اقداماتی که به کاهش وزن کمک می‌کند

به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری به گزارش میهن تجارت، ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی و عادات می تواند باعث کاهش وزن قابل توجه و پایدار شود، به عنوان مثال نوشیدن آب به ویژه قبل از غذا می تواند نقش مهمی در کاهش وزن داشته باشد، نتایج مطالعات نشان می دهد که نوشیدن آب 500 میلی لیتر آب 30 دقیقه قبل از غذا می تواند به بهبود روند کاهش وزن کمک کند، نوشیدن آب باعث می شود احساس سیری کنیم و غذای کمتری بخوریم، همچنین هیدراته ماندن به حفظ متابولیسم و ​​سطح انرژی ما کمک می کند و باعث می شود کمتر نوشیدنی ها یا میان وعده های شیرین مصرف کنیم. اقدامات ساده دیگری که به کاهش وزن کمک می کند:

مصرف پروتئین

افزایش میزان مصرف پروتئین می تواند تاثیر قابل توجهی بر روند کاهش وزن داشته باشد، نتایج تحقیقات نشان می دهد افرادی که مصرف پروتئین خود را افزایش می دهند عموما کالری کمتری مصرف می کنند و اشتهای آنها نیز کاهش می یابد و غذاهای غنی از پروتئین مانند مرغ، ماهی را اضافه می کنند. میگو، تخم مرغ و حبوبات در رژیم غذایی می توانند ما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارند و از پرخوری جلوگیری کنند.

داشتن فعالیت بدنی منظم

فعالیت بدنی منظم برای کاهش وزن و بهبود سلامت بسیار ضروری است، فعالیت هایی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری می تواند باعث مصرف بیشتر کالری و افزایش متابولیسم شود، نتایج تحقیقات نشان می دهد که حتی فعالیت بدنی متوسط ​​نیز می تواند از افزایش وزن جلوگیری کند.

خواب کافی و با کیفیت

خواب با کیفیت کافی در شب برای کاهش وزن بسیار مهم است، تحقیقات نشان می دهد که خواب ناکافی می تواند هورمون هایی را که گرسنگی و اشتها را کنترل می کنند مختل کرده و منجر به افزایش وزن شود. کارشناسان هفت تا نه ساعت خواب شبانه را برای بزرگسالان توصیه می کنند.

مصرف فیبر

غذاهای غنی از فیبر فواید زیادی برای کاهش وزن دارند زیرا باعث می شوند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنیم و در نتیجه کالری دریافتی را کاهش دهیم. غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات به بهبود سلامت گوارش کمک می کنند. و از پرخوری جلوگیری می کند.

کنترل استرس

استرس مزمن می تواند باعث افزایش وزن شود زیرا ترشح هورمون کورتیزول را افزایش می دهد که باعث افزایش اشتها و افزایش ذخیره چربی می شود. یافتن راه هایی برای کنترل استرس مانند مدیتیشن، یوگا و گذراندن وقت در طبیعت می تواند به حفظ وزن سالم کمک کند، نتایج مطالعات نشان می دهد که روش های کاهش استرس از افزایش وزن جلوگیری می کند.

آهسته غذا بخورید

آهسته غذا خوردن و جویدن کامل غذا به بدن کمک می کند تا تشخیص دهد چه زمانی سیر شده ایم، در این صورت میزان پرخوری کاهش می یابد، نتایج تحقیقات نشان می دهد افرادی که آهسته غذا می خورند نسبت به افرادی که سریع غذا می خورند کالری کمتری مصرف می کنند. .

مصرف نوشیدنی های شیرین و تنقلات را محدود کنید

نوشیدنی ها و تنقلات شیرین کالری زیادی دارند که باعث افزایش وزن می شوند، نتایج مطالعات نشان می دهد که نوشیدنی های شیرین چربی بدن را افزایش می دهند، بنابراین باید آنها را با آب، نوشابه یا میوه جایگزین کنید.