این غیر معمول نیست که گاهی اوقات احساس غرق شدن کنیم – به خصوص زمانی که ما قبلاً تحت فشارهای ذهنی و کاری هستیم. وقتی به نوعی احساس خستگی می کنیم اما فرصتی برای استراحت پیدا نمی کنیم.
اگر این موضوع برای شما جذاب است، لطفا چند دقیقه وقت بگذارید و به ما بپیوندید. همیشه در سخت ترین ها راهی هست! حتی اگر در حال حاضر احساس خستگی می کنید، باور داشته باشید که می توانید به حق خود برای داشتن زندگی کاملتر و شادتر دست یابید.
احساس غرق شدن و چسبیدن به چیزها
وقتی دردسرها از در و دیوار می ریزد، وقتی «سه بارون می آید و زن زایمان می کند و مهمان می آید بیرون» یا به قول انگلیسی ها وقتی باران شروع می شود، این گونه می بارد!! خیلی از ما خیلی زود تسلیم می شویم. دست و پاهایمان را گم می کنیم و گیج می شویم.
گاهی آنقدر در لابلای زندگی گیج می شویم که جز غرق شدن چیزی احساس نمی کنیم. اما همیشه راهی برای خروج وجود دارد و این چیزی فراتر از یک شعار کلیشه ای یا باورپذیر است که نجات آن سخت است!
استراتژی های حمایتی زمانی که احساس می کنیم تحت فشار قرار می گیریم
با تمرین منظم استراتژیهای حمایتی مانند تغییر سبک زندگی یا تمرینات و کسب مهارتهای تمرکز حواس، میتوانیم یک قدم فراتر از مشکلات خود برویم.
در مرحله بعد، بررسی خواهیم کرد که این احساس غرق شدن چیست و چرا اتفاق میافتد، و همچنین راهکارها و نکاتی را برای کمک به شما برای مقابله با این احساس و در عین حال به حداقل رساندن استرس ارائه میکنیم.
بیش از حد به حالتی گفته می شود که در آن فرد احساسات، استرس یا فشار شدیدی را تجربه می کند که اغلب بیشتر از آن چیزی است که می تواند به طور موثر مدیریت کند.
این احساس میتواند ناشی از موقعیتهای مختلفی مانند مواجهه با خواستههای بالا، مواجهه با چالشهای پیچیده بدون منابع کافی و یا مواجهه با رویدادهای احساسی شدید باشد.
زمانی که تحت فشار هستید، ممکن است احساس خستگی، استرس، اضطراب یا ناتوانی در کنار آمدن با وضعیت فعلی خود کنید، که می تواند بر سلامت روانی، عاطفی و جسمی آنها تأثیر بگذارد.
هنگامی که استرس یا فشار بیش از حد به طور موثر مدیریت نشود، ممکن است منجر به فرسودگی شغلی شود.
آشنایی با علل غرق شدن
دلایل زیادی وجود دارد که چرا یک فرد ممکن است غرق شدن را تجربه کند. برخی از رایج ترین آنها عبارتند از:
استرس ناشی از کار
فشارهای مربوط به خانواده
نارضایتی عمومی
مشکلات مربوط به سلامت عاطفی و جسمی فرد
چگونه غرق شدن را مدیریت کنیم؟
مهم نیست که علت اصلی غرق شدن شما چیست، استراتژیهای حمایتی برای ارائه مقداری تسکین وجود دارد.
1. اولویت های شما چیست؟
زمانی که احساس میکنید کاملاً تحت تأثیر مشکلات هستید و فشار کار یا زندگی شما را خسته کرده است، چند لحظه مکث و استراحت بسیار مفید است.
در طول این استراحت، یک ارزیابی سریع انجام دهید و ببینید چه نیازهای فیزیکی یا عاطفی مهمی را نادیده گرفته اید (مانند کمبود خواب، گرسنگی یا نیاز به استراحت).
همچنین، این زمان را برای تعیین اولویت های اصلی و فوری خود اختصاص دهید. اولویتبندی مجدد، حتی زمانی که زیر مجموعهای از وظایف و مسئولیتها قرار دارید، میتواند مسیر عملیتر و دست یافتنیتری را به شما نشان دهد.
2. انرژی خود را مدیریت کنید
بسیاری از مردم مایلند به ازای یک ساعت خواب، ساعت های طولانی تری کار کنند – با این حال، اگر احساس خستگی کنید، ممکن است مفید نباشد.
احساس خستگی مداوم می تواند تمرکز را تحت تاثیر قرار دهد. با این حال، زمانی که به اندازه کافی بخوابید، هر کاری را که توانایی انجام آن را دارید، عموماً می توانید با کیفیت و تسلط بالاتری انجام دهید – و بهتر می توانید با احساس سرگیجه مبارزه کنید.
3. سرگرمی: چرا باید برای آن وقت بگذاریم؟
احساس غرق شدن اغلب نتیجه دویدن مداوم از یک میل به خواسته دیگر است. بدون فرصتی برای نفس کشیدن و بازیابی انرژی.
وقت گذاشتن برای فعالیت هایی که صرفاً برای لذت، تفریح و آرامش شما هستند، می تواند بخش مهمی از یک سبک زندگی متعادل باشد. این نه تنها به سلامت روان شما کمک می کند، بلکه به عنوان یک مانع دفاعی قوی عمل می کند و مانع از گرفتار شدن دوباره در چرخه احساس ظلم و استرس می شود.
