چگونه می‌توان آسیب‌های بیماری‌های قلبی را معکوس کرد؟

با توجه به سرویس ترجمه IMNA ، بیماری قلبی یکی از دلایل اصلی مرگ در سراسر جهان است ، اما با انتخاب یک سبک زندگی سالم و حتی معکوس کردن آن می توان آن را کنترل کرد. رژیم غذایی یکی از قدرتمندترین ابزارهای این زمینه است ، بنابراین خوردن برخی از غذاها می تواند به کاهش فشار خون ، بهبود عملکرد قلب و جلوگیری از تشکیل پلاک کمک کند. در اینجا چند روش طبیعی برای معکوس کردن آسیب های ناشی از بیماری قلبی آورده شده است:

مصرف غذاهای گیاهی

خوردن میوه ، سبزیجات ، غلات کامل ، لوبیا و آجیل به بهبود سلامت قلب کمک می کند زیرا حاوی فیبر و آنتی اکسیدان های زیادی است. نتایج مطالعات نشان می دهد که رژیم های غذایی زیر ، که عمدتا از گیاهان ساخته می شوند ، فشار خون و کلسترول را کاهش می دهند.

کاهش مصرف FAT های اشباع و ترانس

گوشت قرمز ، غذاهای فرآوری شده و سرخ شده از نظر چربی های اشباع و ترانس زیاد است و میزان مصرف آنها باعث افزایش سطح کلسترول خون مضر می شود. توصیه می شود غذاهای حاوی چربی های سالم مانند آجیل ، دانه ، آووکادو و روغن زیتون را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

مصرف غلات کامل

دانه های کامل مانند جو دوسر ، برنج قهوه ای ، quinoa و نان گندم از نظر فیبر زیادی است که به کاهش کلسترول خون مضر و بهبود روند هضم کمک می کند. مصرف غلات تصفیه شده مانند نان سفید و غلات شیرین باعث افزایش قند خون و افزایش خطر مشکلات قلبی می شود.

مصرف نمک و شکر را کاهش دهید

مصرف نمک زیاد باعث افزایش فشار خون می شود و همچنین ممکن است خطر ابتلا به دیابت و اضافه وزن را افزایش دهد که همه آنها در بیماری های قلبی نقش دارند. به منظور ردیابی میزان قند و نمک مصرف شده ، برچسب مواد غذایی را بخوانید و از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.

مصرف مغذی

خوردن غذاهایی مانند سبزیجات برگ دار ، انواع توت ها ، ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا یا ساردین ، ​​سیر و چای سبز که از نظر مواد مغذی پر است و به بهبود جریان خون و کاهش التهاب کمک می کند ، خطر ابتلا به مشکلات قلبی را کاهش می دهد.

داشتن فعالیت بدنی

داشتن فعالیت بدنی منظم و پیروی از رژیم غذایی سالم یکی از موثرترین راه ها برای محافظت از سلامت قلب و حتی معکوس کردن خطر ابتلا به بیماری های قلبی است. پزشکان در بیشتر روزهای هفته حداقل 5 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​مانند پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری یا شنا را توصیه می کنند. ورزش باعث بهبود گردش خون می شود ، فشار خون را کاهش می دهد ، به حفظ وزن سالم کمک می کند و عضله قلب را تقویت می کند. حتی برخی از عادت های ساده ، مانند بالا رفتن از پله ها ، کشش در حالت استراحت ، می تواند بین ساعات کار یا انجام یوگا تفاوت زیادی ایجاد کند.