دلایل اصلی خستگی و درد چشم در دنیای دیجیتال
به گزارش عصر ایران خیره شدن طولانی مدت یکی از عوامل اصلی درد و ناراحتی چشم است. خستگی چشم دیجیتال به خوبی ثبت شده است. اگر بعد از استفاده از کامپیوتر یا تلفن هوشمند دچار خشکی یا تحریک چشم، تاری دید، خستگی چشم یا سردرد، گردن و کمر درد شده اید، با چشم درد دیجیتالی آشنا هستید.
بر اساس گزارش اخیر منتشر شده از انجمن بینایی آمریکا، 61 درصد از مردم این کشور پس از استفاده طولانی مدت از وسایل الکترونیکی دچار درد چشم شده اند که این رقم نزدیک به دو نفر از هر سه نفر است. این در شرایطی است که آسیب طولانی مدت هنوز تحت بررسی است، اما درد چشم کاملاً رایج است.
نور آبی (HEV) چیست و چه خطراتی برای شبکیه چشم دارد؟
خیره شدن به صفحه نمایش تلفن های همراه و تبلت ممکن است به دلیل انتشار نور مرئی پرانرژی (HEV) که به آن “نور آبی” نیز می گویند، آسیب طولانی مدت به چشم انسان وارد کند. نور HEV بخشی از طیف نور مرئی است و شامل نوری با کوتاه ترین طول موج است که بیشترین ظرفیت آسیب رساندن به بافت زنده را دارد.
مطالعات آزمایشگاهی و حیوانی نشان دادهاند که قرار گرفتن در معرض سطوح بالای نور HEV میتواند به بافت شبکیه به روشی مشابه تغییرات شبکیه مرتبط با دژنراسیون ماکولا، که یکی از دلایل اصلی از دست دادن بینایی در سالمندان است، آسیب برساند.
با این حال، در حال حاضر هیچ اطمینان 100 درصدی در مورد آسیب چشم ناشی از قرار گرفتن در معرض نور HEV در نتیجه استفاده طولانی مدت از دستگاه های دیجیتال وجود ندارد. نور آبی نیز از نور خورشید و چراغ های LED ساطع می شود، اما ساعت ها به آنها خیره نمی شویم.
چرا فاصله نزدیک صفحه نمایش باعث آسیب دیدگی می شود؟
نزدیکی یک عامل کلیدی در درد چشم و قرار گرفتن در معرض نور HEV است. میزان دریافت نور HEV توسط فردی که در معرض آن قرار می گیرد به عوامل زیادی از جمله فناوری نمایشگر، اندازه نمایشگر، روشنایی صفحه نمایش، فاصله از صورت کاربر تا نمایشگر و مدت زمان استفاده بستگی دارد. اگرچه گوشی های هوشمند صفحه نمایش کوچکی دارند، اما به طور بالقوه می توانند کاربر را در معرض نور HEV بیشتری نسبت به یک تلویزیون بزرگ قرار دهند.
هنگام استفاده از صفحه نمایش و خیره شدن به آن، افراد تمایل دارند تا حد امکان پلک های خود را باز کنند و کمتر پلک بزنند که بخشی از مشکل چشم درد ناشی از این شرایط است. همچنین فوکوس طولانی مدت روی صفحه نمایش در فاصله ثابت بدون تغییر زاویه دید باعث خستگی چشم می شود.
تجزیه و تحلیل میانگین زمان استفاده از صفحه نمایش در زندگی روزمره
تحقیقات جهانی اخیر نشان می دهد که میانگین زمان صرف شده برای خیره شدن به صفحه نمایش به طور چشمگیری افزایش یافته است. در حال حاضر افراد به طور متوسط ۷ تا ۹ ساعت از ساعات بیداری خود را در مقابل نمایشگرهای مختلف می گذرانند. در این میان موبایل های هوشمند با اختصاص بیش از 3 تا 4 ساعت بیشترین سهم را به خود اختصاص داده اند و پس از آن تلویزیون و کامپیوترهای شخصی قرار دارند.
در واقع، ما در حال حاضر به همان اندازه یا بیشتر از زمانی که می خوابیم، جلوی نمایشگرها می گذرانیم. این در حالی است که بسیاری از افراد، به ویژه آنهایی که در مشاغل اداری و مرتبط با فناوری هستند، تقریباً تمام ساعات بیداری خود را بدون وقفه به صفحه نمایش خیره میکنند.
برای محافظت از خود چه کنیم؟
اثرات طولانی مدت قرار گرفتن در معرض نور آبی هنوز در حال بررسی است، اما هیچ شکی در مورد درد چشم ناشی از خیره شدن طولانی مدت به صفحه نمایش وجود ندارد. برای محافظت از چشمان خود در برابر صفحه نمایش، می توانیم توصیه های زیر را در نظر بگیریم:
- فاصله کاری مناسب از کامپیوتر (حدود یک بازو از صفحه نمایش) را حفظ کنید و از نزدیک شدن بیش از حد به آن خودداری کنید.
- هنگام استفاده از تلفن همراه، آن را تا حد امکان از چشمان خود دور نگه دارید و برای مشاهده متن و تصاویر راحت باشید.
- هر بیست دقیقه به مدت 20 ثانیه به چشمان خود استراحت دهید و به نقطه ای در فاصله 20 فوتی (حدود 7 متری) نگاه کنید. این حالت به «قانون 20-20-20» معروف است و بسیاری از کارشناسان آن را توصیه کرده اند. به این ترتیب عضلات داخل و خارج چشم استراحت می کنند و تحریک پلک زدن برای مرطوب شدن سطح چشم انجام می شود.
- معاینه چشم انجام دهید حتی مشکلات بینایی جزئی می تواند خطر درد دیجیتالی چشم را افزایش دهد.
- در مورد استفاده از عینکی که نور آبی را مسدود می کند با چشم پزشک خود مشورت کنید. محصولات مختلفی برای کاهش قرار گرفتن در معرض نور HEV در هنگام استفاده از دستگاه های دیجیتال در دسترس هستند.
- اگر از عینک استفاده می کنید، از پوشش ضد انعکاس (AR) لنزهای آن اطمینان حاصل کنید. حذف انعکاس از لنزها می تواند دید را آسان تر کرده و درد چشم را کاهش دهد.
- در صورت امکان از محیط – خانه یا محل کار – که در آن هستید خارج شوید و فعالیت های دیگری انجام دهید.
آیا می دانستی
-
آیا می دانستی که در هنگام استفاده از تلفن همراه میزان پلک زدن ما به جای 15 بار در دقیقه به حدود 5 بار کاهش می یابد که علت اصلی خشکی چشم چیست؟
-
آیا می دانستی اینکه فاصله نزدیک تلفن همراه نسبت به تلویزیون باعث می شود چشمان شما انرژی بسیار بیشتری برای تمرکز مصرف کند و زودتر خسته شود؟
