به گزارش خبرگزاری به گزارش میهن تجارت، افکار مزاحم در ذهن شامل تصاویر، افکار یا ایده هایی است که به طور مستمر و غیر ارادی به ذهن خطور می کند و می تواند باعث اضطراب و نگرانی شود. این افکار می توانند بسیار متفاوت باشند و از تجربیات روزمره گرفته تا ترس های غیرمنطقی و تخیلی متغیر باشند. به عبارت دیگر، افکار مزاحم می توانند به طور موقت بر ذهن تأثیر بگذارند یا به عنوان یک مشکل دائمی و مزمن در نظر گرفته شوند.
این افکار بیشتر ناشی از استرس، اضطراب یا تجربیات منفی قبلی است و افرادی که دائماً با استرس و اضطراب مواجه هستند بیشتر دچار افکار مزاحم می شوند و این افکار می توانند به شدت آزاردهنده و آزاردهنده باشند و کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار دهند. روی فرد تاثیر منفی بگذارد
یکی از روش های موثر برای کنترل افکار مزاحم، تکنیک های آرام سازی و تنفس عمیق است که به فرد کمک می کند تا ذهن خود را آرام کند و از تکرار افکار مزاحم جلوگیری کند، مدیتیشن و تمرینات یوگا نیز می تواند استرس و اضطراب را کاهش داده و تمرکز را بهبود بخشد. ذهن کمک می کند.
روش دیگر برای کنترل افکار مزاحم، تکنیک شناختی رفتاری (CBT) است، این روش شامل تغییر الگوهای افکار منفی و جایگزینی آن با افکار مثبت و منطقی است و مشاوره با روانشناس یا روان درمانگر می تواند به فرد در شناسایی الگوهای فکری منفی خود کمک کند. و راه های موثری برای کنترل آنها پیدا کنید.
تاثیر افکار مزاحم بر رفتار افراد می تواند بسیار شدید باشد. افرادی که به طور مداوم از افکار مزاحم رنج می برند، ممکن است اضطراب اجتماعی، اجتناب از موقعیت های خاص یا حتی افسردگی را تجربه کنند. این افراد ممکن است از انجام فعالیت های روزمره یا تجربیات جدید اجتناب کنند. ، زیرا آنها نگران افکار مزاحم هستند.
همه افراد افکار و احساسات آزاردهنده و منفی را تجربه می کنند
سمانه نیلفروش زادهروانشناس و مشاور خانواده به خبرنگار به گزارش میهن تجارت با بیان اینکه تجربه افکار مزاحم در عملکرد روزانه افراد اختلال ایجاد می کند، گفت: افراد با تجربه افکار مزاحم دائماً نشخوار فکری را تجربه می کنند، به افکار وابسته می شوند، سرعت انجام فعالیت ها کاهش می یابد و کیفیت خواب آنها تحت تأثیر قرار می گیرد. و به طور کلی افکار مزاحم جنبه های مختلف زندگی افراد را در بر می گیرد.
وی با بیان اینکه مغز انسان در حالت طبیعی کارخانه افکار است، می افزاید: خلق و پردازش افکار برای بقای انسان لازم است و افراد تحت تاثیر افکار و احساساتی که دارند، حتی اگر منفی باشند، می شوند. مانند افکار منفی، استرس، اضطراب، ترس و نفرت. آنها از خودشان مراقبت می کنند.
این روانشناس و مشاور خانواده با بیان اینکه به طور کلی فرد کنترل 100 درصدی بر ایجاد افکار و احساسات منفی خود ندارد و زمانی مشکل ساز می شود که افکار و احساسات منفی بر زندگی افراد تأثیر بگذارد و بیان می کند: تجربه افکار منفی در مورد یک فرد یا موقعیت و ایجاد احساس منفی نسبت به آن شخص یا موقعیت، احساس منفی بر رفتار انسان می گذارد.
تجلی تأثیر افکار مزاحم بر رفتار فرد، زنگ خطری برای رفتار وسواسی است.
نیلفروش زاده وی با بیان اینکه تأثیر افکار مزاحم و هیجانات منفی بر رفتار انسان زنگ خطری برای ایجاد رفتارهای وسواسی است، ادامه می دهد: افکار مزاحم و هیجانات منفی می تواند بر افراد تأثیر بگذارد به گونه ای که افراد آنها را واقعیت تلقی کنند و تصور کنند حقیقت این است. همان افکار احساسات ناراحت کننده و منفی.
وی با اشاره به اینکه وقتی انسان افکار مزاحم و احساسات منفی خود را واقعیت می داند، به جای ارتباط با دنیای واقعی، با افکار و احساسات منفی خود ارتباط برقرار می کند و می گوید: همه افراد احساسات و افکار مثبت و منفی را تجربه می کنند. اما برخورد با افکار منفی و دانستن حقیقت آنها و تلاش برای حذف و کنترل این افکار باعث ماندگاری آنها می شود.
