حلقه در خدمت تناسب اندام

به گزارش میهن تجارت، در سال های گذشته توجه به فعالیت های بدنی ساده و کم هزینه بیش از پیش افزایش یافته است. در میان این فعالیت ها، حلقه زدن (ورزش با حلقه یا هولاهوپ) به عنوان یکی از ورزش های قدیمی جایگاه ویژه ای پیدا کرده است. کرلینگ ورزشی است که در نگاه اول ساده و حتی بازیگوش به نظر می رسد، اما در واقع شامل مجموعه ای از حرکات هماهنگ بدن است که می تواند اثرات عمیق و گسترده ای بر سلامت جسم و ذهن انسان داشته باشد.

این ورزش که بسیاری از ما از دوران کودکی با آن آشنا بوده ایم، امروزه نه تنها به عنوان یک سرگرمی، بلکه به عنوان یک ورزش جدی در برنامه های تناسب اندام، فیزیوتراپی و حتی تمرینات ذهن آگاهی مورد استفاده قرار می گیرد. حلقه زدن به معنای چرخاندن یک حلقه سبک یا سنگین در اطراف قسمت هایی از بدن، به ویژه کمر، شکم، بازوها یا پاها است. این حرکت مستلزم هماهنگی بین عضلات مختلف، حفظ تعادل و ریتم مناسب بدن است.

شاید به همین دلیل است که فر کردن علاوه بر تقویت عضلات به بهبود تمرکز و آگاهی بدن نیز کمک می کند. بر خلاف بسیاری از ورزش ها که نیاز به تجهیزات گران قیمت یا فضای خاص دارند، فر کردن را می توان در هر مکانی انجام داد. همین سادگی و در دسترس بودن یکی از دلایل اصلی محبوبیت روزافزون این ورزش است.

از منظر تاریخی، استفاده از حلقه برای حرکت بدن قدمتی چند هزار ساله دارد. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد در تمدن های باستانی مانند مصر و یونان از حلقه های چوبی یا فلزی برای تمرینات بدنی استفاده می شده است. در قرن بیستم، هولا هوپ به عنوان یک اسباب بازی وارد فرهنگ عامه شد و به سرعت به یک پدیده جهانی تبدیل شد. اما امروزه نگاه به کرلینگ تغییر کرده و این فعالیت بیشتر به عنوان یک ورزش کامل و هدفمند شناخته می شود.

مزایای حلقه زدن

یکی از مهمترین فواید فر کردن، تقویت عضلات مرکزی بدن است. عضلات مرکزی شامل عضلات شکم، پهلوها، پشت و لگن هستند که نقش اساسی در حفظ وضعیت صحیح بدن، تعادل و پیشگیری از آسیب دارند. هنگام حلقه زدن، این ماهیچه ها به طور مداوم برای حفظ حرکت حلقه درگیر می شوند. این درگیری مداوم باعث افزایش قدرت، استقامت و انعطاف پذیری عضلات مرکزی می شود. در نتیجه، افرادی که به طور منظم حلقه می زنند، معمولاً بهبود قابل توجهی در وضعیت بدن و کاهش کمردرد مزمن را تجربه می کنند.

یکی دیگر از مزایای مهم فر کردن، کمک به کاهش وزن و سوزاندن چربی است. دوچرخه سواری یک فعالیت هوازی است که می تواند ضربان قلب را افزایش داده و کالری قابل توجهی بسوزاند. بسته به شدت تمرین، وزن حلقه و مدت زمان اجرای آن، زنگ زدن می تواند در هر نیم ساعت بین 150 تا 300 کالری یا حتی بیشتر بسوزاند. این ویژگی زنگ زدن را به گزینه ای جذاب برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند تبدیل کرده است. به خصوص برای کسانی که از ورزش های تکراری و خسته کننده لذت نمی برند.

