به گزارش خبرگزاری IMNA ، یکی از مهمترین اهداف افرادی که به دنبال تناسب اندام و سلامتی هستند ، سوزاندن چربی و لاغر شدن در تمرینات مختلف است. در حقیقت ، مؤثرترین و سالم ترین روش برای کاهش چربی بدن ورزش است. ورزش ، برخلاف رژیم های غذایی دقیق که ممکن است باعث تجزیه و تحلیل عضلات و کاهش انرژی شود ، روشی پایدار برای کاهش چربی بدن است.
فعالیت بدنی باعث افزایش متابولیسم ، تقویت عضلات ، افزایش سطح انرژی و بهبود سلامت کلی بدن می شود. ورزش باعث سوزاندن کالری و افزایش توده عضلانی و قرار دادن بدن در حالت استراحت می شود. بدن برای تولید انرژی از سه منبع کربوهیدرات ، چربی و پروتئین استفاده می کند. بسته به نوع و شدت فعالیت بدنی ، بدن از این منابع به روش های مختلف استفاده می کند.
به عنوان مثال ، در تمریناتی مانند پیاده روی به دلیل شدت بدن ، از ذخایر چربی برای تولید انرژی استفاده می کند ، در حالی که در تمرینات شدیدتر مانند انجام این کارآزمایی یا قدرت مصرف کربوهیدرات افزایش می یابد و سوزاندن چربی پس از تمرین ادامه می یابد بشر
به طور کلی ، تمرینات چربی سوزی به دو دسته قلبی و قدرت تقسیم می شود. فعالیت هایی مانند دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا ، طناب و پیاده روی سریع باعث افزایش ضربان قلب و مصرف کالری بیشتر می شود. از طرف دیگر ، تمرینات قدرتی مانند بدن سازی و کار با وزن توده عضلانی را افزایش می دهد و در طول روز متابولیسم را تقویت می کند.
ترکیب تمرینات هوازی و قدرت بهترین راه برای سوزاندن چربی است. عواملی مانند شدت ورزش ، مدت زمان فعالیت و تغذیه نیز نقش مهمی در فرآیند سوزاندن چربی دارند. به طور کلی ، تمرینات HIIT نسبت به تمرینات هوازی مداوم اثرات سوزش چربی بیشتری دارد ، اما ورزش به تنهایی برای سوزاندن چربی کافی نیست و داشتن رژیم غذایی مناسب در کنار فعالیت بدنی برای تناسب اندام ضروری است.
دویدن
دویدن یکی از بهترین تمرینات هوازی برای سوزاندن چربی و کاهش وزن به دلیل درگیری چندین گروه عضلانی است. دویدن روزانه فواید بسیاری برای بدن و سلامتی دارد. دویدن روزانه با سرعت متوسط به کاهش مرگ از سکته های قلبی کمک می کند ، اما بیش از حد منجر به آسیب هایی مانند شکستگی استخوان و تورم پا می شود.
در حال اجرا منجر به کالری و افزایش متابولیسم می شود و تأثیرات مثبتی بر عملکرد قلب و عضلات دارد. دویدن با شدت متفاوت باعث افزایش مصرف اکسیژن بعد از ورزش می شود. این اثر پس از آموزش به سوزاندن کالری ادامه می یابد. ترکیبی از دویدن با شدت متفاوت تأثیر بهتری در سوزاندن چربی و کاهش وزن دارد. میزان کالری در دویدن بیشتر از سایر تمرینات است ، اگرچه سوزاندن کالری به عوامل دیگری مانند شدت دویدن ، مدت زمان ، وزن و سطح تناسب اندام بستگی دارد.
به طور کلی دویدن باعث چربی می شود ، اما روش ها و اصول خاص اجرای این روند سریعتر می شود. دویدن روشهای متنوعی از قبیل اجرای این آزمایش ، اجرای روزه و در حال اجرا با شدت طولانی دارد. با استفاده از این روش ها ، نتایج کاهش وزن بهتر است.
اجرای این دادگاه
این بهترین و مؤثرترین روش برای افزایش سوزاندن چربی و کاهش وزن است. در این نوع دویدن ، فرد به طور متناوب بین دویدن با شدت زیاد و راه رفتن با شدت کم تغییر می کند. به عنوان مثال ، شما باید 5 ثانیه با بالاترین سرعت دویدید و سپس به مدت یک دقیقه به پیاده روی ادامه دهید. این نوع دویدن باعث افزایش ضربان قلب و اکسیژن می شود.
دویدن طولانی با شدت متوسط
این نوع دویدن یکی از روشهای کلاسیک برای سوزاندن چربی است. به طور معمول ، افراد در این نوع فعالیت بدنی با شدت متوسط از 1 تا 2 دقیقه شروع می کنند. این روش برای افرادی که به دنبال کاهش وزن پایدار هستند مناسب است.
روزه دویدن
دویدن در حالت ناشتا باعث افزایش سوزاندن چربی و کاهش وزن می شود ، زیرا بدن از ذخایر چربی برای تأمین انرژی استفاده می کند. این نوع دویدن برای همه مناسب نیست و باید محتاط باشد.
