بعدی- به گفته متخصصان، تنظیم ساعات خواب و پایبندی به برنامه منظم شبانه می تواند به اندازه رژیم غذایی و ورزش در کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی مهم باشد.
به گزارش به گزارش میهن تجارت به نقل از تودی، این یک واقعیت پذیرفته شده است که خواب کافی برای حفظ بدنی سالم ضروری است، اما تحقیقات جدید نشان می دهد که تنها “مدت” خواب مهم نیست. اما «زمان» خواب نیز می تواند نقش مهمی در سلامت قلب داشته باشد. محققان می گویند دیر یا حتی خیلی زود به رختخواب رفتن ممکن است با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مرتبط باشد.
انجمن قلب آمریکا خواب کافی را به عنوان یکی از ارکان اصلی سلامت قلب معرفی کرده و آن را در فهرست «هشت اصل ضروری یک زندگی سالم» قرار داده است. طبق توصیه های این بدن، بزرگسالان باید هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابند. خواب کافی می تواند به بهبود خلق و خو، تقویت سیستم ایمنی و ترمیم سلول ها، بافت ها و عروق خونی کمک کند.
پزشکان می گویند هنگام خواب، بدن وارد مرحله استراحت و بازسازی می شود که تأثیرات مثبتی بر فشار خون، دیابت و چاقی دارد. سه عاملی که ارتباط مستقیمی با بیماری های قلبی دارند. با این حال، اکنون دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که زمان خواب ممکن است به همان اندازه مهم باشد.
بهترین زمان خواب برای سلامت قلب
تحقیقات پزشکی اخیراً منتشر شده نشان داده است که خوابیدن بین ساعت 10 تا 11 شب می تواند بهترین دوره برای سلامت قلب باشد. در این مدت احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی کمتر از ساعات دیگر گزارش شده است.
محققان بر این باورند که این بازه زمانی نه خیلی زود است و نه خیلی دیر. موضوعی که ظاهراً مربوط به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن است. دیوید پلینز، عصب شناس، یکی از نویسندگان این مطالعه می گوید: «نتایج مطالعه نشان می دهد که زود یا خیلی دیر به رختخواب رفتن ممکن است ریتم طبیعی بدن را مختل کند و در نتیجه پیامدهای منفی برای سلامت قلب داشته باشد.
این تحقیق بر اساس داده های بیش از 88 هزار بزرگسال انجام شده است. شرکت کنندگان به مدت یک هفته از مچ بندهای هوشمند استفاده می کردند که زمان به خواب رفتن را ضبط می کرد. سپس محققان وضعیت سلامتی این افراد را به مدت حدود شش سال پیگیری کردند تا مشخص شود چه تعداد از آنها از مشکلات قلبی رنج می برند.
نتایج نشان داد افرادی که معمولاً بین ساعت 11:59 تا 11:59 شب میخوابند، 12 درصد در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی هستند. این خطر در افرادی که بعد از نیمه شب می خوابند به 25 درصد افزایش یافته است. اما نکته جالب این است که خواب قبل از ساعت 10 شب با افزایش خطر همراه بود. بر اساس یافته های این مطالعه، افرادی که خیلی زود به رختخواب می رفتند، 24 درصد بیشتر در معرض بیماری های قلبی بودند.
چرا زمان خواب مهم است؟
به گفته محققان، “زمان بندی خواب” اکنون به عنوان یک عامل خطر بالقوه برای بیماری قلبی در حال ظهور است. به گفته آنها خطرناک ترین زمان برای خواب بعد از نیمه شب است. زیرا ممکن است باعث شود فرد نور صبحگاهی کمتری دریافت کند.
نور طبیعی صبحگاهی نقش مهمی در تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن دارد. اگر این چرخه طبیعی مختل شود، ممکن است عملکرد سیستم های مختلف بدن از جمله سیستم قلبی عروقی مختل شود.
این مطالعه همچنین نشان داد که تأثیر منفی دیر خوابیدن در زنان بیشتر از مردان است. دکتر رکسانا مهران، متخصص قلب در دانشکده پزشکی Mount Sinai در نیویورک، می گوید این یافته بسیار جالب است و می تواند به درک بهتر عوامل موثر بر بیماری های قلبی در زنان کمک کند.
وی تاکید کرد: هنوز نمی توان گفت که دیر خوابیدن به طور مستقیم باعث بیماری قلبی می شود، زیرا این تحقیق تنها وجود رابطه آماری را نشان داده و رابطه علت و معلولی را ثابت نکرده است. با این حال، نتایج به اندازه کافی برای خواب مهم هستند و متخصصان قلب نسبت به اختلال خواب هشدار می دهند.
چگونه عادت خواب سالم تری داشته باشیم؟
متخصصان خواب توصیه می کنند که افراد حتی در روزهای تعطیل نیز برنامه خواب منظمی داشته باشند. تغییر شدید در زمان خواب در آخر هفته ها می تواند ساعت بیولوژیکی بدن را مختل کند. پزشکان همچنین توصیه می کنند از عادت هایی که خواب شبانه را مختل می کنند اجتناب کنید. دکتر Sanjay Bhojraj، متخصص قلب در کالیفرنیا، می گوید رفتارهای عصرگاهی می تواند نقش مهمی در سلامت قلب داشته باشد.
او شخصاً از انجام فعالیت هایی که بعد از ساعت 7 بعد از ظهر باعث اختلال در خواب می شود خودداری می کند. از جمله دیر غذا خوردن، ورزش شدید و حتی تماشای برنامه های تلویزیونی استرس زا یا مکالمات استرس زا.
کارشناسان می گویند ایجاد یک برنامه آرامش بخش قبل از خواب، خاموش کردن وسایل الکترونیکی، کاهش نور محیط و خوابیدن در زمان مشخص از جمله ساده ترین اقداماتی است که می تواند کیفیت خواب و در نتیجه سلامت قلب را بهبود بخشد.
با توجه به اینکه بیماری قلبی هنوز یکی از علل اصلی مرگ و میر در جهان است، به نظر می رسد که حتی تغییرات کوچک در سبک زندگی، مانند تنظیم ساعات خواب، می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت طولانی مدت افراد داشته باشد.
