عادت‌های اشتباه کاهش وزن را ترک کنید

کاهش وزن یک هدف مشترک است که برای بسیاری از افراد شناسایی شده است، اما شما باید با استراتژی های ایمن، پایدار و موثر به آن برسید. عادات کاهش وزن زیادی وجود دارد که ممکن است مضر، بی اثر یا ترکیبی باشند. از هر دو در زیر به بررسی برخی از آنها می پردازیم:

پیروی از رژیم های غذایی با محدودیت شدید کالری

رژیم های بسیار کم کالری اغلب نمی توانند نتایج پایداری ارائه دهند، همچنین می توانند آسیب قابل توجهی به بدن وارد کنند، فاقد ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن هستند و زمانی که بدن کالری کافی دریافت نمی کند، بافت ماهیچه ای تجزیه می شود. برای تولید انرژی تجزیه می شود، در این حالت توده عضلانی و متابولیسم کاهش می یابد. محدودیت شدید کالری در درازمدت پایدار نیست و پس از از سرگیری الگوهای غذایی عادی، وزن از دست رفته برمی گردد و حتی ممکن است بیشتر از قبل شود.

نخوردن وعده های غذایی

حذف وعده‌های غذایی، به‌ویژه صبحانه، اغلب به عنوان راهی سریع برای کاهش کالری معرفی می‌شود، با این حال، این رویکرد ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد. صبحانه مهمترین وعده غذایی در طول روز است که با حذف آن، متابولیسم بدن کاهش می یابد و باعث می شود بدن کالری کمتری در طول روز بسوزاند، علاوه بر این، حذف یک وعده غذایی باعث افزایش گرسنگی در پایان روز می شود. منجر به پرخوری یا انتخاب تنقلات می شود. ناسالم و پرکالری می شود، این عادت غلط باعث می شود که بدن مواد مغذی و مواد ضروری را دریافت نکند و دچار مشکلات مختلفی شود.

استفاده از مکمل های کاهش وزن

برخی از مکمل های کاهش وزن خطر مشکلات قلبی، آسیب کبدی و سایر مشکلات جدی سلامتی را افزایش می دهند. همچنین، این مکمل‌ها ممکن است احساس امنیت کاذبی ایجاد کنند و باعث شوند افراد از روش‌های کاهش وزن سالم مانند تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم اجتناب کنند. غافل باشید

رژیم سم زدایی را دنبال کنید

برخی افراد بر این باورند که رژیم‌های سم‌زدایی باعث دفع سموم بدن و کاهش وزن سریع می‌شوند، زمانی که این نوع رژیم‌ها از نظر مواد مغذی ضروری کم هستند و می‌توانند فرآیندهای سم‌زدایی طبیعی بدن را مختل کنند و رژیم‌های سم‌زدایی حتی ممکن است متابولیسم را کاهش داده و باعث کاهش وزن شوند. در دراز مدت دشوارتر است.

حذف کامل گروه های غذایی

رژیم‌هایی که گروه‌های غذایی مانند کربوهیدرات‌ها یا چربی‌ها را حذف می‌کنند، می‌توانند منجر به عدم تعادل تغذیه‌ای و سایر مشکلات سلامتی شوند. در حالی که کاهش مصرف برخی غذاها می تواند به کاهش وزن کمک کند، حذف کامل آنها می تواند مضر باشد زیرا هر گروه غذایی حاوی مواد مغذی ضروری است، به عنوان مثال کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی هستند و وجود چربی ها برای تولید هورمون حیاتی است. و ساختار سلولی؛ حذف کامل برخی از غذاها منجر به هوس شدید و پرخوری می شود و رعایت رژیم غذایی دشوارتر خواهد بود.