مردان بالای ۴۰ سال به این ویتامین‌ها نیاز دارند

به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری به گزارش میهن تجارت، نیازهای تغذیه ای مردان با افزایش سن تغییر می کند و برخی ویتامین ها برای حفظ سلامتی بسیار مهم می شوند. پس از 40 سالگی، مردان باید به رژیم غذایی و مکمل ها توجه زیادی داشته باشند تا مطمئن شوند که نیازهای بدنشان را برآورده می کنند. در ادامه به بررسی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز مردان پس از 40 سالگی می پردازیم:

ویتامین دی

ویتامین D با افزایش جذب کلسیم، سلامت استخوان ها را بهبود می بخشد، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. برای دریافت ویتامین D می توانید هفته ای چند بار به مدت 15 تا 30 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید. غذاهایی مانند ماهی چرب، لبنیات غنی شده و زرده تخم مرغ نیز حاوی مقدار زیادی ویتامین D هستند. در صورت لزوم با پزشک خود مشورت کنید. مکمل ویتامین D3 مصرف کنید.

کلسیم

کلسیم برای قوی نگه داشتن استخوان ها و دندان ها بسیار ضروری است، همچنین عملکرد ماهیچه ها را تقویت می کند. محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست، سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ و کلم بروکلی و شیرهای گیاهی غنی شده سرشار از کلسیم هستند و افراد می توانند مکمل های کلسیم را نیز مصرف کنند.

ویتامین B12

ویتامین B12 برای تولید گلبول های قرمز خون و بهبود عملکرد اعصاب ضروری است و همچنین به حفظ سطح انرژی کمک می کند. غذاهایی مانند گوشت، ماهی، محصولات لبنی و غلات غنی شده حاوی مقادیر زیادی ویتامین B12 هستند. مکمل های ویتامین B12 را می توان به صورت خوراکی یا تزریقی مصرف کرد. نیز دریافت کرد

منیزیم

منیزیم عملکرد عضلات و اعصاب را تقویت می کند و فشار خون و سطح قند خون را کنترل می کند. آجیل، دانه ها، غلات کامل، سبزیجات برگ سبز و حبوبات سرشار از منیزیم هستند و می توان آن را از طریق مکمل ها نیز به دست آورد.

اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 باعث کاهش التهاب، بهبود سلامت قلب و ارتقای سلامت مغز و عملکرد شناختی می شود. ماهی چرب، بذر کتان، دانه ها کوه و گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که افراد می توانند از مکمل آن نیز استفاده کنند.

ویتامین سی

ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند، از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کند، از عملکرد سیستم ایمنی و همچنین تشکیل کلاژن پشتیبانی می کند. مرکبات، انواع توت ها، فلفل دلمه ای و سبزیجات برگ سبز منابع خوبی از ویتامین C هستند. مکمل های ویتامین C نیز می توانند در هر زمانی از روز مصرف شوند. دوز توصیه شده روزانه 90 میلی گرم است، با این حال، برخی از افراد ممکن است به دوزهای بالاتر نیاز داشته باشند. به آن نیاز دارند.