به گزارش میهن تجارت، لاغری و چربی سوزی از دغدغه های همیشگی افراد برای رسیدن به سلامت و زیبایی است. با توجه به افزایش سبک زندگی کم تحرک در دنیای امروز، انتخاب ورزش بهترین راه برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام است. کاهش چربی بدن یکی از مهمترین عوامل کاهش وزن است. چربی سوزی فرآیندی است که در آن بدن از ذخایر چربی خود برای تولید انرژی استفاده می کند. این فرآیند در صورتی رخ می دهد که بدن نیاز اولیه به انرژی را از منابع موجود مانند کالری تامین نکند. چربی سوزی می تواند منجر به کاهش وزن و کاهش درصد چربی بدن شود.
کاهش وزن اثرات مثبت و قابل توجهی از جمله بهبود سلامت قلب، کاهش خطر ابتلا به بیماری ها، بهبود سلامت روان و در نهایت افزایش کیفیت زندگی دارد. کم تحرکی و مصرف غذاهای پرکالری از عوامل اصلی افزایش وزن هستند اما راه حل های موثری برای مقابله با این مشکل وجود دارد. به عنوان یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن و افزایش سلامتی، فعالیت های ورزشی نقش مهمی در این مسیر دارند. کاهش وزن منجر به کاهش التهابات مزمن و بهبود کیفیت خواب می شود. کاهش وزن باید به صورت اصولی و زیر نظر متخصصان انجام شود تا از عوارض ناخواسته جلوگیری شود. ورزش هایی مانند پیلاتسیوگا، آبی تناسب اندامبادی پمپ و TRX این نه تنها در فرآیند چربی سوزی موثر است، بلکه به بهبود عملکرد عضلات و تقویت سلامت عمومی بدن کمک می کند. این ورزش ها علاوه بر کاهش وزن و چربی سوزی باعث تقویت عضلات، بهبود انعطاف پذیری و بهبود سلامت روان می شوند. پیلاتس با حرکات دقیق و کنترل شده به تقویت عضلات مرکزی و بهبود فرم بدن کمک می کند و مناسب افرادی است که به دنبال کاهش وزن تدریجی هستند.
یوگا با تاکید بر تنفس و تمرکز، سوخت و ساز بدن را تقویت کرده و آرامش روحی و جسمی را به ارمغان می آورد. آبی تناسب اندام در آب انجام می شود و با استفاده از مقاومت طبیعی آب، کالری بیشتری می سوزاند و در عین حال فشار کمتری به مفاصل وارد می کند. باد پمپ همچنین با ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی یکی از بهترین گزینه ها برای افرادی است که به دنبال چربی سوزی سریع و تقویت عضلات هستند. تمرین تی آر ایکس با تمرینات پرفشار بر اساس وزن بدن، عضلات مختلف را فعال کرده و به کاهش وزن موثر کمک می کند. ناگفته نماند که ورزش منظم می تواند روند کاهش وزن و چربی سوزی را تسریع کند و فرد را به اهداف سلامتی و تناسب اندام خود نزدیک کند.
تمرین مقاومتی، رازی برای کاهش وزن
مهدی نصیری، استاد دانشگاه فرهنگیان به خبرنگار ایمنا درباره ورزش تی آر ایکس: تی آر ایکس تمرین مقاومتی برای تمام اعضای بدن است و ورزشکاران با توجه به وزن خود این تمرین را انجام می دهند. این تمرینات به شکل دهی به بدن، افزایش قدرت عضلانی و بهبود عملکرد افراد کمک می کند.
وی می افزاید: ورزش های مقاومتی بر اثر حرکات باعث افزایش ضربان قلب و دمای بدن می شود چند مفصلی و باعث افزایش انبساط و انقباضات مداوم می شود و این باعث چربی سوزی می شود بالا بردن متابولیسم در بدن افراد. افزایش قدرت عضلانی، انعطاف بدن، استقامت قلبی عروقی و تسریع جریان خون از دیگر مزایای این ورزش است.
استاد دانشگاه فرهنگیان می گوید: تی آر ایکس به کمک تسمه های محکم و محکم انجام می شود چمباتمه زدن (درگیر عضلات شکم و چهار سر ران)، تخته پهلو، شنا و پرس سینه بخشی از بهترین تمرینات همین ورزش است. افراد می توانند این تمرینات را با کمک تسمه های تی آر ایکس انجام دهند، اما اگر بخواهند زیر نظر مربی تمرین کنند، با توجه به محل زندگی خود باید به طور متوسط ماهیانه حدود یک میلیون تومان هزینه پرداخت کنند.
کاهش وزن و آرامش را با یوگا تجربه کنید
نیلوفر رسولیان، مدرس و مربی یوگا به خبرنگار ایمنا درباره این ورزش می گوید: یوگا باعث ایجاد نظم و انضباط جسمی و ذهنی برای اتصال ذهن به بدن، توجه و آگاهی به عمل می شود. این فعالیت در رده ورزش قرار می گیرد اما در عین حال باعث سلامت جسمی و روحی و توجه به تنفس می شود.
