به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری به گزارش میهن تجارت، کمبود کلسیم یک مشکل بسیار شایع در بین زنان است که منجر به ضعیف شدن استخوان ها، افزایش خطر شکستگی و پوکی استخوان می شود. زنان به خصوص پس از یائسگی برای حفظ سلامت استخوان ها به کلسیم کافی نیاز دارند، رژیم های غذایی سرشار از کلسیم و ویتامین D در این زمینه موثر است، مصرف منظم کلسیم و نظارت برای جلوگیری از مشکلات در دراز مدت. در ادامه به بررسی علائم کمبود کلسیم در بدن خانم ها می پردازیم:
دندان درد
کلسیم ماده ای بسیار ضروری برای استخوان ها و دندان هاست، اگر سطح کلسیم بدن کم باشد فرد دچار درد غیرقابل تحمل دندان می شود و ممکن است فرد به بیماری هایی نیز مبتلا شود. پریودنتال بودن
گرفتگی عضله
کلسیم عنصر مهمی برای بهبود عملکرد عضلات است، بنابراین کمبود آن می تواند منجر به ضعف عضلانی و افزایش احتمال انقباض، گرفتگی و اسپاسم عضلانی شود.
ناخن های شکننده
ناخن های شکننده نشانه سطح پایین کلسیم در بدن است، مصرف کلسیم برای ناخن های سالم بسیار مهم است. اگر افراد کلسیم مورد نیاز خود را دریافت نکنند، ناخن ها ضعیف و رنگ پریده می شوند، بنابراین برای جلوگیری از این مشکلات از مکمل های کلسیم استفاده کنید.
خستگی
کلسیم پایین حتی پس از بیدار شدن افراد در شب باعث خستگی می شود. کلسیم نقش مهمی در متابولیسم انرژی دارد و اگر میزان کلسیم بدن کم باشد، ممکن است فرد دچار بی حالی و خستگی مداوم شود.
اختلال در تنظیم هورمونی
هیپوکلسمی همچنین می تواند هورمون های فرد را مختل کند، بنابراین مصرف مکمل های کلسیم می تواند به کنترل این علائم کمک کند.
کدام غذاها حاوی کلسیم هستند؟
غذاهای غنی از کلسیم برای بهبود سلامت استخوان ها و دندان ها ضروری هستند، محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست سرشار از کلسیم هستند، سبزیجات برگ سبز مانند کلم و کلم بروکلی همچنین کلسیم مورد نیاز بدن را تامین می کند. از دیگر غذاهای حاوی کلسیم می توان به بادام، کنجد، غلات و نان های غنی شده اشاره کرد.
منبع : به گزارش میهن تجارت
