به گزارش خبرگزاری به گزارش میهن تجارت، با توجه به فرا رسیدن ایام پیاده روی اربعین و تداوم گرمای هوا به ویژه در کشور عراق، زائران قبل از شروع سفر به تقویت عضلات بدن خود فکر کنند و برای جلوگیری از گرفتگی در این ایام به طور منظم پیاده روی کنند. با عضلات روبرو نشوید.
ماساژ پا و استفاده از روغن در رفع گرفتگی عضلات موثر است و زائران با قرار دادن پاها در آب ولرم که پودر برگ مرد یا حنا در آن حل شده است می توانند از تاول پا جلوگیری کنند.
فعالیت زیاد باعث گردش مواد زائد می شود، بنابراین لازم است بدن از این مواد پاکسازی شود. همچنین پیاده روی طولانی مدت با وزن زیاد، مفاصل پاها را با مشکل مواجه می کند و افرادی که بدن خشک و رطوبت بدنشان کم است، مستعد عوارض شدید از دست دادن آب و املاح بدن در این پیاده روی هستند.
این افراد باید با برنامه های تغذیه ای مناسب شرایط بدنی خود را برای رفتن به سفر اربعین آماده کنند و حتی الامکان از خوردن فست فود و غذاهای سرخ شده و چرب، ادویه های گرم و خشک مانند زنجبیل، سیر و فلفل، غذاهای رفع تشنگی مانند پرهیز کنند. از سیر، پیاز خام، بادمجان، کشک، پاستا و غذاهای کنسرو شده خودداری کنید.
در این ایام تنها با نوشیدن آب، خوردن غذاهای آبکی مانند آش، غذاهای حاوی آلو، تمبر هندی و زرشک، شربت سکنجبین، شربت، تشنگی رفع نمی شود. آب لیمو یا عرق کاسنی، ریشه بیدمشک با گلاب یا انواع دانه ها لعاب دار مثل ریحان خرفه یا خاکشیر در هوای گرم توصیه می شود و می تواند در رفع تشنگی و تامین آب بدن در هوای گرم تاثیر بسزایی داشته باشد.
کمی اضافه کنید آب لیمو تازه، سرکه یا گشنیز نسبت به آب، از میل به نوشیدن آب جلوگیری می کند، همچنین دوغ به دلیل طبع سرد و مرطوبی که دارد، اگر خیلی چرب، شور و گازدار نباشد، می تواند به عنوان یک نوشیدنی مفید برای تامین آب و مواد معدنی عمل کند. منبع خوبی از کلسیم، فسفر، پروتئین و ویتامین های B12، B2 و A است و بهتر است بعد از غذا مصرف شود و حتی بهتر است از غذاهای سبک مانند دوغ خیار و سرخ شده استفاده شود. غذاها در گرمای هوا از غذاهای کبابی استفاده نکنید.
در پیاده روی اربعین باید از زیاده روی در مصرف غذاهای ادرار آور مانند هندوانه و چای پررنگ پرهیز کرد، زیرا افزایش ادرار در طول روز خطر گرمازدگی را افزایش می دهد.
زنان باردار باید شربت تخم مرغ مصرف کنند لعاب دار مراقب باشید، مخصوصاً کسانی که در سه ماهه اول بارداری هستند، مادران باردار در گرمای روز پیاده روی نکنند و در صورت خستگی از میزان پیاده روی خود بکاهند، این گروه از زائران از خوردن نمک، تند، مانده، آهسته پرهیز کنند. -غذاهای هضم کننده از غذاهای سنگین و ترشی و نوشیدن آب یخ خودداری کنید. همچنین تحمل گرسنگی و تشنگی برای زنان باردار خوب نیست و بهتر است به مقدار کم و بیشتر غذا بخورند.
منبع : به گزارش میهن تجارت