روانشناس و مشاور خانواده می افزاید: این تصور غلط در ذهن همه افراد وجود دارد که فرد دارای سلامت روان باید همیشه شاد باشد و هرگز احساساتی مانند غم و اندوه، استرس، نفرت و نگرانی را تجربه نکند و با وجود این تصور اشتباه، به محض تجربه منفی احساسات، نشخوار فکری و وابستگی به افکار مزاحم و احساسات منفی ایجاد می شود و افراد رفتارهایی برای انکار، حذف یا کنترل افکار و هیجانات منفی از خود نشان می دهند.
افکار تحت کنترل آگاهانه مردم نیستند
احسان کاظمی، روانشناس اجتماعی و عضو سازمان روانشناسی کشور به گزارش میهن تجارت با بیان اینکه برخی به اشتباه تصور می کنند که افکار تحت کنترل آگاهانه انسان است، به خبرنگار به گزارش میهن تجارت گفت: در واقع بسیاری از افکار تحت کنترل آگاهانه انسان نیستند و افکار به تنهایی به وجود می آیند، سرگردان هستند و از کسی دستور نمی گیرند.
وی با بیان اینکه یک اتاق پر سر و صدا می تواند جریان فکری افراد را مختل کند، می افزاید: مردم باید بپذیرند که به میل خود نمی توانند کاری کنند که افکارشان از بین برود. انسان ها می توانند توجه خود را بر روی افکار خاصی متمرکز کنند، اما این بدان معناست که توانایی حذف آنها را ندارد.
یک روانشناس اجتماعی و یکی از اعضای سازمان روانشناسی کشور می گوید: اعتقاد به اینکه انسان می تواند افکار خود را کنترل کند، به این پیشنهاد رایج اما بی فایده منجر می شود که افراد می توانند افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنند و این به آنها کمک می کند تا به طور کامل بر آنچه فکر می کنند کنترل کنند. ; در واقع، افراد می توانند به عمد افکار مثبت بیندیشند و به طور موقت توجه خود را از افکار ناخواسته به افکار منتخب مثبت معطوف کنند.
پذیرش را تمرین کنید
کاظمی با اشاره به اینکه افکاری که افراد قصد جایگزینی آنها را با افکار مثبت دارند تداوم می یابند و با قدرت بیشتری به بخش خودآگاه ذهن باز می گردند، ادامه می دهد: تحقیقات روانشناسی در مورد سرکوب افکار به وضوح نشان می دهد که اثر اصلی سرکوب افکار، تجدید حیات افکاری است که افراد می خواهند. فراموش کردن، و همین امر در مورد احساسات مردم نیز صدق می کند.
وی با بیان اینکه هر چه بیشتر افراد سعی می کنند احساسات و افکار خود را نادیده بگیرند، افکار و احساسات بیشتری را نمی خواهند، می گوید: برای اینکه بفهمیم افکار مزاحم ناخواسته چگونه کار می کنند، باید از پاسخ هشداری که در مغز ایجاد می شود شروع کنیم. این پاسخ گاهی اوقات واکنش استرس، جنگ یا گریز، مبارزه، فرار یا تثبیت نامیده می شود.
یک روانشناس اجتماعی و عضو سازمان روانشناسی کشور با بیان اینکه افراد برای رهایی از افکار مزاحم باید پذیرش را تمرین کنند، می افزاید: پذیرش به معنای تغییر دیدگاه و کنار گذاشتن مقاومت در برابر حضور افکار، احساسات و عواطف ناخواسته است. و افراد با پذیرش آنها اجازه می دهند افکار و احساسات ناخواسته آنها از ذهن عبور کند و باعث تعارض نشود.
به گزارش به گزارش میهن تجارت، برخی از افراد ممکن است به دلیل افکار مزاحم دچار اختلال خواب شوند، این افراد نتوانند به راحتی بخوابند یا به خواب خود ادامه دهند، زیرا ذهن آنها دائماً درگیر افکار مزاحم است و این مشکل می تواند منجر به خستگی مزمن و کاهش خستگی شود. کیفیت زندگی
روش های موثر برای کنترل و مدیریت افکار مزاحم شامل تغییر الگوهای زندگی به سمت سبک زندگی سالم تر، ورزش منظم، تغذیه مناسب و خواب کافی می تواند به بهبود سلامت روان و کاهش افکار مزاحم کمک کند، همچنین ایجاد یک محیط آرام و حمایتی می تواند به فرد کمک کند تا بهتر با آن مقابله کند. افکار مزاحم او
بهره مندی فرد از حمایت های حرفه ای و مشاوره تخصصی برای کنترل افکار مزاحم خود بسیار مهم است، این حمایت ها می تواند به فرد کمک کند تا افکار مزاحم خود را مدیریت کند و با استفاده از تکنیک ها و ابزارهای مناسب بهبود قابل توجهی در کیفیت زندگی خود تجربه کند.
منبع : به گزارش میهن تجارت
