افسانه لاغری با امگا۳؛ حقیقت پنهان پشت تبلیغات مجازی

تبلیغات زیادی در فضای مجازی درباره خواص لاغری مکمل های امگا 3 منتشر شده است که نوید کاهش وزن در 40 روز را می دهد.

مسعود فیروزکوهی، مشاور تغذیه در گفت و گو با خبرآنلاین، این ادعا را تا حد زیادی نادرست می داند و توضیح می دهد: امگا 3 با کاهش التهاب و بهبود حساسیت به انسولین می تواند به کنترل قند خون و متابولیسم چربی کمک کند، اما تاثیر آن در کاهش وزن محدود است. مصرف امگا 3 همراه با یک رژیم غذایی سالم و ورزش ممکن است چربی شکم را کمی کاهش دهد، اما کاهش وزن معمولاً تنها 1 تا 2 پوند در طول 3 تا 4 ماه است و این مکمل به تنهایی شما را لاغر نمی کند.

به گفته فیروزکوهی، بهترین روش مصرف 1 تا 3 گرم مکمل های با کیفیت یا منابع غذایی حاوی امگا 3 مانند سالمون، ساردین، گردو، دانه چیا و بذر کتان است. مصرف بیش از 3 تا 4 گرم در روز ممکن است باعث خونریزی، مشکلات گوارشی، افزایش کلسترول بد و آسیب کبدی شود.

برنامه کاهش وزن 40 روزه توصیه شده شامل رژیم غذایی 1500 تا 1800 کیلوکالری، مصرف روزانه 1 تا 2 گرم امگا 3 با ناهار یا شام، کاهش قند و غذاهای فرآوری شده، افزایش پروتئین، فیبر و چربی های سالم و حداقل 30 دقیقه فعالیت هوازی پنج روز در هفته است. وعده های غذایی شامل تخم مرغ، نان سبوس دار، گردو، میوه، پروتئین بدون چربی، سالاد و سبزیجات بخارپز یا سوپ سبزیجات و مکمل های امگا 3 همراه با ناهار توصیه می شود.