مصرف مکمل ها قوانین نانوشته ای دارد که می تواند شما را از یک مصرف کننده معمولی به یک مصرف کننده باهوش تبدیل کند. یک مربی تناسب اندام دلایل علمی بهترین زمان مصرف رایج ترین مکمل ها را توضیح داده است.
به گزارش ایرنا به نقل از هندوستان تایمز، در این مطلب آمده است:
به گفته این مربی، صبح ها (به دلیل اسید معده)، ویتامین D با یک وعده غذایی چرب (و نه در شب) و منیزیم برای آرامش قبل از خواب استفاده کنید. این تنظیم ساده بر اساس آگاهی بدن می تواند کیفیت جذب و نتایج شما را تغییر دهد.
در دنیای تغذیه، فقط مهم نیست، بلکه زمان مهم است. کوش مالهوترا، مربی بدنسازی و تغذیه، در ویدئویی علمی که در فضای مجازی منتشر کرده، راهنمای هوشمندانه و برنامه ریزی شده مصرف مکمل ها را ارائه کرده است.
به گفته وی، هماهنگی مصرف مکمل ها با ریتم طبیعی بدن و وضعیت هضم می تواند تا حد زیادی جذب مواد مغذی را افزایش داده و از عوارض شایع جلوگیری کند.
شروع صبح: آهن و مولتی ویتامین
کوش توصیه می کند روز را با آهن و مولتی ویتامین شروع کنید. بهتر است آهن را در صبح مصرف کنید زیرا سطح اسید معده معمولاً بالاتر است و برای تجزیه و جذب این ماده معدنی ضروری است. بهتر است مولتی ویتامین ها را با صبحانه مصرف کنید. از آنجایی که این مولتی ویتامین ها حاوی ویتامین های محلول در چربی (مانند ویتامین های A، E و K هستند)، مصرف آن ها همراه با غذا به جذب بهتر این ویتامین ها کمک می کند.
کوش توضیح میدهد: «میتوانید صبحها آهن مصرف کنید، زیرا اسید معده در صبح بیشتر است و منجر به جذب بهتر میشود.» می توانید مولتی ویتامین را با صبحانه مصرف کنید. زیرا بهترین زمان برای جذب ویتامین های محلول در چربی است.
ظهر: ویتامین D و امگا 3
کوش بر اهمیت مصرف ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 همراه با یک وعده غذایی حاوی چربی های سالم تاکید می کند. زیرا این ویتامین برای جذب به چربی نیاز دارد. او می گوید که می توانید ویتامین D را با صبحانه یا ناهار ترجیحا با هر وعده غذایی پرچرب مصرف کنید.
او همچنین در مورد ویتامین D هشدار خاصی می دهد: از مصرف آن در شب خودداری کنید. زیرا برخی از مطالعات نشان می دهد که ویتامین D ممکن است در تولید ملاتونین اختلال ایجاد کند و چرخه خواب را مختل کند. برای کمک به هضم بهتر، بهتر است در طول روز امگا 3 مصرف کنید.
زمان خواب: منیزیم
با نزدیک شدن به شب، کوش مصرف منیزیم را پیشنهاد می کند. منیزیم که به دلیل توانایی خود در حمایت از عملکرد عضلات و سیستم عصبی شناخته شده است، به عنوان یک آرام بخش طبیعی عمل می کند. آن را با شام یا کمی قبل از خواب مصرف کنید. کوش می گوید: «منیزیم بدن را آرام می کند و کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد» و آن را ابزاری عالی برای بهبودی پس از یک روز طولانی می داند.
آخرین هشدار: مکمل ها جادویی ندارند
Kosh نتیجه میگیرد که زمانبندی میتواند مزایای قابلتوجهی داشته باشد، اما مکملها راهحل جادویی برای یک سبک زندگی ناسالم نیستند. به یاد داشته باشید، او تاکید می کند، این مکمل ها تنها در صورتی موثر خواهند بود که سبک زندگی کلی شما متعادل باشد.
خواب کافی، ورزش منظم و رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای کامل پایه سلامتی هستند و مکمل ها فقط مکمل آن هستند.