وی می افزاید: یوگا ورزشی ایده آل برای کاهش وزن، داشتن اندامی خوش فرم و شادابی محسوب می شود. این تمرین باعث افزایش سرعت متابولیسم و چربی سوزی و همچنین سوزاندن کالری و بهبود سطح می شود. کورتیزول بدن کمک می کند. یوگا همچنین احتمال افزایش وزن ناشی از استرس روزانه را کنترل می کند، بولیمیا را محدود می کند و خلق و خو را بهبود می بخشد.
بهانه جویی در یوگا فایده ای ندارد
این مربی یوگا خاطرنشان می کند: این تمرین به تشک، آجرهای یوگا (مناسب برای افرادی که نیاز به کمک به عضلات در جهت حرکت دارند)، وزنه و بند یوگا نیاز دارد. افراد با هر شرایط بدنی، سطح توانایی و انعطاف پذیری می توانند یوگا انجام دهند، اما انتخاب کلاس با توجه به شرایط بدنی بسیار مهم است. این ورزش با توجه به محل سکونت افراد هزینه های متفاوتی دارد و به دلیل سهولت انجام این ورزش هزینه بالایی ندارد و همه افراد توانایی استفاده از این ورزش را دارند.
او درباره بهترین سبک های یوگا برای کاهش وزن توضیح می دهد: سبک های قدرتی و وینیاسا به دلیل روش تمرینی خاص و مکرر، تاثیر بهتر و بیشتری روی عضلات دارند. این روش ها بر حرکات خاص، متوالی، سریع و هوازی تاکید دارند و این باعث افزایش متابولیسم و قدرت عضلانی افراد می شود.
تمرکز و لاغری، دستاوردهای دائمی پیلاتس
نادیا ذوالفقاری، رئیس انجمن علمی پیلاتس کشور ایمنا درباره این ورزش به خبرنگار می گوید: پیلاتس به علم کنترل بدن معروف است. روش تمرینی این ورزش شامل تمریناتی است که بر روی آنها تمرکز دارد بهتر شدن دارای انعطاف پذیری و قدرت در تمام قسمت های بدن بدون حجیم شدن عضلات و از بین بردن آنها می باشد. در انجام تمرینات پیلاتس از اصول خاص خود مانند تمرکز، تنفس عمیق و جانبی و کنترل عضلانی استفاده می کند و این باعث حرکات صحیح، تمرکز و تنفس می شود و استرس، اضطراب، کاهش وزن و تناسب اندام را کاهش می دهد.
او می افزاید: پیلاتس در سه حالت ایستاده، نشسته و دراز کشیده انجام می شود، به همین دلیل بهتر است از آسیب به مهره ها و مفاصل جلوگیری شود. تاتامی (کف مربع) و زیرانداز پیلاتس باید انجام شود دمبل، چوب، کش، توپ و حلقه از دیگر وسایل لازم برای انجام این ورزش است. تمرینات پیلاتس در کلاس های گروهی به مدت یک ساعت انجام می شود.
این مربی بیان می کند: بهتر است افرادی که توانایی انجام کارهای روزمره خود را دارند در این زمینه مشغول شوند. هزینه کلاس ها پیلاتس با توجه به نوع مراکز و باشگاه ها، تجهیزات و مکان برای 12 جلسه در ماه به طور متوسط بین 300 هزار تومان تا یک میلیون و 500 هزار تومان است. جوزف پیلاتس او می گوید: «با شروع تمرینات ورزشی پیلاتس بعد از 10 روز شما متوجه تغییراتی در بدن خود خواهید شد، پس از 20 روز دیگران متوجه تغییرات خواهند شد و پس از 30 روز با بدن متفاوتی روبرو خواهید شد.
باد پمپ یا Aquafitness؟
پریسا نیازی، مدرس دانشگاه درباره ورزش های هوایی پمپ ایمنا به خبرنگار می گوید: بدی پمپ این ورزش با کمک موسیقی، وزن و هالتر (تحمل وزن) انجام می شود و باعث کاهش وزن و آمادگی جسمانی می شود، زیرا حرکات هوازی همراه با تمرینات قدرتی انجام می شود.
او می افزاید: آبی تناسب اندام این یک ورزش زیر آب است. در واقع آب با ایجاد مقاومت به کاهش وزن افراد کمک می کند. در این ورزش تمرینات کاهش وزن در آب انجام می شود. بهبود سلامت پوست و توانبخشی از مزایای این ورزش است. افراد آسیب دیده و دارای اضافه وزن به دلیل بی وزنی در آب قادر به استفاده هستند آبی تناسب اندام و می توانند این ورزش را ابتدا برای کاهش وزن انجام دهند و سپس کلاس های بدنسازی را انجام دهند.
به گزارش ایمنا، کارشناسان کشور معتقدند ورزش های مختلف می تواند به چربی سوزی و کاهش وزن کمک کند و آمادگی جسمانی را به ارمغان بیاورد. آنچه در این مورد مهم است رعایت نکات ایمنی و همچنین انجام مداوم و منظم تمرینات ورزشی و انتخاب زمین ورزشی مناسب برای کسب نتایج بهتر است.
