به گزارش میهن تجارت، دیسک کمر به صفحات کوچکی از بافت نرم اطلاق می شود که بین مهره های ستون فقرات قرار دارند. این دیسک‌ها به‌عنوان بالشتکی عمل می‌کنند که در برابر ضربه‌ها و فشارهای روزمره محافظت می‌کنند و همچنین به انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کنند. هر دیسک از یک مرکز ژلاتینی نرم (هسته) و یک لایه بیرونی سخت تر (حلقه) تشکیل شده است.
ساختار و عملکرد دیسک ها
دیسک‌های بین مهره‌ای ستون فقرات از یک بخش مرکزی نرم به نام نوکلئوس پالپوزوس و یک قسمت بیرونی سخت‌تر به نام آنولوس فیبروزوس تشکیل شده‌اند. این دیسک‌ها مانند بالشتک‌هایی عمل می‌کنند که از تحت فشار قرار گرفتن مهره‌ها جلوگیری می‌کنند و به حرکات انعطاف‌پذیر ستون فقرات کمک می‌کنند.
عوامل خطر برای دیسک کمر
عواملی که می توانند خطر مشکلات دیسک کمر را افزایش دهند عبارتند از:
- سن: با افزایش سن، دیسک ها به طور طبیعی خشک تر و شکننده تر می شوند.
- وزن: وزن زیاد می تواند فشار بیشتری به دیسک ها وارد کند.
- شغل: برخی از مشاغل که نیاز به بلند کردن اجسام سنگین دارند یا شامل حرکات چرخشی مکرر هستند، می توانند خطر آسیب دیسک را افزایش دهند.
- ژنتیک: برخی از افراد از نظر ژنتیکی مستعد مشکلات دیسک کمر هستند.
علت دیسک کمر
- صدمات جسمی: سقوط، تصادف یا ضربه شدید می تواند به دیسک آسیب برساند.
- ساییدگی: با بالا رفتن سن، دیسک ها فرسوده می شوند و احتمال ترک خوردن بیشتر می شود.
- حرکات نادرست: بلند کردن اجسام سنگین با تکنیک نامناسب می تواند فشار زیادی را به دیسک وارد کند.
علائم تشکیل دیسک کمر
- درد در ناحیه کمر: ممکن است درد شدیدی در ناحیه کمر داشته باشید.
- درد سیاتیک: دردی که از کمر به پایین ساق پا گسترش می یابد.
- بی حسی و ضعف: ناحیه آسیب دیده ممکن است دچار بی حسی یا ضعف شود.
درمان دیسک کمر
درمان های غیر جراحی:
- استراحت و کاهش فعالیت: کاهش فعالیت بدنی می تواند به کاهش درد کمک کند.
- فیزیوتراپی: تمرینات خاص می تواند به تقویت عضلات و کاهش فشار روی دیسک ها کمک کند.
- داروهای ضد التهاب: برای کاهش درد و التهاب مفید است.
درمان های جراحی:
- دیسککتومی: جراحی برای برداشتن قسمت آسیب دیده دیسک.
- همجوشی ستون فقرات: جوش دادن دو یا چند مهره به یکدیگر برای تثبیت ستون فقرات.
روش های جدید درمان دیسک کمر
تحقیقات در زمینه درمان مشکلات دیسک کمر ادامه دارد و روش های جدیدی برای کاهش درد و بهبود عملکرد معرفی می شود.
- تزریق دارو: تزریق استروئید به فضای اپیدورال می تواند به کاهش التهاب و درد کمک کند.
- جراحی های کم تهاجمی: تکنیک‌های جدید جراحی که دیسک کمر را با حداقل تهاجم درمان می‌کنند باعث بهبودی سریع‌تر و کاهش خطر عوارض می‌شوند.
- سلول درمانی: استفاده از سلول های بنیادی و درمان های سلولی برای ترمیم و بازسازی دیسک های آسیب دیده.
روش های پیشگیری از تشکیل دیسک کمر
پیشگیری از مشکلات دیسک کمر می تواند شامل موارد زیر باشد:
- ورزش منظم: ورزش هایی که عضلات پشت و شکم را تقویت می کنند به حمایت بهتر از ستون فقرات کمک می کنند.
- وضعیت صحیح بدن: حفظ وضعیت صحیح بدن در هنگام نشستن، ایستادن و بلند کردن اجسام.
- وزن سالم: حفظ وزن مناسب برای کاهش فشار روی دیسک ها.
- تکنیک های صحیح بلند کردن: استفاده از پاها به جای کمر برای بلند کردن اجسام سنگین.
ورزش های مضر برای دیسک کمر
برخی ورزش ها و فعالیت ها می توانند فشار بیشتری بر دیسک های کمر وارد کرده و آنها را بدتر کنند. در اینجا برخی از ورزش ها و فعالیت هایی که ممکن است برای کسانی که مشکلات دیسک کمر دارند خطرناک باشد، آورده شده است.
