولی و به ظاهر خسته کننده شکل می گیرد. در ادامه به هفت مورد اشاره شده است که این زوج ها قبل از خواب به طور مداوم انجام می دهند.
1. آنها شب را با زمانی برای “پاکسازی ذهن” شروع می کنند.
همیشه نمی توانید انتظار داشته باشید که همسرتان بلافاصله پس از ورود به خانه آماده آشپزی، گپ زدن یا خوشحالی باشد. زوج های سالم و شاد آگاهانه 15 تا 30 دقیقه زمان تنهایی بدون احساس گناه را برای هر یک از شریک زندگی خود اختصاص می دهند. در این مدت یک نفر استراحت می کند و دیگری کار سبک انجام می دهد سپس جای خود را عوض می کند.
این ممکن است جذاب یا عاشقانه به نظر نرسد، اما نوعی مهربانی عمیق است. آنها با محافظت از «انرژی روانی» یکدیگر در ابتدای شب، انرژی لازم برای ارتباط عاطفی را در طول شب حفظ می کنند.
2. وقتی خسته می شوند به «هم زمان سکوت» پناه می برند.
برخی از شب ها، حتی پس از مدتی به باد رفتن، هنوز احساس خستگی وجود دارد. زوج های خوشبخت خودشان را مجبور به حرف زدن نمی کنند. آنها شب را با هم شروع می کنند، اما در سکوت: نشستن در بالکن، دراز کشیدن کنار هم یا پیاده روی آرام.
در تحقیقات روانشناختی، این رفتار نوعی «همتنظیمی عاطفی» تلقی میشود. فرآیندی که در آن دو نفر از نظر عاطفی با هم هماهنگ می شوند و اجازه می دهند احساسات روز به تدریج فروکش کنند. چند دقیقه سکوت مشترک گاهی بسیار موثرتر از یک مکالمه اجباری است.
3. مروری کوتاه و روزانه از خلق و خوی خود دارند
هر شب فرصتی برای گفتگوهای عمیق احساسی وجود ندارد. بنابراین، خوشبخت ترین زوج ها آن را ساده می گویند: هر فرد فقط یک چیز را در مورد روز خود توصیف می کند. خوب یا بد
این می تواند بیان یک ناراحتی کوچک، یک موفقیت ساده در کار، یا حتی یک حادثه خنده دار باشد. بدون توصیه، بدون راه حل؛ فقط گوش کن این به اشتراک گذاری سبک اما مداوم آنها را از نظر احساسی شاداب نگه می دارد بدون اینکه انرژی باقی مانده از هفته کاری را تخلیه کند.
4. مراسم مشترکی دارند
حتی در شبهایی که هر دو نفر فقط میخواهند روی کاناپه تنبلی کنند، به یک مراسم مشترک کمی پایبند هستند. آیینی که هرگز حذف نخواهد شد.
برای بسیاری، خوردن شام بدون تلفن همراه، درست کردن یک فنجان چای عصرانه یا بازی با کلمات کوتاه ساده است. این مراسم به لنگر روزانه رابطه تبدیل می شود. چیزی قابل پیش بینی، آرامش بخش و کاملاً متعلق به خودشان.
5. فراموش نمی کنند قبل از خواب در آغوش بگیرند
اگر مجبور بودم فقط یک عادت شبانه را حفظ کنم، این همان است. تحقیقات نشان می دهد که زوج هایی که به طور مرتب یکدیگر را در آغوش می گیرند رضایت و تعهد بیشتری نسبت به رابطه خود دارند. حتی بیشتر از زوج هایی که به سادگی بر “زمان با کیفیت” تاکید می کنند.
در آغوش گرفتن اکسی توسین، هورمون پیوند، ترشح می شود و کورتیزول، هورمون استرس را کاهش می دهد. این ساده ترین و سریع ترین تقویت کننده بیولوژیکی برای یک رابطه است.
6. آشپزخانه را به صورت تیمی تمیز می کنند
حتی شادترین زوجها نیز گاهی از نابرابری در کارهای خانه ناراحت هستند. به همین دلیل، آنها شب را با 5 تا 10 دقیقه مرتب کردن با هم به پایان میرسانند: پاک کردن پیشخوان، آماده کردن ناهار فردا یا بار کردن ظروف در ماشین ظرفشویی.
هدف اصلی پاکسازی نیست، بلکه نشان دادن تعهد متقابل به عدالت و همکاری است.
7. برای فردا هماهنگ می کنند
زوج های سالم و شاد به جای اینکه اتفاقات روز را دوباره زنده کنند، به آینده نگاه می کنند. هر فردی یک چیز کوچکی را که مشتاقانه منتظر فردا یا حتی نگران آن است با دیگری به اشتراک می گذارد.
این مکالمه کوتاه و ملایم راهی موثر برای زوجهای شاغل است تا بدون تکرار بار عاطفی روز در ارتباط بمانند. هر یک از شریکها میدانند که فردا به چه چیزی نیاز دارد: تشویق، فضا یا حمایت بیشتر. این آگاهی خود پایه و اساس مهمی برای یک رابطه پایدار و رضایت بخش است.