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری یکی از تمرینات هوازی است که باعث کاهش چربی و وزن می شود. هنگام وزن وزن و سرعت فرد ، فرد نقش مهمی در سوزاندن چربی دارد. دوچرخه سواری تمام عضلات بدن را تحت تأثیر قرار داده و تأثیر می گذارد. این فعالیت به عنوان یک تمرین هوازی بر سیستم تنفسی و عضلات تنه تحتانی تأثیر می گذارد. 5 دقیقه دوچرخه سواری در صبح و همچنین مسیرهای سربالایی به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک می کند.
یکی از مهمترین مزایای دوچرخه سواری برای شکم ، افزایش سوزاندن چربی پس از ورزش است. این تمرین بر کاهش وزن تأثیر می گذارد و به سوزاندن چربی کمک می کند و نقش مهمی در افزایش استقامت بدن دارد. متابولیسم بدن تا ساعت ها پس از دوچرخه سواری افزایش می یابد. همچنین عواقب دیگری از جمله سلامت قلبی عروقی ، جلوگیری از سرطان ، کاهش علائم دیابت ، بهبود روحیه و کاهش آسیب استخوان دارد.
شنا
امروزه بسیاری از افراد تصمیم به کاهش وزن و رسیدن به شنا مناسب می گیرند. مربیان ورزشی بر این باورند که این یکی از بهترین تمرینات چربی سوزی است ، زیرا به عنوان یک معجزه برای کاهش وزن و چربی عمل می کند. شما یک تمرین کم اثر هستید ، یعنی جلوگیری از عضلات و آرتروز و کاهش درد مفاصل. شنا باعث ایجاد عضلات و سوزاندن چربی به طور همزمان می شود. مبارزه آب برای حرکت به جلو باعث ایجاد چربی و عضله می شود. میزان کالری در شنا به عواملی مانند وزن ، فرم بدن ، راندمان شنا ، شدت ، مدت زمان و نوع شنا بستگی دارد.
طناب
یکی از بهترین تمرینات برای کاهش وزن و کاهش وزن. طناب استقامت را افزایش می دهد ، عملکرد قلب را بهبود می بخشد و عضلات را تقویت می کند. این فعالیت کالری زیادی دارد و منجر به تناسب اندام می شود. این تمرین همچنین تعادل ، هماهنگی و سرعت را بهبود می بخشد. این فعالیت بدنی در هر زمان و مکان قابل استفاده است و قابل اجرا است.
در حقیقت ، طناب یک فعالیت تمرینی ساده و پر جنب و جوش است که در آن فرد طناب ورزشی را زیر پا می گذراند و مرتباً می چرخد. این جنبش شامل پرش های بی شماری است که در نهایت منجر به فعالیت همزمان پا ، شکم ، بازوها و شانه ها می شود. طناب یک تمرین هوازی است که برای بهبود سلامت قلبی عروقی ، تقویت استقامت بدن ، تقویت عضلات و کاهش وزن بسیار مفید است.
این تمرین به تجهیزات زیادی احتیاج ندارد. طناب شامل عضلات مانند پاها ، ران ها ، شکم و باسن برای حفظ تعادل و پرش است. این فعالیت همچنین عضلات مرکزی را تقویت کرده و هماهنگی بین تنه تحتانی و عضلات فوقانی را بهبود می بخشد.
پایین صندوق عقب
عضلات نازک و نازک در هر طناب پرش می کنند و گسترش می یابند و نقش مهمی و مؤثر در این فعالیت دارند.
عضلات همسترینگ ، چهار سر ران و عضلات باسن نقش مهمی در حفظ قدرت و تعادل دارند.
عالی
عضلات شکمی مانند رکتوس ، شکم و Ubalik برای حفظ تعادل و همچنین ثبات تنه در طناب بسیار مهم هستند. عضلات پشتی مانند عضلات ذوزنقه ای و عضلات راست ستون فقرات نقش مهمی در حفظ وضعیت جسمی صحیح و جلوگیری از شکار در هنگام طناب دارند.
از عضلات بازوها ، به ویژه عضلات دو سر و سه سر برای گرفتن و چرخش طناب استفاده می شود. عضلات شانه و عضلات دلتوئید نیز نقش مهمی در چرخش بازوها و عبور از طناب زیر پا دارند. طناب همچنین شامل این عضلات اصلی و سایر عضلات کوچکتر مانند ساعد ، مچ دست و انگشتان است.
راه رفتن
پیاده روی یک فعالیت متابولیسم مؤثر است که بدون نیاز به تجهیزات ویژه انجام می شود و برای هر سنی و شرایط مناسب است. راه رفتن یکی از بهترین اشکال فعالیت بدنی است. در این فعالیت ، فعالیت کالری بدن مصرف می شود و با مزاحمت میزان کالری و مصرف چربی و در نهایت کاهش وزن رخ می دهد. نیازی به گفتن نیست ، تأثیر پیاده روی بسته به وضعیت جسمی و مدت زمان و نوع پیاده روی متفاوت است. ران ها و پاها اولین ماهیچه هایی هستند که در پیاده روی شرکت می کنند. تأثیر پیاده روی بر روی این قسمت های فیزیکی بیشتر است.
