به گزارش خبرگزاری به گزارش میهن تجارت، کمردرد یکی از شایع ترین و در عین حال پیچیده ترین مشکلات سلامتی است که بسیاری از افراد آن را تجربه می کنند، اما اغلب آن را نادیده می گیرند. این درد می تواند به صورت ناگهانی یا تدریجی رخ دهد و فعالیت های روزانه، تمرکز ذهنی و حتی کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار دهد. نکته مهم این است که بسیاری از این آسیب ها قابل پیشگیری هستند به شرطی که سبک زندگی، حرکات روزانه و نحوه بلندکردن اجسام در نظر گرفته شود و با آگاهی انجام شود.
برخی از افراد ناآگاهانه بارهای سبک یا حتی متوسط را به اشتباه بلند می کنند و فشار مضاعفی بر مهره ها و ماهیچه ها وارد می کنند. عجله، ناآگاهی یا تلاش برای نشان دادن توانایی می تواند صدمات جدی ایجاد کند و حتی افرادی که تجربه کار با بارهای سنگین را ندارند، با یک حرکت ناگهانی دچار گرفتگی یا اسپاسم شدید عضلانی می شوند، بنابراین رفتار روزانه و نحوه حرکت بدن مهمتر از وزن بدن است.
آگاهی از توانایی ها و محدودیت های بدن یکی از مهم ترین عوامل در پیشگیری از آسیب های کمر است و آگاهی از وضعیت عضلات، میزان انعطاف پذیری و میزان قدرت بدنی به افراد کمک می کند تا حرکات خود را به شکل ایمن تری انجام دهند. این موضوع در فعالیت های روزمره، جابجایی منزل یا حمل وسایل منزل اهمیت دو چندان می یابد، زیرا بدن باید برای فشارهای ناگهانی آماده باشد و عضلات اصلی توان تحمل نیرو را داشته باشند.
آسیب ناگهانی کمر هنگام بلند کردن اجسام سنگین یکی از رایج ترین مشکلات است / اصول صحیح بلند کردن اجسام از روی زمین
حمزه بهارلویی، دکترای فیزیوتراپی وی در گفت وگو با خبرنگار به گزارش میهن تجارت با بیان اینکه یکی از شایع ترین مشکلاتی که افراد با آن مواجه می شوند آسیب های ناگهانی کمر هنگام بلند کردن اجسام سنگین است، اظهار کرد: گاهی افراد چه عجله داشته باشند و چه برای نشان دادن توانایی خود، بارها را بدون رعایت اصول ایمنی بدنی جابه جا می کنند و به طور ناگهانی دچار کمردرد می شوند.
وی با بیان اینکه این کمردرد می تواند هفته ها یا ماه ها فعالیت آنها را مختل کند، افزود: برای پیشگیری از این آسیب ها مهم است که حرکات خود را هوشمندانه و ایمن انجام دهیم و چند نکته کلیدی را در نظر داشته باشیم.
دکتر فیزیوتراپی اظهار داشت: اصل اول این است که هرچه بار به بدن نزدیکتر باشد فشار وارده به ستون فقرات کمتر می شود.
لزوم شناخت توانایی های بدنی و آماده نگه داشتن عضلات / آسیب کمتر متوجه افراد دارای آمادگی جسمانی است.
وی با بیان اینکه نکته دوم این است که هنگام بلند کردن اجسام بهتر است از زانو خم شده و کمر کمتر به سمت جلو خم شود، زیرا فشار کمتری به مهره ها وارد می شود، ادامه داد: نکته سوم این است که بدن برای جابجایی بار آماده باشد.
وی تصریح کرد: افرادی که روزانه بارهای سنگین را جابه جا می کنند، عضلات کمر و شکم قوی تری دارند و کمتر دچار آسیب می شوند.
این دکترای فیزیوتراپی شناخت توانایی بدنی و آماده نگه داشتن ماهیچه ها به ویژه در مواقعی مانند خانه تکانی را بسیار مهم عنوان کرد و افزود: در جابجایی وسایل سنگین منزل بهتر است از اجسام هل دهنده به جای کشیدن آنها به سمت خود استفاده کنید و در جابجایی اجسام سنگین از چرخاندن پشت خودداری کنید و در عوض از پاها استفاده کنید و این حالت عمودی باعث کاهش فشار از قبل از چرخش بدن می شود.
یکی از نکات اساسی در حرکت دادن وسایل، استفاده از پاها و حفظ تعادل بدن است و خم شدن بیش از حد کمر، چرخش ناگهانی یا کشیدن اجسام به سمت شما، فشار بی موردی به ستون فقرات وارد می کند. در عوض، با نزدیک نگه داشتن جسم، خم شدن در زانوها و استفاده از قدرت پاها برای حرکت و چرخش، می توانید فشار را توزیع کنید و از آسیب های جدی جلوگیری کنید. این تکنیک ها ساده به نظر می رسند، اما در عمل تفاوت قابل توجهی در کاهش درد و جلوگیری از آسیب ایجاد می کنند.
ماهیچه های قوی و انعطاف پذیر از ستون فقرات محافظت می کنند و توانایی تحمل فشارهای روزانه را افزایش می دهند و افرادی که فعالیت بدنی منظم دارند کمتر آسیب می بینند، اما افرادی که بدنشان حتی با فعالیت های کوتاه و سبک آماده نیست بیشتر در معرض خطر هستند، بنابراین ورزش منظم، تمرینات تقویتی و حفظ آمادگی جسمانی سرمایه ای برای سلامت طولانی مدت کمر و پیشگیری از آسیب های ناگهانی است.
جابجایی اشیا در خانه یا محل کار فرصتی برای رعایت ایمنی و تمرین صحیح حرکات است و هل دادن اجسام به جای کشیدن آنها، استفاده از پاها برای چرخش به جای کمر و پرهیز از حرکات ناگهانی نکاتی کاربردی است. این رفتارها نه تنها استرس روی مهرهها را کاهش میدهد، بلکه باعث میشود تجربه حرکتی ایمنتر و کمخطرتر شود و به افراد اجازه میدهد بدون نگرانی به فعالیتهای روزانه خود ادامه دهند.
همیشه پیشگیری بهتر از درمان است و دانستن تکنیک های صحیح حرکت، آمادگی بدنی و شناخت محدودیت ها می تواند از بسیاری از دردها و آسیب ها جلوگیری کند. در صورت بروز ناگهانی کمردرد، استراحت زودهنگام، پرهیز از مداخلات خودسرانه و مراجعه به فیزیوتراپیست نقش حیاتی در بهبودی سریع و کاهش عوارض طولانی مدت دارد و سلامت کمر به مراقبت روزانه و رفتار هوشمندانه بستگی دارد و رعایت اصول ساده می تواند تجربه یک زندگی بدون درد را برای افراد ممکن سازد.
منبع : به گزارش میهن تجارت