- دویدن و دوی سرعت: دویدن روی سطوح سخت می تواند فشار زیادی به ستون فقرات وارد کند. اگر مشکل دیسک کمر دارید، بهتر است این فعالیت را محدود کنید یا از ورزش های کم ضربه مانند پیاده روی یا شنا استفاده کنید.
- پرش و جستجوی ورزش (پلایومتریک): ورزش هایی که شامل پریدن و جستجو کنید هستند، می تواند به دیسک های کمر آسیب برساند. این حرکات شامل پریدن از ارتفاع و حرکات انفجاری است که فشار زیادی به ستون فقرات وارد می کند.
- وزنه برداری سنگین: بلند کردن وزنه های سنگین با تکنیک نادرست می تواند فشار زیادی بر دیسک های کمر وارد کند. حرکاتی مانند ددلیفت و چمباتمه زدن با وزنه های سنگین، آنها می توانند آسیب جدی ایجاد کنند. هنگام انجام این حرکات از تکنیک صحیح و وزنه های سبک تر استفاده کنید.
- پیچش های وزنی: حرکات پیچشی که با وزنه انجام می شود، مانند دمبل یا هالتر، می تواند به دیسک کمر آسیب برساند. این حرکات فشار زیادی به ستون فقرات وارد می کند و می تواند مشکلات دیسک کمر را تشدید کند.
- ورزش های پر تاثیر: ورزش هایی مانند فوتبال، بسکتبال و کشتی که با ضربه زیاد و حرکات ناگهانی همراه است می تواند به دیسک کمر آسیب برساند. این ورزش‌ها می‌توانند درد را تشدید کنند و آسیب‌های جدی‌تری ایجاد کنند.
تمرینات مفید برای دیسک کمر
اگر مشکل دیسک کمر دارید بهتر است با یک فیزیوتراپ یا پزشک مشورت کنید تا برنامه مناسبی برای شما طراحی کنند که شامل تمرینات ایمن و کم استرس باشد. همچنین، تمرینات کششی و تقویتی که به بهبود وضعیت کمر کمک می کند می تواند مفید باشد.
تمرینات اصلاحی می تواند به بهبود وضعیت دیسک کمر کمک کند. در زیر چند تمرین موثر برای دیسک کمر آورده شده است:
کشش همسترینگ
- به پشت دراز بکشید و یک پا را صاف نگه دارید.
- پای دیگر را به سمت سقف بلند کرده و با دست یا با استفاده از بند پاشنه را به سمت بدن بکشید.
- این وضعیت را برای 15-30 ثانیه نگه دارید و سپس پاها را عوض کنید.
کشش عضله پیریفورمیس
- به پشت دراز بکشید و یک پا را روی زانوی دیگر قرار دهید.
- دست ها را در اطراف ران پای خم شده قفل کنید و به آرامی آن را به سمت قفسه سینه بکشید.
- این وضعیت را برای 15-30 ثانیه نگه دارید و سپس پاها را عوض کنید.
تمرین پل
- به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
- به آرامی باسن خود را از روی زمین بلند کنید تا بدن در یک خط مستقیم از شانه تا زانو قرار گیرد.
- این وضعیت را به مدت 5 تا 10 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
- این حرکت را 10-15 بار تکرار کنید.
کشش گربه-گاو
- روی چهار دست و پا قرار بگیرید، مچ ها را زیر شانه ها و زانوها را زیر باسن قرار دهید.
- در حالت گربه، پشت خود را گرد کرده و سر خود را پایین بیاورید.
- در حرکت گاو، کمر خود را قوس دهید و سر خود را بالا بیاورید.
- این حرکات را به آرامی به مدت 30 ثانیه تکرار کنید.
کشش کمر (ژست کودک)
- زانو بزنید و به جلو خم شوید تا بازوها و دست ها کاملاً دراز شوند.
- بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید و سر خود را روی زمین بیاورید.
- این وضعیت را برای 30 ثانیه تا 1 دقیقه نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
کشش جانبی
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- یک دست را به سمت بالا بکشید و به سمت مخالف خم شوید.
- این وضعیت را برای 15-30 ثانیه نگه دارید و سپس سمت دیگر را انجام دهید.
- این حرکت را 3-5 بار برای هر طرف تکرار کنید.
ژست کبرا
- روی شکم دراز بکشید و دست ها را زیر شانه های خود قرار دهید.
- به آرامی بالاتنه خود را با استفاده از دستان خود بالا بیاورید تا ستون فقرات شما قوس شود.
- این وضعیت را برای 10-15 ثانیه نگه دارید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
- این حرکت را 5-10 بار تکرار کنید.
پیچش ستون فقرات
- به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید.
- بازوهای خود را به طرفین باز کنید تا بدن شما به شکل T در آید.
- زانوها را به یک طرف خم کنید و سر را به طرف مقابل بچرخانید.
- این حالت را برای 15-30 ثانیه نگه دارید و سپس سمت دیگر را انجام دهید.
- این حرکت را 3-5 بار برای هر طرف تکرار کنید.