با افزایش سرعت پیاده روی ، ضربان قلب سریعتر و نفس سریعتر می شود. این به طور طبیعی عضلات شکمی را تقویت می کند. عضلات شکمی نیز به عنوان تثبیت کننده بدن عمل می کنند و به طور مداوم تعادل بدن را هنگام راه رفتن حفظ می کنند. هنگامی که ذخایر کربوهیدرات به کمترین حد خود می رسد ، بدن چربی مصرف می کند. به همین دلیل روزه گرفتن در صبح بهترین زمان پیاده روی برای کاهش وزن است. البته توجه به نوع پیاده روی نیز برای سوزاندن چربی و کاهش وزن مؤثر است. پیاده روی ، ضرب و شتم و آسان انواع مختلفی از پیاده روی است که اصول خاص خود را دارند.
پیاده روی قدرت
پیاده روی برق یک پیاده روی مداوم است که به قدرت نیاز دارد. برای شروع این نوع پیاده روی ، ابتدا باید به مدت 5 دقیقه به آرامی قدم بزنید و بدن خود را با سرعت زیاد در مرحله دوم گرم کنید و با همان سرعتی که هر زمان که شخص بخواهد پیاده روی را تمام کند ، قدم بزنید.
پیاده روی
در این نوع پیاده روی ، فرد استرس و اضطراب خود را کنترل می کند و همچنین از مناظر اطراف آن لذت می برد. این نوع پیاده روی را می توان روزانه توسط افراد انجام داد.
پیاده روی
پیاده روی پیاده روی به این معنی است که مردم در مدت زمان کوتاهی مسافت دلخواه خود را طی می کنند. برای این نوع پیاده روی ، فرد ابتدا باید بدن خود را به مدت 5 دقیقه گرم کند و سپس به مدت 5 دقیقه با سرعت بالاتر قدم بزند. بعد از 5 دقیقه ، هنگامی که بدن فرد کاملاً آماده است ، سرعت خود را افزایش می دهد و شروع به کار می کند. نکته مهم در این نوع پیاده روی ، 5 دقیقه در حال اجرا است.
تمرینات قدرت
تمرینات قدرت نیز معمولاً به عنوان تمرین وزنه برداری ، مقاومت و تمرین عضلات شناخته می شود. تمرین قدرت هر حرکت فیزیکی است که در آن وزن بدن یا تجهیزات مانند دمبل و نوارهای مقاومت برای ایجاد توده عضلانی ، استحکام و استقامت استفاده می شود.
تمرینات قدرت تأثیر بهتری در کاهش وزن دارد ، اما این به معنای کاهش وزن نیست. از نظر سلامت و شکل گیری بدن ، تمرینات قدرت تأثیر بیشتری دارد. بیشتر افراد هنگام ورزش ضربان قلب یا تعریق شما را افزایش نمی دهند ، اما تمرینات قدرت باعث می شود چربی به دلیل سختی حرکات چربی سوزاند و به دلیل فشاری که بر عضلات وارد می کند باعث فله عضلانی شود.
تمرینات قدرت تأثیر سریع تری بر کاهش وزن دارد و باعث تقویت قدرت جسمی بدن می شود ، در حالی که ورزش هوازی دارای چربی عضلانی نیست و ممکن است گاهی اوقات برای سوزاندن کالری استفاده شود. تمرینات برق برای ساخت عضلات مناسب تر است و به افزایش جرم و عضلات کمک می کند ، اما به دلیل افزایش توده عضلانی ، کاهش وزن که در اندازه افراد رخ می دهد ممکن است مشخص نشود ، بنابراین مردم فکر می کنند کاهش وزن کمتری نسبت به انجام دارند. آنها ورزش هوازی داشتند. تأثیر تمرینات استحکام بر کاهش وزن و عضلات است ، به همین دلیل بدن را شکل داده و شکل می دهد. هیپرتروفی عضلانی ، استقامت عضلات ، آموزش ، حداکثر قدرت عضلات و قدرت انفجاری انواع مختلفی از تمرینات قدرتی است.
در هیپرتروفی عضلانی ، معروف به عضله ، از وزن متوسط و سنگین برای تحریک رشد عضلات استفاده می شود. از طرف دیگر ، ورزش برای استقامت عضلات شامل تکرارهای زیاد با وزن سبک یا وزن بدن است. در طول آموزش ، تمرینات مختلفی بدون استراحت یا بدون استراحت انجام می شود. در حداکثر تمرینات ، قدرت عضلات کم (به طور معمول 1-2) و وزن سنگین برای بهبود قدرت کلی بدن است. این بهترین راه برای ورزشکاران باتجربه است که به شکل خود مسلط هستند و در نهایت قدرت و سرعت را برای بهبود قدرت خروجی در تمرینات قدرت انفجاری ترکیب می کنند.