فر کردن علاوه بر فواید جسمی، اثرات مثبتی بر سلامت روان نیز دارد. ریتم یکنواخت حرکت حلقه و تمرکز بر هماهنگی بدن می تواند حالتی شبیه مدیتیشن ایجاد کند. بسیاری از مردم گزارش می دهند که هنگام حلقه زدن، آرامش، کاهش استرس و حتی افزایش شادی را تجربه می کنند. ترشح اندورفین در حین فعالیت بدنی که به هورمون شادی معروف است، نقش مهمی در این احساس مثبت دارد. به همین دلیل فر کردن می تواند راه حلی ساده و موثر برای مقابله با فشارهای روزمره زندگی باشد.

یکی دیگر از جنبه های قابل توجه فر کردن، بهبود تعادل و هماهنگی عصبی عضلانی است. برای حفظ حرکت حلقه، مغز باید به طور مداوم پیام های دقیق و هماهنگی را به عضلات مختلف ارسال کند. این فرآیند باعث تقویت ارتباط بین سیستم عصبی و عضلات می شود و در دراز مدت هماهنگی حرکتی فرد را افزایش می دهد. این موضوع به ویژه برای کودکان، سالمندان و افرادی که در دوره توانبخشی هستند، اهمیت دارد.

فر کردن نیز می تواند به افزایش انعطاف بدن کمک کند. حرکات چرخشی و مداوم لگن، پشت و شانه ها باعث کشش ملایم عضلات و مفاصل می شود. با گذشت زمان، این کشش ها دامنه حرکتی مفاصل را افزایش داده و سفتی بدن را کاهش می دهد. در دنیای امروزی که بسیاری از افراد ساعات طولانی را پشت میز می نشینند، این گونه ورزش ها نقش مهمی در حفظ سلامت اسکلتی عضلانی دارند.

از نقطه نظر اجتماعی و انگیزشی، حلقه زدن نیز قابل توجه است. این ورزش را می توان به صورت گروهی انجام داد و فضایی شاد و پرانرژی ایجاد کرد. کلاس های گروهی هولا هوپ، جشنواره ها و اجراهای حلقه ای نمونه هایی از جنبه های اجتماعی این فعالیت است که به افزایش انگیزه، اعتماد به نفس و تعامل اجتماعی کمک می کند. حتی در تمرینات فردی، بهبود تدریجی در کنترل حلقه و یادگیری حرکات جدید باعث افزایش حس موفقیت و رضایت شخصی می شود.

فواید فر کردن برای کاهش وزن

یکی از مهمترین دلایل تاثیر فر کردن در کاهش وزن، افزایش مصرف کالری است. حلقه زدن یک فعالیت هوازی در نظر گرفته می شود که با افزایش ضربان قلب، بدن را وارد فاز چربی سوزی می کند. بسته به شدت حرکت، وزن حلقه، سرعت چرخش و مدت زمان تمرین، فرد می تواند در هر 30 دقیقه بین 150 تا 300 کالری و حتی بیشتر بسوزاند. اگر این فعالیت به طور منظم و روزانه انجام شود، مقدار قابل توجهی کالری در طول هفته مصرف می شود که به ایجاد کسری کالری و در نتیجه کاهش وزن کمک می کند.

مزیت مهم فر کردن این است که می توان آن را برای مدت طولانی بدون احساس خستگی زیاد انجام داد. یکی دیگر از عوامل مهم در کاهش وزن با فر کردن، درگیری مداوم عضلات شکم و پهلو است. هنگام چرخش حلقه به دور کمر، عضلات راست شکمی، مایل شکم و عضلات عمقی شکم به طور مداوم فعال هستند.

این فعالیت مداوم باعث افزایش قدرت عضلانی و سفت شدن شکم و پهلوها می شود. اگرچه لاغری موضعی مطلقا امکان پذیر نیست، اما تقویت عضلات این نواحی به همراه چربی سوزی کلی بدن باعث می شود شکم صاف تر به نظر برسد و فرم بدن متناسب تر به نظر برسد. به همین دلیل، بسیاری از افراد پس از یک دوره حلقه زدن منظم، کاهش سایز کمر را گزارش می دهند.

