به گزارش میهن تجارت، هوش مصنوعی در سال های اخیر به یکی از پرکاربردترین ابزارها در حوزه سلامت و ورزش تبدیل شده است. بسیاری از علاقه مندان به تناسب اندام این روزها نیز ترجیح می دهند به جای جستجوی طولانی در منابع مختلف یا حتی مراجعه به مربی در برخی موارد، از چت بات های هوش مصنوعی برای دریافت برنامه تناسب اندام استفاده کنند. اما کارشناسان علوم ورزشی معتقدند که کیفیت برنامه ای که این ابزارها ارائه می کنند بیش از هر چیز به اطلاعاتی بستگی دارد که کاربر در اختیار آنها قرار می دهد.
یکی از رایج ترین اشتباهات کاربران هنگام استفاده از هوش مصنوعی، برنامه ریزی درخواست های عمومی است. عباراتی مانند (برای من یک برنامه تناسب اندام بنویس) یا (من یک برنامه تمرینی برای عضله سازی می خواهم) ممکن است در چند ثانیه پاسخ دهند، اما خروجی آنها یک برنامه عمومی است که برای طیف گسترده ای از افراد نوشته شده است و متناسب با تناسب اندام یا اهداف شخصی کاربر نیست.
کارشناسان حوزه هوش مصنوعی از این موضوع با عنوان (کیفیت ورودی، کیفیت خروجی) یاد می کنند. به عبارت دیگر، هر چه اطلاعات اولیه دقیق تر و کامل تر باشد، پاسخ نهایی مفیدتر خواهد بود. برخلاف تصور برخی از کاربران، هوش مصنوعی توانایی تشخیص شرایط فیزیکی افراد را ندارد و تنها برنامه پیشنهادی خود را بر اساس داده هایی که دریافت می کند تنظیم می کند.
سن، اولین اطلاعات ضروری
یکی از مهمترین مواردی که باید در اعلان یا درخواست از هوش مصنوعی گفته شود سن است. یک برنامه آموزشی مناسب برای یک نوجوان تفاوت های قابل توجهی با برنامه یک فرد میانسال یا سالمند دارد. میزان ریکاوری، ظرفیت عضلانی، سلامت مفاصل و حتی شدت تمرین در گروه های سنی مختلف متفاوت است و این امر مستقیماً بر طراحی برنامه تاثیر می گذارد. به همین دلیل، اگر سن کاربر مشخص نباشد، هوش مصنوعی باید بر اساس یک الگوی کلی پاسخ دهد. الگویی که شاید برای همه مناسب نباشد.
قد و وزن، دو شاخص مهم در طراحی برنامه
قد و وزن نیز اطلاعات اولیه ای هستند که نقش مهمی در شخصی سازی برنامه تمرینی دارند. این دو شاخص علاوه بر ارائه تصویری کلی از وضعیت جسمانی فرد، در تعیین میزان ورزش، شدت فعالیت و حتی پیشنهادهای تغذیه ای نیز موثر هستند. برای مثال، فردی که 55 کیلوگرم وزن دارد و به دنبال افزایش حجم عضلانی است، به برنامه متفاوتی نسبت به فردی که 95 کیلوگرم وزن دارد و می خواهد چربی بدنش را کاهش دهد، نیاز دارد.
هدف تمرین باید مشخص باشد
کارشناسان علوم ورزشی تاکید می کنند که یکی از مهمترین بخش های هر درخواست از هوش مصنوعی، مشخص کردن هدف تمرین است. بسیاری از کاربران تنها از اصطلاح (برنامه بدنسازی) استفاده می کنند، زمانی که این عنوان می تواند اهداف مختلفی را پوشش دهد.
افزایش توده عضلانی، افزایش قدرت، کاهش وزن، چربی سوزی، بهبود استقامت، آماده شدن برای مسابقات یا حتی بازگشت به تمرینات پس از آسیب، هر کدام برنامه متفاوتی را می طلبد. بنابراین، هر چه هدف دقیق تر بیان شود، احتمال دریافت برنامه ای متناسب با نیازهای فرد بیشتر می شود.
سابقه تمرینی خود را پنهان نکنید
یکی دیگر از اطلاعاتی که نقش تعیین کننده ای در طراحی برنامه دارد، تاریخچه فعالیت های ورزشی است. فردی که برای اولین بار وارد باشگاه می شود، نباید همان مقدار تمرینی را انجام دهد که برای یک ورزشکار با چندین سال تجربه طراحی شده است. هوش مصنوعی همچنین می تواند شدت تمرین، تعداد جلسات هفتگی و انتخاب حرکات را به درستی تنظیم کند اگر از سطح آمادگی جسمانی کاربر اطلاع داشته باشد. به همین دلیل بهتر است سطح آموزش مبتدی، نیمه حرفه ای یا حرفه ای را در متن اپلیکیشن به وضوح ذکر کنید.