4. ارزش بی قید و شرط خود را بدانید و به احساسات خود احترام بگذارید
اگر احساس غرق شدن می کنید، مفید است که برای شناخت ارزش ذاتی و ذاتی که ارائه می کنید، وقت بگذارید. اگر شما یک پرفورمیست هستید، ممکن است باور داشته باشید که ارزش شما به میزان موفقیت و کیفیت دستیابی به آن بستگی دارد. این دیدگاه می تواند ناسالم و نادرست باشد و باعث شود شما احساس غرق شدن و ناامیدی کنید.
5. چگونه می توانید حواس خود را درگیر کنید و اضطراب را کاهش دهید؟
اگر احساس غرق شدن می کنید، می توانید یک قدم به عقب بردارید، به محیط اطراف خود نگاه کنید و ببینید که حواس شما به شما چه می گویند.
استفاده از حواس نه تنها می تواند با احساس بیش از حد مقابله کند، بلکه طبق تحقیقات اخیر، انجام این کار می تواند درد و التهاب را نیز کاهش دهد. همچنین اضطراب ناشی از غرق شدن را کاهش می دهد.
6. زمانی که احساس می کنید خسته هستید، فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید
برخی از افراد ممکن است زمانی که ذهنشان گیر کرده است احساس سردرگمی کنند – این زمانی اتفاق می افتد که ذهن فعالانه تلاش می کند هر چیزی را که نیاز دارد به خاطر بسپارد. تهیه لیست کارهایی که باید انجام دهید روشی مفید برای رهایی از این بار ذهنی است.
7. وقتی احساس سردرگمی می کنید، محیط خود را تمیز کنید
کارهای تمیز کردن ساده می تواند به شما کمک کند ذهن خود را مجبور کنید روی زمان حال تمرکز کند و احتمالاً به شما کمک می کند از افکار منحرف کننده دور شوید. بسیاری ممکن است از این تکنیک به عنوان نوعی آرامش استفاده کنند.
8. وظایفی را برای کاهش استرس محول کنید
گاهی اوقات وقتی احساس می کنید که خسته هستید، واگذار کردن وظایف به خانواده، دوستان و همکاران مفید است. آنها می توانند به شما کمک کنند تا لیست کارهای خود را تکمیل کنید و در عین حال شما را در مسیر و هدف گرا نگه می دارند – احتمالاً استرس مرتبط با وضعیت غرق شده ای را که ممکن است در آن هستید کاهش دهند.
9. آیا یادگیری نحوه نه گفتن کمکی می کند؟؟
اگر از انجام کارهای بیش از حد خسته شدید، تمرین «نه» گفتن مفید است. علاوه بر این، تمرکز بر روی کارها و پروژه هایی که به طور منحصر به فرد متناسب با توانایی های شما هستند، می تواند از احساس غرق شدن در شما جلوگیری کند.
10. عجله برای انجام چند کار را متوقف کنید
آیا میدانستید تحقیقات علمی نشان دادهاند که مغز نمیتواند به طور موثر چند کار را انجام دهد – حداقل نه به خوبی. اگر سعی کنید دو کار را همزمان انجام دهید، کیفیت کار شما به شدت کاهش می یابد و پس از آن ممکن است غرق شوید.
به جای متعهد شدن بیش از حد و تلاش بیش از حد، تمرکز بر یک کار را در یک زمان در نظر بگیرید. کار با این روش می تواند به شما کمک کند تا جایی که ممکن است کارآمد و موثر حرکت کنید.
11. یک سیستم حمایتی قوی برای سلامت روان خود بسازید
یافتن افرادی که بتوانید در فراز و نشیب های زندگی به آنها مراجعه کنید مفید است، باعث ایجاد حس تعلق به جامعه و در عین حال کاهش فشار روانی می شود.
علاوه بر این، گاهی اوقات صحبت با یک مشاور به صورت حضوری یا آنلاین می تواند به ما کمک کند تا حمایت عاطفی مورد نیاز برای مقابله با استرس را دریافت کنیم.
مطالعات نشان داده اند که این درمان ها مزایای قابل توجهی برای مدیریت بیماری های روانی مانند اختلالات اضطرابی و افسردگی دارند.
بسیاری از افراد همچنین اظهار داشتند که این روش در مقایسه با سایر روش های مداخله ای که تجربه کرده بودند مقرون به صرفه است.
نکته کلیدی
احساس غرق شدن و فشار روانی می تواند به طرق مختلف بر ذهن و جسم ما تأثیر بگذارد و بر جنبه های مختلف زندگی ما سایه بیاندازد.
در حالی که استفاده از تکنیک هایی مانند ایجاد تعادل موثر در زندگی، تغییرات مثبت در شیوه زندگی (مانند بهبود کیفیت خواب یا تغذیه) و استفاده از سرگرمی ها استراتژی های بسیار قدرتمند و موثری برای کاهش استرس و سطح پریشانی کلی شما هستند، مهم است که بدانید این استراتژی های خودیاری همیشه کافی نیستند.
هنگامی که فشار شدید است، یا اگر این احساس بیش از حد به طور مداوم در عملکرد روزانه شما اختلال ایجاد می کند، مهم است که از جستجوی حمایت حرفه ای (مانند مراجعه به مشاور یا روان درمانگر) نترسید.
منبع: سواد