حلقه زدن نیز نقش مهمی در افزایش متابولیسم بدن دارد. انجام منظم فعالیت های هوازی باعث می شود حتی پس از پایان تمرین، متابولیسم بدن برای مدتی بالاتر بماند. این پدیده که به عنوان اثر پس‌سوخت شناخته می‌شود، به بدن کمک می‌کند کالری بیشتری در طول روز بسوزاند. علاوه بر این، تقویت عضلات از طریق حلقه کردن به افزایش توده عضلانی بدون چربی کمک می کند.

هر چه توده عضلانی بدن بیشتر باشد، متابولیسم پایه بالاتر می رود و بدن حتی در حالت استراحت نیز کالری بیشتری مصرف می کند. یکی دیگر از فواید فر کردن برای کاهش وزن، کاهش چربی احشایی است. چربی احشایی چربی است که در اطراف اندام های داخلی تجمع می یابد و با خطرات جدی سلامتی مانند بیماری قلبی و دیابت مرتبط است. حرکات مداوم و دایره ای حلقه زدن به خصوص در ناحیه شکم و لگن به فعال شدن جریان خون و افزایش مصرف انرژی در این ناحیه کمک می کند. در نتیجه با ادامه تمرینات و تغذیه مناسب کاهش تدریجی چربی های عمقی شکم امکان پذیر می شود.

یکی از فواید مهم دوچرخه سواری در مسیر کاهش وزن، افزایش پایبندی به ورزش است. بسیاری از برنامه های کاهش وزن به دلیل سختی یا یکنواختی تمرینات کنار گذاشته می شوند. فر کردن به دلیل ماهیت مفرح و بازیگوش، خستگی ذهنی کمتری ایجاد می کند. می توانید در حین گوش دادن به موسیقی، تماشای تلویزیون یا حتی با دوستان خود حلقه بزنید. این ویژگی باعث می شود افراد با انگیزه بیشتری به ورزش ادامه دهند و تداوم را حفظ کنند که مهمترین عامل موفقیت در کاهش وزن است.

حلقه زدن همچنین به کاهش اشتهای ناشی از استرس و پرخوری کمک می کند. استرس یکی از عوامل پنهان اما بسیار موثر در افزایش وزن است. هنگام فر کردن، ترشح هورمون های شادی مانند اندورفین افزایش می یابد که باعث بهبود خلق و خو و کاهش اضطراب می شود. در نتیجه تمایل فرد به خوردن غذاهای پرکالری برای آرامش روحی کاهش می یابد. این اثر غیر مستقیم اما مهم نقش بسزایی در موفقیت برنامه های کاهش وزن دارد.

مضرات تمرین با حلقه های لاغری و عوارض زنگ زدن

کرلینگ ورزشی است که به تقویت عضلات شکم و میانی بدن کمک می کند و در عین حال چربی های اضافی این نواحی را می سوزاند اما نکات ایمنی را نیز باید برای این ورزش در نظر داشت. استفاده از حلقه لاغری برای افرادی که دچار آسیب به ستون فقرات، دیسک کمر یا شکستگی در این نواحی شده اند توصیه نمی شود و افرادی که از مشکلات قلبی رنج می برند قبل از استفاده از حلقه ورزشی با پزشک متخصص مشورت کنند.

استفاده از حلقه هایی با وزن بیش از دو کیلوگرم باعث ایجاد فشار و کبودی در پشت می شود و برای تمرین، انتخاب وزن مناسب حلقه عامل مهمی است. استفاده غیر متعارف و زیاد باعث فشار به پهلوها و پشت می شود و پیشنهاد می شود بیش از 40 تا 45 دقیقه در روز با رینگ تمرین نکنید.

برای کاهش فشار تمرین می توان هر 5 دقیقه جهت چرخش حلقه را تغییر داد که نوعی تنوع در تمرین است و برای کاهش فشار تمرین روی زانوها نمی توان پاها را کاملا صاف نگه داشت و گاهی حرکات ایستاده پاها را تغییر داد. در صورت رعایت این اصول تمرینی رینگ ورزشی هیچ آسیبی به سلامت بدن وارد نمی کند و با انجام یک برنامه تمرینی مناسب می توانید به تناسب اندام برسید.