آسیب، موضوعی که نباید نادیده گرفته شود
اطلاعات مهم دیگر سابقه آسیب یا ابتلا به بیماری های اسکلتی و عضلانی است. مشکلاتی مانند دیسک کمر، آسیب رباط صلیبی، درد مزمن شانه یا محدودیت حرکتی همگی در انتخاب نوع ورزش موثر هستند. اگر این اطلاعات در اختیار هوش مصنوعی قرار نگیرد، ممکن است حرکاتی را مطرح کند که فشار بیشتری بر ناحیه آسیب دیده وارد کند. به همین دلیل، کارشناسان توصیه می کنند که کاربران در همان ابتدای برنامه، هرگونه محدودیت فیزیکی را ذکر کنند.
امکانات و تجهیزات را مشخص کنید
یک برنامه تمرینی خوب در باشگاه با یک برنامه تمرینی خانگی بسیار متفاوت است. برخی از افراد فقط به چند دمبل یا باند ورزشی دسترسی دارند، در حالی که برخی دیگر در سالن های بدنسازی مجهز ورزش می کنند. در صورتی که کاربر در اعلان تجهیزات موجود را مشخص کند، هوش مصنوعی می تواند تمرین هایی را پیشنهاد دهد که قابل اجرا باشد و فرد در عمل با کمبود امکانات مواجه نشود.
زمان آموزش نیز مهم است
نکته دیگری که معمولا توسط کاربران نادیده گرفته می شود مدت زمان و تعداد جلسات آموزشی در هفته است. برنامه ای که برای پنج یا شش جلسه آموزشی طراحی شده است، تفاوت قابل توجهی با یک برنامه سه جلسه ای دارد. همچنین اگر فردی تنها 45 دقیقه زمان برای ورزش داشته باشد، ساختار برنامه باید با فردی که 90 دقیقه در روز ورزش می کند متفاوت باشد. اعلام این اطلاعات باعث می شود تا برنامه نهایی با سبک زندگی فرد سازگاری بیشتری داشته باشد.
به طور کلی استفاده از هوش مصنوعی در طراحی یک برنامه تناسب اندام زمانی بیشترین تاثیر را خواهد داشت که کاربران اطلاعات دقیق و کاملی از وضعیت جسمانی و اهداف خود ارائه دهند. در واقع، کیفیت پاسخ این ابزارها بیش از هر چیز به کیفیت سؤالی که از آنها مطرح می شود بستگی دارد; موضوعی که می تواند بین یک برنامه عمومی و شخصی تفاوت ایجاد کند.
بهترین پیشنهاد برای دریافت برنامه بدنسازی از هوش مصنوعی
اعلان کامل برنامه ورزشی در خانه و باشگاه
راهنما: متن زیر را به همراه 3 عکس از خود در زوایای مختلف به ChatGpt ارسال کنید.
توجه: حتما اطلاعات خود را در قسمت های مشخص شده جایگزین کنید.
تجزیه و تحلیل فیزیکی کامل و طراحی یک برنامه تمرینی خاص
ورودی ها
الف) تصاویر آپلود شده
تمام تصاویر بدن، از جمله هر زاویه موجود را بررسی کنید:
نمای جلو
نمای جانبی
نمای پشت
حالت آرام
حالت منقبض یا شکل عضلانی (خمیده)
هر گونه زاویه یا تصویر اضافی موجود است
ب) اطلاعات اختیاری کاربر (در صورت ارائه)
جنسیت: [مرد / زن]
سن: [سن]
ممکن است: [سانتیمتر]
وزن: [کیلوگرم]
دور کمر: [سانتیمتر]
دور سینه: [سانتیمتر]
دور باسن: [سانتیمتر]
دور گردن: [سانتیمتر]
دور بازو: [سانتیمتر]
دور ران: [سانتیمتر]
دور پا: [سانتیمتر]
سابقه آموزش: [مبتدی / متوسط / پیشرفته]
تجهیزات موجود: [باشگاه / خانه / دمبل / کش مقاومتی / فقط وزن بدن]
تعداد روزهای تمرین در هفته: [عدد]
مدت زمان هر جلسه آموزشی: [دقیقه]
هدف اصلی: [چربیسوزی / عضلهسازی / بازترکیب بدن / افزایش قدرت / عملکرد ورزشی]
صدمات یا محدودیت های فیزیکی: [توضیح]
سبک تمرینی مورد علاقه: [بدنسازی / پاورلیفتینگ / فانکشنال / ترکیبی]
الزامات تجزیه و تحلیل تصویر
تمام تصاویر آپلود شده را به دقت بررسی کنید.
