اگر بیشتر از آنچه می خورید کالری بسوزانید، وزن کم خواهید کرد. این اصل ساده را همه می دانند، اما چرا با وجود ورزش منظم، بسیاری از افراد به نتیجه مطلوب نمی رسند؟
به گزارش ایرنا، بدن ما این معادله را بسیار پیچیده تر از محاسبه انگشت شست حل می کند. بسیاری از افراد سعی می کنند با کاهش غذا و افزایش ورزش، کمبود کالری ایجاد کنند، اما تحقیقات نشان می دهد که ورزش به تنهایی معمولاً منجر به کاهش وزن قابل توجهی نمی شود و گاهی اوقات اصلاً تأثیری ندارد.
چرا با ورزش وزن کم نمی کنیم؟
اگر با ورزش وزن کم نمی کنید، تنها نیستید. بدن شما ممکن است با افزایش اشتها شما را به خوردن بیشتر تشویق کند یا بدون اینکه متوجه باشید بقیه روز را برای جبران کالری سوزانده شده کمتر تحرک داشته باشید.
همچنین با تکرار یک حرکت، بدن یاد می گیرد که آن را با انرژی کمتری انجام دهد. یعنی همان کالری را با کارایی بیشتری می سوزاند. این مکانیسم که حفظ انرژی نام دارد، ریشه در تاریخ تکامل انسان دارد و زمانی به ما کمک می کرد تا زنده بمانیم، اما امروزه یکی از بزرگترین موانع کاهش وزن است.
ورزش ممکن است محرک اصلی کاهش وزن نباشد، اما به نظر می رسد که نقش کلیدی در حفظ کاهش وزن دارد. در مطالعه ای که بر روی بیش از 1100 نفر انجام شد، مشخص شد که ورزش در ابتدا تأثیر کمی بر میزان کاهش وزن افراد دارد، اما فعالیت بدنی بیشتر پس از کاهش وزن به شدت با حفظ وزن مرتبط است.
ورزش همچنین با بهبودهای قابل اندازه گیری در سلامتی، از جمله کاهش التهاب، بهبود کنترل قند خون، و افزایش حساسیت به انسولین (به این معنی که بدن به انسولین بهتر پاسخ می دهد) مرتبط است، که همگی خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2 و بیماری قلبی را کاهش می دهند. شواهد نشان می دهد که ترکیب ورزش با داروهای کاهش وزن می تواند به حفظ وزن بهتر از دارو به تنهایی کمک کند.
ورزش چگونه از افزایش وزن جلوگیری می کند؟
دلایل این پارادوکس که ورزش برای کاهش وزن موثر نیست، اما از افزایش وزن جلوگیری می کند، کاملاً مشخص نیست، اما مکانیسم های مختلفی می توانند آن را توضیح دهند:
1. افزایش مصرف انرژی در حالت استراحت: وقتی وزن کم می کنیم، مصرف انرژی در استراحت کاهش می یابد. اما ورزش تا حدودی این کاهش را با افزایش مصرف انرژی روزانه جبران می کند.
2. حفظ توده عضلانی: کاهش وزن معمولاً با از دست دادن چربی و عضله همراه است. از دست دادن عضلات باعث کاهش مصرف انرژی در استراحت می شود. اما ورزش، به ویژه تمرینات قدرتی (مانند وزنه برداری یا پیلاتس)، به حفظ یا بازسازی توده عضلانی کمک می کند و متابولیسم بدن را بالا نگه می دارد.
3. بهبود چربی سوزی: پس از کاهش وزن، بدن در استفاده از چربی برای انرژی کارآمدتر می شود، اما ورزش شدید می تواند چربی سوزی را بهبود بخشد.
4. کاهش هورمون استرس: ورزش با بهبود خواب، خلق و خو و کاهش استرس باعث کاهش سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) می شود که خود به کاهش ذخیره چربی کمک می کند.
هر ورزش مزایای خاص خود را دارد
همه به یک شکل به ورزش پاسخ نمی دهند و هر نوع ورزش مزایای خاص خود را دارد:
تمرینات هوازی (مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری یا دویدن): کالری بسوزانید و با شدت بالا، توانایی بدن برای سوزاندن چربی را افزایش دهید.
تمرینات قدرتی (مانند وزنه برداری یا پیلاتس): به حفظ و افزایش توده عضلانی کمک می کند و متابولیسم بدن را بالا نگه می دارد.
محققان توصیه می کنند برای حفظ وزن حداقل 150 تا 250 دقیقه فعالیت متوسط در هفته انجام دهید. ورزش ممکن است قوی ترین ابزار برای کاهش وزن نباشد، اما می تواند به شما در حفظ کاهش وزن کمک کند و مهمتر از همه، فواید جسمی و روانی زیادی فراتر از تعداد روی ترازو دارد.