در صورت وجود اندازه گیری، متن چاپ شده، دست خط یا متن فارسی در تصاویر، آنها را به طور کامل استخراج و گزارش کنید.
موارد زیر را تجزیه و تحلیل کنید:
ساختار بدن و تناسبات
تناسب کلی بدن
تقارن عضلانی
وضعیت بدن
عرض شانه
نسبت شانه به دور کمر
توزیع چربی بدن
سطح رشد عضلات
عضلات ضعیف تر
عضلات قوی تر
عدم تعادل عضلانی احتمالی
طبقه بندی نوع فیزیکی
نقاط قوت ظاهری
ضعف های ظاهری
برآوردهای کارشناسان
با توجه به تصاویر موارد زیر را تخمین بزنید:
درصد چربی بدن
توده بدون چربی بدن
سطح عضلانی
تخمین سن تمرین
مطابقت با اطلاعات کاربر
در صورت ارائه اندازه گیری ها و مشخصات بدن:
آنالیز بصری را با اندازه های اعلام شده مقایسه کنید.
هرگونه ناسازگاری یا تناقض احتمالی را شناسایی کنید.
گزارش کامل فیزیکی
گزارش را به طور کامل به زبان فارسی و با جزئیات و شامل موارد زیر ارسال کنید:
ارزیابی کلی بدن فیزیکی
نمره عمومی فیزیک
تجزیه و تحلیل ترکیب بدن
تجزیه و تحلیل وضعیت بدن
تجزیه و تحلیل تقارن عضلانی
نقاط قوت
نقاط ضعف
ترجیحات عضلانی
مشخص کنید:
کدام عضلات نیاز به تمرکز بیشتری دارند؟
کدام عضلات از سایر قسمت ها جلوتر هستند؟
تمرکز تمرینی پیشنهادی
بهترین رویکرد برای این شخص را تعیین کنید:
از دست دادن چربی
افزایش عضلانی
بازسازی بدن
و دلیل انتخاب را توضیح دهید.
طراحی برنامه های اختصاصی
طراحی دو اپلیکیشن کاملا شخصی سازی شده:
برنامه A
برنامه ورزشی حرفه ای (برنامه بدنسازی)
برنامه B
برنامه خانگی بدون تجهیزات (فقط تشک / وزن بدن)
باید برای هر دو برنامه ارائه شود
برنامه هفتگی را کامل کنید
انتخاب تمرینات
برای هر حرکت مشخص کنید:
مجموعه شماره
تعداد تکرار
زمان استراحت
گرم کردن
تمرینات تحرک و انعطاف پذیری
تمرینات اصلی
برنامه هوازی (کاردیو)
روتین کششی
توصیه های بازیابی
سیستم اضافه بار پیشرونده
سیستم پیشرفت 12 هفته ای کامل
برنامه باید شامل موارد زیر باشد:
مرحله بندی هفتگی
نحوه افزایش حجم تمرین
چگونه شدت ورزش را افزایش دهیم
تغییرات و تکرار را تنظیم کنید
امتیاز ارزیابی پیشرفت
باشد
راهنمای تغذیه
محاسبه بر اساس تجزیه و تحلیل بدن:
کالری نگهداری
کالری توصیه شده
پروتئین روزانه
کربوهیدرات روزانه
چربی روزانه
مقدار آب مصرفی روزانه
مکمل های توصیه شده (اختیاری)
در صورت نیاز:
پروتئین آب پنیر
کراتین
امگا 3
مولتی ویتامین
یا مکمل های مرتبط دیگر را پیشنهاد دهید.
الزامات خروجی نهایی
برنامه های آموزشی را به صورت متن ساده ارائه نکنید.
طراحی دو اینفوگرافیک حرفه ای و با کیفیت:
تصویر شماره 1
پوستر برنامه بدنسازی
تصویر شماره 2
پوستر برنامه تمرینی خانگی
مشخصات طراحی پوستر
کاملا فارسی
برای مشاهده در موبایل بهینه شده است
ابعاد عمودی 1080×1920
طراحی بدنسازی مدرن و حرفه ای
ظاهر یک مربی حرفه ای
تقسیم بندی واضح و منظم
استفاده از جداول
آیکون های مناسب
دسته بندی های بصری جذاب
خوانایی بسیار بالا
کیفیت برتر
مناسب برای نگهداری و استفاده روزانه
